上冰前謹記6步驟 初學者做好滑冰前準備

1、溜冰者上冰前須佩帶好安全護具：如手套、護腕、護膝、護肘等，夏季應穿著長褲。

2、溜冰者上冰前應檢查冰鞋是否穿著正確並係好冰鞋帶。

3、溜冰者上冰前應做熱身運動，使身體充分伸展。

4、溜冰者溜冰時其身上應避免有尖銳物品，以免摔倒後劃傷。

5、初學者上冰要在冰面邊緣手扶安全扶手。

6、初學者為了防止摔倒後擦傷手、頭部和膝部，最好兩腿帶上護膝、兩手帶上手套和頭盔。另外，當意識到要跌倒時，儘量使自己身體向前倒，而不是向後，避免摔傷後腦。

　　挑選冰鞋

　　想學好滑冰必須挑選一雙適合自己的冰鞋。滑冰運動主要分花樣滑冰、冰球和速滑等形式。三種冰鞋冰刀的主要特點如下：

1．花樣滑冰動作難度大，對穩定性要求較高，鞋腰硬而且高以保護踝關節；刀刃寬，中間有溝槽，刀體有弧度，以便於轉彎作旋轉和步法。刀刃的前部有齒，用於起跳、落下、旋轉的制動。

2．冰球項目要求滑冰者在冰面上靈活自如地運動和改變滑行方向。因此，冰球鞋的鞋幫十分硬，鞋腰較高，球刀的刀體十分短，具有較大弧度。

3．速滑的主要特點是速度快，所以速滑冰刀刀體很長，刀刃窄且平，蹬冰面積大而摩擦阻力小，鞋腰矮以便於降低身體重心，減少空氣阻力。

　　穿冰鞋的小竅門

　　初學滑冰的人，可別小看穿冰鞋，如果穿得不合適，會直接影響滑冰技術的提高。穿冰鞋時，要把所有扣眼的鞋帶都鬆開，腳穿進鞋內以後，要站起來踩實。前兩三個扣眼的鞋帶可係得稍微松一點兒，後面的鞋帶要繫緊，腳腕子在鞋裏不晃動，才好向兩側傾斜使勁蹬冰。襪子不要穿得太厚，否則會使腳蹬冰的感覺不靈敏。若滑了二十分鐘後，腳腕子感覺酸痛，應把鞋帶鬆開休息一會兒，使腳部血液流通，恢復以後，繫緊鞋帶再滑。

責編：張雪瑩