該節目是將朝鮮族的民間體育運動跳板加以豐富，選手在跳板的同時進行正劈、側劈等動作進行運動，並且大聲呼喝增加肺活量。
該節目主要展現在運動器材缺乏年代的健身創意，回憶爺爺當年拆解自行車製造運動器材，用內胎作為軟呼啦圈活動頸椎，用鋼圈作為硬呼啦圈鍛鍊腰部。
該節目主要表現在家庭環境中，夫妻運用探戈動作進行運動鍛鍊，丈夫通過失誤動作進行跌打滾爬，在消解妻子怒氣的同時雙雙獲得健身效果。
該節目通過跳繩姿勢、速度的不同變化，來表現出喜怒哀樂四種不同的情緒，使得傳統的跳繩運動更加具有吸引力，在鍛鍊身體敏捷性、柔韌性的同時達到精神與身體的雙重愉悅。
這是以陀螺為主要器材進行健身運動，通過收放、擊打陀螺的姿勢的變化自創健身操。
該選手利用辦公室，尤其IT人士最熟悉的鍵盤、鼠標為鍛鍊器材，揉以傳統武術中的雙鞭技藝，鍛鍊長時間靜坐不容易活動的肩、腕、腰等部位，並用鍵盤進行按摩，達到放鬆效果。
