完美計劃練出一級棒的身材

　　健美愛好者開始使用分化訓練法後，遇到的第一個問題就是怎樣安排訓練計劃。將全身各部位的訓練分配到一個訓練週期裏，這可不是一件隨心所欲的事情。

　　如果安排不合理，惡果很快就會出現——有的部位訓練不足，有的部位訓練過度，而且肌肉疲勞很難恢復，最終導致肌肉生長停滯。因此，合理安排訓練計劃非常重要。一般來説，要遵循以下原則：

　訓練週期保持在4～7天。嚴格來説，雙分化訓練法不屬於分化訓練法。在一天中訓練全身一半的部位，無法獲得分化訓練法每天集中刺激一個區域的好處。訓練週期過短也容易造成肌肉休息不足。如果訓練週期過長，肌肉休息過度，也會降低訓練效率。常見的錯誤是訓練週期過短，這是肌肉生長緩慢的重要原因。