在很多人眼裏，游泳是在水中進行的，沒有出汗，身體不會失水。但實際上，游泳後常常會感到口渴，這主要有兩方面原因：一是游泳用嘴呼吸，造成唾液量減少，嘴裏發幹、發黏，咽喉乾燥；二是游泳時呼吸加深，氣體通過潮濕的口腔環境呼出，從而使水分排出增多，體液變得黏稠，在人體內引發“口渴”生理機制。

　　一般來説，為了減輕運動時的缺水程度，應該在運動前、運動中、運動後分別給予補充。建議在游泳前15分鐘—30分鐘，補足水分250—500毫升；但運動過程中多喝水會引起胃部不適，因此在游泳間歇時可適當少量飲水，每次飲水量最好不超過100毫升；運動結束後，也不應一次飲用大量水，可根據游泳時間的長短，分幾次補足250—500毫升水。運動中掌握飲水量的簡單辦法是：在滿足解渴的基礎上，適當增加水量，少量多次，以胃部不産生脹感為宜。飲用水溫度應在5—10攝氏度之間，不可飲用冰水，以免影響消化系統。

　　運動前後的補水，最好選擇富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補充身體對無機鹽的需求；也可選擇一些補糖、補電解質和多種維生素的低滲運動飲料，以減輕因身體失水和能量消耗造成的不適。

責編：吳曉洋