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有些人在外人面前表現得和和氣氣、溫文爾雅,而在家人特別是在配偶面前卻很容易發脾氣,這樣就會把負面情緒轉嫁給親人,使親人的身心受損。那麼,人們在外工作不順或受氣後,如何控制和發泄煩躁的情緒,避免向親人發脾氣呢?建議人們試試以下幾種發泄的方法。
1、做深呼吸或放鬆訓練
人在憤怒時,會出現明顯的身體反應,如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。深呼吸或放鬆訓練有助於放鬆肌肉,使身體從高度警戒狀態下改變過來。因此,當你勃然大怒時,試著做幾次深呼吸,看看效果如何。
2、推遲發怒的時間
當你發怒時,試著推遲一下發怒的時間,第一次10秒,以後逐漸延長時間。如果你能將發怒時間推遲一天的話,你就會發現憤怒已經基本消失了。另外,當你感到憤怒充滿胸腔時,請花幾秒鐘冷靜地描述一下自己和配偶的感覺。當你能夠以一個“第三者”的身份來描述現實情景時,憤怒就會慢慢地消失。