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隨著人們養生保健意識的逐步提高,很多人喜歡花錢去參加一些健身項目,比如打保齡球、高爾夫等等,其實除了跑步、打拳、舞蹈等日漸普及的健身活動外,我們還可以試試“倒行逆施”,效果絕對不比那些花而不實的健身項目差。
倒手
倒手是指習慣於左手做事的人要倒著右手做,習慣於右手做事的人要倒著左手做。人的大腦有左右兩個半球,習慣於右手做事的人左半球為優勢半球,習慣於左手做事的人右半球為優勢半球。左腦承擔著語言、倫理、邏輯、計算的任務,右腦卻與音樂、繪圖、形象的形成、主體的認識有關。日常生活中,習慣於右手做事的人要多於左手做事的人,談話、思考、研究問題都在左腦,這些人如果多用左手做事或者有意識地鍛鍊左手對開發右腦機能,防止大腦老化,協調身體的平衡能力都有很大的好處;對於習慣於左手做事的人來説如若多用右手做事也有同樣的好處。
倒行
倒行是指連續退步行走的一種鍛鍊方法,倒行時腰背部肌肉有規律性地收縮和鬆弛,可改善腰背部的血液循環,促進腰背部組織的新陳代謝,增加腰部肌肉的力量。經常倒行鍛鍊可預防腰肌勞損、腰椎間盤突出等腰部疾病。對已患腰部疾病的人若能堅持倒行鍛鍊,可減輕疼痛,甚至達到康復。筆者兩年前因腰腿疼痛做腰部CT檢查發現患有腰4-5椎間盤膨隆,每遇勞累、陰雨天氣時,症狀十分明顯,後倒行鍛鍊10多天后就收到了效果,現仍堅持倒行,目前無任何症狀。倒行鍛鍊法簡單易行,不失為預防和輔助治療腰部疾病的一種很好的鍛鍊方法。
倒立
根據頭是否著地倒立可分為兩種。簡單的倒立方法是兩手撐地,腳朝上靠墻;頭朝下但不接觸地。此方法簡單易學,一般的人都能做;另一種方法是兩手十指交叉,兩肘成三角形,頭著地,頸部要挺直,此方法有些難度。倒立的好處有二:一是增加腦血流量,加強腦細胞的功能。倒立時血液充盈到腦部,單位時間內腦血流量大大增加,大腦及頭部器官得到充分血液灌注;二是加強內臟器官功能。由於受重力等影響,不少人患胃下垂、痔瘡等,堅持倒立對以上疾病的治療效果是顯而易見的,長期練習倒立可使人耳聰目明。
需要注意的是,高血壓病及青光眼患者不宜行倒立鍛鍊,以免出現意外或加重病情。
責編:白霞