專家介紹“倒行逆施”健身法

    隨著人們養生保健意識的逐步提高，很多人喜歡花錢去參加一些健身項目，比如打保齡球、高爾夫等等，其實除了跑步、打拳、舞蹈等日漸普及的健身活動外，我們還可以試試“倒行逆施”，效果絕對不比那些花而不實的健身項目差。

    倒手

    倒手是指習慣於左手做事的人要倒著右手做，習慣於右手做事的人要倒著左手做。人的大腦有左右兩個半球，習慣於右手做事的人左半球為優勢半球，習慣於左手做事的人右半球為優勢半球。左腦承擔著語言、倫理、邏輯、計算的任務，右腦卻與音樂、繪圖、形象的形成、主體的認識有關。日常生活中，習慣於右手做事的人要多於左手做事的人，談話、思考、研究問題都在左腦，這些人如果多用左手做事或者有意識地鍛鍊左手對開發右腦機能，防止大腦老化，協調身體的平衡能力都有很大的好處；對於習慣於左手做事的人來説如若多用右手做事也有同樣的好處。

    倒行

    倒行是指連續退步行走的一種鍛鍊方法，倒行時腰背部肌肉有規律性地收縮和鬆弛，可改善腰背部的血液循環，促進腰背部組織的新陳代謝，增加腰部肌肉的力量。經常倒行鍛鍊可預防腰肌勞損、腰椎間盤突出等腰部疾病。對已患腰部疾病的人若能堅持倒行鍛鍊，可減輕疼痛，甚至達到康復。筆者兩年前因腰腿疼痛做腰部CT檢查發現患有腰4-5椎間盤膨隆，每遇勞累、陰雨天氣時，症狀十分明顯，後倒行鍛鍊10多天后就收到了效果，現仍堅持倒行，目前無任何症狀。倒行鍛鍊法簡單易行，不失為預防和輔助治療腰部疾病的一種很好的鍛鍊方法。

    倒立

    根據頭是否著地倒立可分為兩種。簡單的倒立方法是兩手撐地，腳朝上靠墻；頭朝下但不接觸地。此方法簡單易學，一般的人都能做；另一種方法是兩手十指交叉，兩肘成三角形，頭著地，頸部要挺直，此方法有些難度。倒立的好處有二：一是增加腦血流量，加強腦細胞的功能。倒立時血液充盈到腦部，單位時間內腦血流量大大增加，大腦及頭部器官得到充分血液灌注；二是加強內臟器官功能。由於受重力等影響，不少人患胃下垂、痔瘡等，堅持倒立對以上疾病的治療效果是顯而易見的，長期練習倒立可使人耳聰目明。

    需要注意的是，高血壓病及青光眼患者不宜行倒立鍛鍊，以免出現意外或加重病情。

責編：白霞