辦公桌上的另類“隱形”健身6法

    "隱形健身法”簡便易行，使人無需離開工作崗位，在辦公室中就能達到健身的目的。其鍛鍊方法為：

    （1）閉目轉動眼球。先按順時針轉動6次，再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2～3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。

    （2）將全身分為若干段，然後分段放鬆。先自上而下進行放鬆。其順序為：頭部－頸部－兩上肢－胸腹－背－兩大腿－兩小腿。

    接著再採用倒行放鬆的方式，自下而上分段放鬆。其順序依次為：兩腳－兩小腿－兩大腿－臀部－腰背部－腹胸部－頸部－頭部。連續做3個循環。這樣做對消除緊張情緒及身體疲勞有益。

    （3）採取腹式呼吸。吸氣時放鬆腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復做3分鐘。一般可起到增加腸胃蠕動，促進機體新陳代謝，減肥美體的作用。

    （4）坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，恢復原狀後再反復做10～12次。然後做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到提高肺部生理功能，防治頸椎病、肩周炎的作用。

    （5）雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復做同樣的動作，左、右手指各做12次。一般可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環。

    （6）坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然後，用力抬起腳跟，亦做小腿及大腿肌肉收縮動作，再放鬆。如此反復做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環狀況。

    以上所述的動作可連貫起來練習，每次15分鐘，可上、下午各做一次。

責編：白霞