來源：《都市快報》

　　這段時間，為高考做最後衝刺的考生，時常會陷入一種“考前疲勞”———心裏急得要命，希望最後階段再衝一衝，但是怎麼都找不到臨考前的狀態。走“精品高復”路線的建人高復，每年特別注重考生心理的調節。最近學校請來了杭州教科所的專家姚立新，教考生克服考前疲勞的好方法。

　　人一天的生理效率有四個時期

　　克服學習疲勞首先要根據人體生理效率來抓住學習高效期。姚立新説，人一天中的生理效率是不一樣的，有4個時期：逐步適應期、適應期、意志補償期、不適應期。學習效率最好的是在適應期和意志補償期兩個階段。當下，考生要把這兩個時期調整到高考考試的時間，比如開慣夜車的同學，就要調整睡眠了，使自己在上午、下午都保持充沛體力。

　　一天有效的學習時間只有4-6個小時，其他時段只能做簡單的背誦記憶勞動。姚立新由此提出科學休息法，考生一定要合理地安排好休息時間，一個小時緊張學習後需要休息10分鐘，接下來第2個小時學習需要的並不是20分鐘休息時間，而是10的平方的休息時間。做題覺得疲勞，不要再撐，及時休息。有時做做慢跑、散步等輕鬆的活動。克服疲勞還有一種交換休息法，比如文科的書看得時間長了，就看些理科的書，復習也要注意節奏。

　　有的考前疲勞是因憂慮心態引起。“將自己憂慮的事情一一寫出來，自己再仔細看看，這時候會發現，好多是不必要的。這樣可變消極情緒為主動情緒。”

　　不少學生越到晚上越新鮮，覺得自己的腦子特別好使，所以高考前一路開夜車。姚立新説，這是一種非常錯誤的學習方法，研究顯示，人體到夜間、特別是零點到4點，各器官都進入睡眠狀態，如果強行硬撐對身體傷害是非常大的。從現在起，每一位考生都要慢慢增加睡眠，每天起碼要保證8小時，到臨考前一二周可提高到9小時左右。

　　不要求全學會放棄

　　高考最後階段最需要一種對學習的掌控力。建人高復校長桑堅信説，有的考生復習起來很盲目，放棄薄弱環節，光在優勢項目上重復復習。他讓考生制訂《奪分攻略計劃表》，依照去年的高考成績、歷次模擬考的成績、各學科薄弱內容、期望目標和最後階段計劃，制定方案。這種做法最大的好處就是有的放矢，考生能把所有的力氣使在刀刃上。

　　姚立新提醒考生克服“求全”心態———“考場上，一張試卷，每個題都想答對，那怎麼可能？考生在盡其所能的同時，也要學會放棄。復習中也有講究，最後階段面面俱到不大現實。現在可以把每本書的目錄好好看一邊，在目錄下寫出主要內容，這樣對知識的系統化大有好處。

責編：趙旋璇