不可忽視的健身六大迷思

　　迷思1：只要通過對該部位的強化鍛鍊，我就可以減到腹部、腿部等的脂肪嗎？

　　你是否曾經為得到扁平的小腹而狂做仰臥起坐？是否曾經為得到纖細的腿而狂做抬腿運動？如果是，那麼你就墮入了“減什麼練什麼”的迷思陷阱。

　　有人認為，對身體某部分進行強化鍛鍊，就能減少該部位的脂肪。然而事實上，我們身體哪一部分減少多少脂肪還有別的因素説了算，比如遺傳、激素、年齡等。

　　麻省理工大學曾經做過一個試驗，讓13名男子進行27天腹肌集中鍛鍊，在鍛鍊前後進行脂肪活組織檢查，發現身體不同部位的脂肪有減少，而不只局限于腹部。

　　如果你想減掉腿部或腹部的脂肪，就應當在讓身體卡路裏供不應求（通過鍛鍊和合理飲食計劃）後，看看你的身體有何反應，減了哪的脂肪。你會發現，你集中儲存多餘脂肪的部位卻是最遲減下來的部位。對於女士，這些部位往往是臀部、腿部和下腹。對於男士，則是腹部和腰部。

　　現在的商業廣告和雜誌等等總是對觀眾狂轟濫炸，聲稱花很少的功夫就可以瘦腿、收腹。其實，與其浪費大量錢財去相信那些騙人的詭計，不如嘗試腳踏實地地進行更健康的途徑，這樣你可以獲得你最好的身體狀態，而非不切實際地追求過於理想化的身材：

　　在一定心率範圍下，定時進行健身

　　每週進行1到3天（不連續）全身的健身運動

　　健康的低卡路裏的飲食

　　迷思2：為了鍛鍊肌肉，我應當舉輕一些的重量，並增加舉的次數？

　　這一個迷思，我們也稱為“粉紅啞鈴迷思”，它常常出現在雜誌和宣傳單上，使我們相信這樣可以燃燒更多脂肪，女士們這樣可以避免體格過壯。

　　但事實上，只這麼做不能燃燒更多脂肪，除非讓你身體的卡路裏供不應求。舉輕重量並增加次數，的確可以增強你的肌肉耐力，而且也經常用於健身訓練中，但這裡它的作用被誇大了。

　　那麼，這個健身手段還應不應當用呢？要看情況。

　　你應當制定怎樣的舉重計劃，要看你的目的。對於減肥者，使重量強度多樣化就比較好。按不同目標訓練強度大體如下：

　　要增強力量的：重復1到6次，重量：重級

　　要練肌肉和體格的：重復8到12次，重量：中、重級

　　要練耐力的：重復12到16次或更多，重量：輕級

　　不管哪一級強度，最好選擇剛好能完成規定次數的重量。比如，你要舉12次胸前彎舉，最好選讓你能適當完成好12次的重量，你認為自己較為輕鬆而仍有餘力，就增加現有重量。

　　這三級強度交替訓練，也是從不同角度增強你的體格的好方法。