典型案例：職場高壓人群減壓技巧

    現代職場就像一個巨大的高壓鍋——秘書擔心文件趕不及老總開會，銷售主任怕客人要求太多，市場部職員一天工作12小時，晚上還要苦讀進修……各人的壓力一觸即發，如果遇上英明的上司，也偶爾能得到體恤下屬的減壓措施。但通常，來自工作本身的壓力已經足夠把你打倒，真的除了瘋掉就是走人嗎?其實不然。

    典型例子

    30歲的陳思琪工作已滿四年，曾經從事IT行業、貿易行業，收入可觀，但因長期處在工作高壓中，先後得過失眠症、抑鬱症。今年，她決定辭去工作結婚生孩子。“辦公室裏的80後幾乎都是已婚族，反倒是幾個70年代的還是單身一族。”

    英國有調查指出，當地有15%～25%職員在工作生涯中，出現精神健康問題。英國人每年因精神健康問題而請病假達8000萬人，浪費大量人力資源。香港的威爾斯親王醫院早年一項調查顯示，在逾千名受訪職員中，過去一個月共請病假近260天，他們大多感到疲倦，緊張及擔憂，其他則表示睡不好，下決定時感到困難等，而且症狀往往已出現了半年或以上。如今，廣州深圳上海北京等大城市也出現了類似的高壓職場。工作量大，擔心公司倒閉，裁員，減薪，人事複雜，工時過長，工作方向常常轉變，職位角色含糊等，都使職員們受壓。嚴重者可導致職員出現精神問題，所以處於高壓職場中的人群要及早發現自己的情緒問題，自我解救。

    靜心減壓

    靜心對壓力的舒緩十分重要。靜心並非把正在受壓的事情移開。也有些人以為走到荒山野嶺去，找一處完全聽不到聲音的地方便能靜心，但這些都是消極方法。我們身處的環境，必然有工作的死角，或經歷各種不如意的事，壓力是必然的，問題在於我們以怎樣的態度去面對。

    學會靜心，是處理壓力的基本條件，方法包括：

    日常操練——每日早上起床，午飯前後，以及睡眠前，花幾分鐘做10-15次深呼吸，讓呼吸安頓下來，並給予時間安靜休息。

    學會放下——透過輕鬆的音樂、默想、閱讀和自省，嘗試把心中憂慮放下。

    忙亂中自我調節

    事實上，不少上班族都常要面對沉重的工作，以致出現情緒困擾，心理學專家認為是不會自我調節的緣故。有些人經常覺得自己很忙亂，但通過自我調節，就可以達到亂中有序。舉例説，當很多事物要處理時，可以拿一張紙，把需要處理的事情一一列出，思考各種事物的優先次序，如有什麼要立即處理?哪些可以交給別人做?又有哪些可稍後面對?心中只要有一個行程表，混亂的感覺便能減少。

    另外，每個時間段只適合處理一件事，便不須同一時間應付數件事，所承受的壓力自會較輕，壓力來自太過忙亂，若不懂得安靜及專注，會出現很多焦慮。要知道，愈是專注，愈能改善工作效率，忙亂感自會消失。中國人有句話是靜中得力，這是很正確的，因為安靜時，我們才能把所有力量泉源集中一起，專注于一件事上，不用再挂心其他事。

    多親近大自然

    減壓的同時，必須留意個人健康體質，因為如果精神不足時，不只工作效率欠佳，甚至面對事情的抗壓能力也下降。良好飲食、睡眠及運動習慣，是健康的基本條件。除此之外，也可透過一些活動幫助減壓，首選是接近大自然。在國外，非常流行森林浴，郊區一般是森林浴的首選地，越多的樹木，負離子成分越高，可促進血液循環，提升抗壓能力。

責編：白霞