TIP3：擾亂睡眠的6“妖精”

央視國際 2003年11月24日 10:27

　　産生睡眠問題的原因很多，如某種睡眠障礙、軀體疾病、情感因素、生活方式（過多飲用咖啡和茶葉）以及環境因素（噪聲、擁擠或污染）等等。只要找出問題所在，就有可能找到辦法來解決，從而重新建立規律的睡眠。

　　身體原因：

　　軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠。如果您長期患有某種身體疾病或在一段時間內一直服用某種藥物，您的睡眠會受到一定影響。

　　可能的身體原因：

　　消化不良、頭痛、背痛、關節炎、心臟病、糖尿病、哮喘、鼻竇炎、潰瘍及其他軀體疾病……

　　精神原因：

　　在感覺抑鬱、焦慮或生氣時很容易出現睡眠問題。

　　可能的精神原因：

　　感覺壓力很大、過度憂慮、感覺緊張或焦慮、感覺悲傷或抑鬱、生氣。

　　生活方式：

　　由於生活方式引起睡眠問題也很常見。

　　可能的生活方式因素：

　　飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化、大量吸煙、睡前劇烈的體力活動、睡前過度的精神活動、白天的活動量太小、夜班工作、白天小睡、上床時間不規律、起床時間不規律……

　　環境因素：

　　吵鬧的睡眠環境、睡眠環境過於明亮、污染、過度擁擠。

　　一旦您找到了失眠的原因所在，就可以開始尋找克服睡眠問題的途徑了。如果您發現是某種軀體原因或認為自己患有某種睡眠障礙，您應該與醫生探討解決問題的方法。雖然慢性疾患可能無法治愈，但可能會發現較好的減輕症狀的方法以減少其對睡眠的破壞作用。如果您發現是某種精神原因，您應該與醫生討論，同時還可以試著做些放鬆運動。如果您發現是某種生活方式的原因，建議您考慮採用可改變引發您睡眠問題的環境策略。