15分鐘輕鬆鍛鍊成窈窕迷人身材

    你是否大忙人，一直以藉口説忙來偷懶。其實短時間的運動對你來説更加可行，你可以擠出時間來打造窈窕曲線，甩掉肥肉，輕鬆鍛鍊迷人好身材做個健康美麗的大忙人。

    專家建議每天擠出時間，一次或兩次15分鐘的運動，例如午餐時間，或晚餐前都是可以的。這樣的鍛鍊可以使你變得更加苗條，甚至還可能緩解你緊張的時間。鍛鍊可以增加活力，從而提高工作效率。另外還可以改善睡眠質量，進而減少所需的睡眠時間，這樣你可以安排更多的時間進行鍛鍊。

    鍛鍊1：確定速度

    5分鐘可以做：

    通過快走或快步上下一段樓梯來提高心率。當你的運動水平提高後，可以增加爬樓的速度，而保持下樓梯的步速。身體可以接受的前提下，如果將時間從5分鐘增加到15分鐘，這便是一個很好的有氧運動。

    鍛鍊2：快速走

    室外或露天過道上步行。在一兩分鐘的時間內將自己的速度加到最快。

    然後，再放緩步速行走1到2分鐘，直到身體各項機能恢復正常。

    反復四次。如果感覺自己體力還行，可以增加慢跑或跑步的時間。

    鍛鍊時，注意穿合適的，專門用於跑步或步行的鞋子。鍛鍊持續時間為15分鐘。

    鍛鍊3：快速的有氧運動

    拿起一根跳繩(如果沒有跳繩，也可以徒手)，以你最快的速度，雙腳並跳一分鐘。

    左右腳交叉跳兩分鐘，前後跳一分鐘，最後一分鐘兩次右腳跳，兩次左腳跳，並交替地向前及向後。

    重復整套動作三次(總共15分鐘)。

責編：白霞