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輕鬆啞鈴操練就玉臂美人

CCTV.com 2009年02月23日 11:48 進入體育論壇來源：央視網綜合消息

[內容速覽] 為你介紹最為有效的啞鈴美臂“課程”，讓你短短一週時間就能擁有纖美手臂。

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1.負重展臂(上臂內側練習）

動作一：雙手各持一個啞鈴，雙臂自然下垂放在身體前方，手掌心相對，雙腳分開與肩同寬，雙膝微微向前彎曲，收腹。

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