在考前的最後幾天內，考生應該如何做好心理方面的自我調適及各項準備工作？家長又該如何做好協助工作，以幫助考生度過最後的迎考階段？就此問題，記者諮詢了相關專家及部分高三畢業班老師。

    調整心態優化情緒

    中國心理衛生協會青少年心理衛生專業委員會副主任委員、天津市精神衛生中心青少年兒童心理諮詢門診專家張嫦主任醫師告訴記者，大多數考生所存在的焦慮一般都屬於“情境性焦慮”，往往是由於考生感覺自己知識掌握不牢而尚且缺乏自信、對考試結果過於擔憂、家長期望過高、以往不愉快的考試經歷以及生活中的其他干擾因素等原因所導致，因此只要考生能夠自覺地調整心態，優化情緒，在這餘下的幾天內以一顆沉著冷靜的平常心去面對即將到來的考試，相信在考場上是能夠發揮出較好的水平。

    張主任建議廣大考生，進行積極的自我心理調節不妨從以下幾個方面出發：一是正確評估自己，樹立必勝信心，不要盲目樂觀，更不要自我打擊，始終保持自信而不自滿、自尊而不自負的心理狀態；二是樹立正確的考試觀，不應過分看重考試對於個人前途的影響，輕鬆上陣，從容發揮；三是充分做好考前的精神及物質準備工作，以便放鬆心情，有條不紊地進入應試狀態；四是創設輕鬆的環境氛圍，注意休息及安排適量的課餘文化生活，以此愉悅身心、放鬆神經，確保精力充沛；五是運用技巧消除不良心態，包括利用深呼吸法和積極的心理暗示進行調整，轉移注意力，調節緊張的情緒。

    需要注意的是，考生的心理壓力往往並非全部來自於自身知識儲備的不足，有時則是來源於家長的過高期望，因此，家長的心理減壓同樣是非常必要的。首先要儘量控制自己的緊張情緒，不要讓自己的焦慮影響到孩子；其次應根據實際情況適當調整自己對孩子的目標期望值；第三要對孩子的飲食及生活起居方面給予適當的照顧，對孩子的關懷不要表現得過分悉心；四是考前不要過多嘮叨，提醒孩子應該注意些什麼，這樣只能加重如臨大敵的考試氣氛，應以輕鬆愉快的話題取代；五是幫助孩子掌握一些有效的自我調控和心理放鬆技術。

    準備充分從容應考

    考前的最後幾天內，考生應該確保各項準備工作都做到充分完備，幫助自己提前進入考試狀態，以便在正式考試時無論遇到何種情況都能夠冷靜處理，從容面對。就此問題，記者日前採訪了本市幾所重點中學負責高三畢業生工作的相關教師，老師們一致認為，高考前考生們應該做的心理準備及物質準備一般應包括以下幾個方面：

    一是要對高考期間可能出現的外界干擾情況做好心理準備。“外界干擾”在這裡通常是指考場外環境的干擾及考場內的人為干擾，這些都不應成為影響考試的負面因素。如果遇到此類問題，考生首先不能分散自己的注意力，同時應給自己提供積極的心理暗示，使自己不受其影響。問題較為嚴重時，可向監考老師反映，並注意不要破壞考場紀律。考生也應提前做一些抗干擾的適應性訓練，從主觀方面消除此類問題帶給自己的不良心理影響。

    二是做好高考前的物質準備工作，這也是考試成功的先決條件。考試前一兩天，要仔細檢查一下高考時必備的文化用品(如手錶、鋼筆、三角板、半圓儀、圓規、鉛筆、橡皮等)是否備齊，如果用品不齊或有故障，一定要及時解決。高考的前一天晚上，臨睡前要將包括准考證在內的所有必備品裝在一個袋子裏(最好是厚而透明的小塑料袋)，放在容易見到的地方，每天考試出發前一定要仔細檢查必備品是否帶齊。此外還要準備好在外的飲食及交通費用，依天氣情況準備好適宜的衣物及雨具。

    三是要養精蓄銳。注意最後階段的用腦衛生，不搞疲勞戰術，注意休息及適當參與放鬆身心的活動；注意飲食起居，預防突發疾病；注意人身安全的保障，防止意外情況的發生。

    四是提早熟悉考場及周邊環境，模擬考場氛圍。通常情況下，考生應該對自己所在的考場及其周邊環境提前做一次比較細緻的了解，包括：考場距離居住地點有多遠；用何種方式抵達比較迅速和安全；在路上要花多少時間；自己的考試教室在哪；在哪個座位；座位是靠近門窗還是貼近墻角；教室是向陽還是背陽；廁所及其他服務設施在哪兒；附近有無可以休息和飲食的地方等等。對於上述問題早有準備的話，可以有效避免意外突發情況所導致的混亂迷茫狀態，將注意力分散和心理衝擊減少到最低程度，從而給考生帶來信心和安全感。

    五是女生在高考前應充分估計，高考那幾天是否恰逢月經期，如果確實存在這一顧慮，應和家長、醫生商量一個妥帖的處理方法。尤其是平時月經期身體不適，有痛經或其他不良反應的考生更應該考慮週到一些，以免到時手足無措，影響考試。

責編：劉璐璐