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老年人鍛鍊的五項指導原則
央視國際 2004年09月24日 16:05
世界衛生組織發佈了有關老人鍛鍊的五項指導原則：
第一、應特別重視有助於心血管健康的運動。如游泳、慢跑、散步、騎車等。專家們建議有條件的老人每週都應從事3-5次、每次30-60分鐘不同類型的運動，強度從緩慢至稍稍劇烈，這即是説，增加40-85%的心跳頻率。當然，年齡較大或體能較差的老人每次20-30分鐘亦可，但鍛鍊的效果就差一些。
第二、應重視重量訓練。適度的重量訓練對減緩骨質喪失、防止肌肉萎縮、維持各器官的政黨功能均有積極作用。如舉小沙袋，握小杠鈴、輕型彈簧帶等多方面的運動。至於如何搭配，則視個人狀況而定，其中最重要的考慮因素之一是年齡。
第三、注意維持體能運動的"平衡"。體能運動的"平衡"應包括肌肉伸展、重量訓練、彈性訓練及心血管運動等多方面的運動。至於如何拱配，則視個人狀況而定，其中最重要的考慮因素之一是年齡。
第四、高齡老人和體質衰弱者應參與運動。他們應儘量選擇那些副作用較小的運動，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。
第五、關注與鍛鍊相關的心理因素。如鍛鍊須持之以恒；健身指導者對老人制定科學健身計劃時，還須同時關注他們可能出現的負面情緒等。
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