心理專家支招：

　　高三復習要學減壓提效的"腦體操"

　　自我宣泄　深呼吸　全身放鬆　想美事

　　離高考還剩50多天，對於各位考生而言，最重要的環節是如何提高心理素質。為此，記者專訪了幾位心理專家，為廣大考生和家長支招，以從心理入手，放下包袱，沉著應戰：

　　高考衝刺階段考生常見心理問題分析

　　症狀一：緊張得無從下手

　　常見表現：考生滿腦子想的都是考試，但覺得無從下手，寢食難安，顧此失彼。

　　症狀分析：這種症狀通常是由於老師和家長對他的期望過高，或者是考生對自己的要求過於嚴格等等原因造成的；還有可能是因為他本身的基礎比較差，在這個時候很多環節的復習跟不上老師的進度而造成的一種積累性的焦慮。

　　建議：放慢自己的復習進度。另外可以給自己一些放鬆的暗示，比如可以看看陽光、看看天空等，借助自然的環境，最後回歸內心的放鬆。還有一種簡單的方法，先把雙手用力地握緊，然後再慢慢地放鬆，實際上就是先讓自己極致的緊張，然後再體會放鬆的感覺。

　　症狀二：復習不進去

　　常見表現：看書時間很長，但看過的東西根本不往腦子裏進。

　　症狀分析：通常是由於考生在復習中出現比如説欲速則不達、焦慮等心理而造成的。

　　建議：可採用“症狀一”的對策。另外，還可以一邊復習一邊播放一些旋律不是很明顯的音樂，清淡的音樂可以幫助考生更快地進入一種放鬆的心理狀態，這樣復習的效率會更高。

　　症狀三：人際關係不和諧

　　常見表現：脾氣特急，根本説不得，口頭語是：“少理我，煩著呢！”還有“我們的某科老師特別差勁兒，跟他學還不如自己學”。

　　症狀分析：這也是考生難以調整自己復習的狀態造成的。很多時候，考生是因為自己太緊張而為自己的緊張情緒找的藉口。

　　建議：多與同學、老師和家長交流、溝通，要互相信任；還可以採取一種做遊戲的方法，和同學或家長，在一定的時間內，與對方説好，角色互換，互相了解對方的感受，這樣可以增進與對方之間的了解；對於家長，則要先處理好自己的心態，不要把自己的緊張情緒帶給孩子。

　　症狀四：考試發揮失常

　　常見表現：發下卷子就覺得自己會，但考場上就是答不對。

　　症狀分析：無論是在模考還是高考中，都會出現考試臨場發揮失常或者心理焦慮等。

　　建議：以一個平常心復習，別人怎麼做我就怎麼做，多把心思和注意力放在學習上，而不是在擔心考試上。

　　學會自我減壓訓練

　　王極盛教授向各位考生提供了一個十六字決“強化信心，優化情緒，進入狀態，充分發揮”，其中在“優化情緒”上，王教授有5點方法介紹給大家。

　　1.自我宣泄法：考生可以將自己的鬱悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以採用跑步、大哭等方式來儘量宣泄自己的情緒。

　　2.學會深呼吸：考生可以坐著或者躺著，首先要緩慢地吸氣，然後停住幾秒，再吐氣，這樣多反復幾次。

　　3.按摩內關穴：考生可以用右手的大拇指順時針按摩左手的內關穴，每回36次，能起到調節情緒的功能。

　　4.全身肌肉放鬆法：閉上眼睛，心裏默念身體需要放鬆的部位，同時用心去感受放鬆的感覺。

　　5.積極想象：可以儘量回想自己曾經成功的時候，還可以聽聽音樂。

　　給家長的建議

　　王極盛教授提醒各位考生家長：

　　第一，不要過分關心孩子，這樣會在無形中給孩子增加壓力；第二，對孩子不要過分監督；第三，期待不要過高；第四，要避免“只言教不身教”；第五，避免只關心孩子身體，不關心孩子心理；第六，多充當孩子的傾聽者；第七，可以對孩子進行觀察，多給孩子選擇；第八，和孩子之間要建立一種互相信任、互相鼓勵的關係。

　　採訪專家：

　　中科院心理所教授、高考心理專家　王極盛

　　社科院應用心理研究所講師　蔡澤旭

　　華夏心理教育中心教育專家　趙雁平

　　華夏心理教育中心心理諮詢師　荀焱

　　（北青報 律竹 徐芳琳）

責編：英子