全蓮花清理經絡呼吸控制法

太陽致敬式

　　這裡介紹的是經典瑜伽的八個動作，不需要多大的場地和技巧即可掌握。快來學學吧！

　　1清理經絡呼吸

　　動作：首先，選擇一個空氣好的環境，把鼻孔清理乾淨，以最舒適的瑜伽冥想坐姿之一(簡易座坐、半蓮花坐或全蓮花坐姿)，身體與意識皆是放鬆的；用右手控制鼻孔呼吸，把食指、中指彎曲內收(或按住額中央)，大拇指按住右鼻孔，通過左鼻孔呼氣，左鼻孔吸氣；再用無名指按住左鼻孔，松開右手大拇指，右鼻孔呼吸；然後右手大拇指按住右鼻孔，松開無名指，左鼻孔呼氣。將以上練習做到8到10輪。

　　功效：清理經絡系統中的障礙；清除血液中的毒素，使肺部所有廢氣完全排除；提高內在精神力量，達到精神煥發，內心寧靜、安詳、清澈。

　　2太陽致敬(拜日式)

　　動作：首先全身放鬆直立兩腳並攏，膝蓋伸直(山式站立)雙手合十於胸前，深呼吸兩次，集中和寧靜思緒；

　　吸氣，雙手高舉過頭頂大拇指相扣帶動身體向後彎；

　　呼氣，身體慢慢向前彎，背部挺直頸部放鬆雙手放於腳掌外側地面，手指儘量不要超過腳尖，儘量讓小腹去貼住大腿，下額接近膝蓋；

　　吸氣，抬頭向前挺直背部，彎曲左腿，右腳向後伸直同時將膝蓋腳背落下；

　　呼氣，雙手向上合掌帶動身體向後彎；

　　吸氣，身體前彎雙手撐地，右腳掌向回鉤膝蓋離地伸直膝蓋，左腳向後伸直雙腿腳並攏(支架式)；

　　呼氣，彎曲膝蓋、手肘，將胸部下巴貼地，臀部翹起；

　　吸氣，雙手在胸部兩側推地完全伸展手臂，儘量把頭部和身體向後仰(上犬式)；

　　呼氣，臀部抬高頭頸低垂，身體從地面抬起伸直雙腿和手臂眼睛看向小腹，腳後跟貼向地面，雙腳與肩膀同寬(下犬式)保持5個呼吸；

　　吸氣，雙手撐地收回右腳在雙手之間，左腿伸直；

　　呼氣，收回左腳，雙手拉住腳踝後側，身體前彎；

　　吸氣，雙手慢舉過頭頂，置於耳朵兩側，上半身向後彎，全身重量集中在腳底；

　　呼氣，身體慢慢還原直立，雙手合十於胸前，回到山式。緊接着開始第2輪的動作，這次從左腿開始，至少重復3輪。

　　功效：可以活化脊椎擠壓臟腑並且排出毒素，加強四肢的柔軟度，提高身體代謝水平，很適合初學的瑜伽愛好者，也是廣大瑜伽練習者的熱身運動。