“如果入睡時怕吵，想屏蔽外界干擾，可以選擇‘白噪聲’，比如老式電視機雪花屏的聲音；如果睡前思慮比較多、‘腦子停不下來’，可以選擇‘粉紅噪聲’，例如和緩的波濤聲、森林裏的風聲或持續的降雨聲，來幫助自己放鬆。”

晚上睡不着，白天睡不醒，如今部分失眠人群將聽聲音助眠當作“救命稻草”。輕音樂、古典音樂、白噪聲以及自然音等都是舒緩身心、幫助快速入睡的熱門選項。

北京大學第六醫院副主任醫師孫偉表示，聽聲音助眠可以作為一個輔助的手段。有研究表明，音樂聲波可與人體組織細胞發生和諧“共振”，調節人的生物節奏；從心理層面講，音樂能夠引起聽者情緒的變化，幫助緩解焦慮等負面情緒。音樂還有“遮蔽作用”，大腦熟悉和舒適的音調，能夠幫助阻隔其他噪聲，達到助眠的效果。

不過，也有網友表示，白噪聲沒有助眠效果，反而會干擾入睡。對此，孫偉表示，選擇合適的、讓自己覺得舒服的聲音類型是助眠的關鍵。研究顯示，在音樂結構上，助眠聲音通常具有明顯的平穩、不易“洗腦”的特點，低頻的聲音對睡眠更有幫助。

孫偉也提醒，聽聲音助眠不能替代規律作息等健康睡眠習慣。如果選擇聽聲音助眠，建議設置定時關閉，避免整夜播放；播放時，音量不要太大。需要注意，長時間戴耳機睡覺，可能導致耳鳴、聽力喪失等後果。（記者/杜安琪 校對/閆田田 梁雅琴 設計/陳騰）

編輯：張恪忞責任編輯：劉亮