這是第一套空竹廣播體操，選手在抖空竹的過程中，通過步伐、身體姿態的變化來完成踏步、伸展、跳躍等運動，使得其在運動上臂的同時鍛鍊下肢，獲得全身的運動效果。
該節目主要運用家庭隨處可見的繩子進行藝術體操鍛鍊，在JAZZ音樂的伴奏下，通過拉伸、踢腿等環節的運動，
該節目是一個家庭晨練的場景，在爸爸薩克斯風吹奏的起床號聲中，6個兄弟姐妹開始進行拍手鍛鍊、武術鍛鍊、柔韌鍛鍊等項目。
該節目將運動自行車模擬為烈馬，選手通過單輪獨立，跳躍等技巧動作鍛鍊臂、腿、腰腹等部位，並且運用自行車進行俯臥撐、壓腿等簡單鍛鍊動作。
該節目以民間藝術的舞綢帶作為基本運動，通過不同姿勢的變化達到運動效果，並且運用山歌來進行胸腹腔氣息運動。
該節目以拉麵的基本步驟為運動步驟，通過砸面、和面、拋面、拉麵等環節加入軍體拳、太極、雜技、拉力器健身等元素，在工作的同時獲得健身效果。
