教你冬日有個好睡眠
央視國際 2003年11月24日 10:22
睡眠是人體不可缺少的精神和體能恢復劑。特別是冬天,睡個暖覺真是美不可言。但是,由於睡眠中人體生理功能發生變化時,隱存著加重疾病甚至猝死的危險,因此,講究睡眠的科學,對維護健康至關重要。
人體睡眠時新陳代謝降低10%,産生的熱能減少,體表血管擴張,血流增加。如踢開被或受風吹,容易受寒患病。出汗多的人起床後要常曬被褥,這有利於晚上舒適入睡。墊被和蓋被要鬆軟,厚薄適中。貧血的人,末梢血液循環不佳,特別怕冷,除對症治療外,可用熱水袋或電熱毯助暖。
天寒時有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡。殊不知,室內傢具的油漆氣味、電器發射的電子霧、煙霧、塵埃及人體排出的廢氣、廢物以及被褥內的纖塵、污濁氣體被吸入肺中,都不利於人體健康。除了白天要開啟門窗,讓空氣對流外,晚上應開小氣窗通風。
睡眠中突然被巨響驚醒或噩夢嚇醒時,血壓會突然升高,中老年人尤其是患動脈硬化、高血壓或冠心病的人匆忙起床,會誘發眩暈、昏倒或中風、心肌梗塞,故醒時不要匆忙起床,應睜開眼5分鐘後再緩緩坐起,下床。
人體細胞白天分泌高濃度的環磷酸腺苷,可以增強細胞功能;晚上則分泌高濃度的環磷酸鳥苷,具有減弱、抑制細胞功能的作用。深夜時人體抵抗力下降,對虛弱、患病的人要加強監護,觀察呼吸、脈搏是否正常,以利及時採取措施救治。
夜晚,孕婦的催産激素分泌增多,足月孕婦多在淩晨4時左右分娩,應做好準備,注意保暖,不要睡得太沉,以免臨時慌亂。青少年促進長高的生長激素的分泌深夜比白天活動時多5-7倍,保證青少年晚上睡足、睡好,避免踢被凍醒,十分重要。
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