産後減肥（一）

央視國際 2003年07月24日 14:41

　　伴隨著嬰兒的第一聲啼哭，年輕的媽媽們對於自己臃腫的體形，就開始發愁了。

　　根據一項針對國內近千位産後六周的年輕媽媽體重的調查發現，半數産婦體重比懷孕前要重十公斤以上，所以，越來越多的女人不願生孩子，其中一個主要的原因就是擔心生育以後身體會變形、變醜。體型是否能夠恢復到正常就成為不少産婦關心的問題。

　　如果説你在孕期做了很好的保健，你的小寶寶體重比較適中再加上你有一個非常樂觀向上的生活的態度合理的均衡的飲食保持。因為我們現在也提倡孕期就開始有一些保健性運動，並不是孕期也不運動再加上産後的恢復，大多數能夠恢復到非常好得體型。

　　由此可見，只要採取相關對策，便可以保證産後做個漂亮媽媽。恢復到理想的體重水平，那麼，對産婦來説，一般從什麼時間可以開始進行運動呢？

　　專家：

　　這個我覺得從孕期就要開始注意了。從醫學角度來講，我們説要求她生個6斤左右的寶寶就可以了。並不是説寶寶越重她的孩子越健康。這樣子整個孕期她的體重的增長應該是12 5公斤。那麼但是目前呢，可能有一些關鍵的營養，一些老百姓不太清楚，所以整個孕期的體重增加就過快，所以就造成了這個孕婦體重過胖。那麼好些人就想到了産後減肥。其實我覺得這個應該在孕期就應該打好一個很好的基礎，那麼産後的體型體重的恢復我想一般來講，比如説順産的這個産婦那麼有一定強度的比較規律的産後恢復的訓練，可以在一週左右開始就進行了。那麼剖宮産呢，因為她畢竟經歷了一個中等手術的這麼一個創傷，那麼大約是在産後的10天15天，我覺得可以開始一些訓練。但是並不意味著那麼10天之內或者7天之內就一點都不能動，她可以在床上可以在室內進行一些比較輕微的健身的活動。

　　一般來説，産婦在順産24小時就應該做一些抬腿、提肛等運動，針對這些情況，我們專門設計了一套適合在室內進行的産婦保健操，電視機前的年輕媽媽不妨也可以借鑒一下。

　　首先是調整呼吸為主的呼吸運動；以加強腹直肌力量為主的舉腿運動；預防肌肉鬆弛和尿失禁的挺髖運動；防止子宮後退的胸膝運動；你也可以利用室內的椅子、櫃子進行針對臀部的單腿後抬；針對小腿的站裏提踵；針對大腿內側的擺腿運動，利用地面、床、椅子，針對下腹部的坐姿腿上抬；在帶孩子的時候，您不妨和孩子進行有趣的腹肌綜合訓練法；當然，我們推薦的這些方法對産婦來説，只能起到早期預防和恢復的作用，適於産後15天在室內進行，那麼，什麼時候才可以開始真正的産後減肥，運動量應該控制在什麼範圍？

　　一般認為産後生理恢復期需要42天左右，也就是人們常説的"坐月子"階段，在醫學上稱為"産褥期"。按照中國傳統觀念，這個時期往往要求産婦絕對靜臥，甚至門窗緊關不許通風，更不要説運動了。再加上為了保證乳汁充盈而大吃大喝，導致脂肪在體內堆積。這些老規矩使妊娠和分娩成為造成肥胖的高危時期。