起居保健

央視國際 2004年04月16日 16:40

　　《黃帝內經》裏指出：“早臥晚起，以待日光”，意思是，人們在寒冷的冬天一定要早些睡、晚點起，起床的時間最好在太陽出來之後。為什麼要這樣做呢？因為早睡可以保養人體陽氣，保持溫熱的身體，而遲起以養人體陰氣。待日出再起床，就能躲避嚴寒，求其溫暖。除起居作息合理安排外，還必須保持室內溫暖恒定。若室溫低則易傷元陽，室溫過高，室內外溫差大，就很容易外感。在起居方面，除要做到以上幾點外，還應努力實踐下述養生措施：

　　一是冬天穿衣要重視“衣服氣候”。

　　所謂“衣服氣候”，是指穿的衣服表面溫度大約在零攝氏度左右，而衣服裏層與皮膚間的溫度始終保持在32～33攝氏度，這種理想的“衣服氣候”，可在人體皮膚周圍創造一個良好的小氣候區，緩衝外界寒冷氣候對人體的侵襲，使人體維持恒定的溫度。

　　具中措施是：老年人生理機能下降，皮膚老化，血管收縮較差，加上代謝水平低，衣著以質輕又暖和為宜。青年人代謝能力強，自身調節能力比較健全，對寒冷的刺激，皮膚血管能進行較大程度的收縮來減少體熱的散失，因此，穿衣不可過厚。嬰幼兒則不同，其身體較稚嫩，體溫調節能力低，應注意保暖。但嬰幼兒代謝旺盛，也不可捂得過厚，以免出汗過多影響健康。

　　二是冬季戴帽有講究。

　　寒冬，人們穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失；據醫學科研人員測試，處於靜止狀態下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量是很多的。在環境氣溫為15攝氏度時，從頭部散失的熱量佔人體總熱量的30％，4攝氏度時佔60％，一15攝氏度時佔75％。由此可見，頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關係。正如俗話所説：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖”。

　　冬季戴帽應特別注重帽子能護住耳朵，兒童宜選購尖角畚箕帽、平頂流蘇童帽、大臘帽（抹虎帽）等；成人宜選用針織毛線帽，如風雪帽、圍衣帽或蓓蕾帽、博士帽等。若天氣太冷可選購棉絨帽、羅宋帽（壺套式）、長毛絨遮耳帽，或美式圓沿、土耳其式羊絨帽；至於在高寒酷冷的地區，皮帽就成了人們外出的親密伴侶，若能帶上一頂貂、旱獺、媚、狐、羊剪絨軟皮帽，就會使您自覺頭身皆暖，精神愉悅。

　　以前不大愛戴帽子的年輕女士，現在有不少人也喜歡上了帽子。是因為戴一頂帽子，既美觀，又充滿詩意，給人一種高雅、富於幻想的感覺。嚴冬季節，女性戴一頂式樣別致的女帽，不僅可禦寒保暖，而且還可和服裝相配，成為增加女性風采的一種裝飾。

　　女性戴帽子要注意，帽子應與外套、圍巾、手套及其他服裝飾件相配，使之在顏色、式樣：風格上渾然一體，給人一種和諧統一的美感。

　　帽子的式樣還應注意和自己的年齡特點相配，有的婦女不要戴形狀複雜的帽子，而應戴小小的運動帽和帽沿向後卷的帽子，這是指年輕女性而言。而年齡大者則宜戴深色帽或帽沿朝下的帽子，且帽子上的服飾不宜多。

　　除此以外，選擇帽子，還要注意帽沿和帽頂必須與臉型、身材相配，如長臉型的人宜戴寬邊帽、身材較矮的人不宜戴大帽子等。

　　三是寒風凜冽選圍巾。

　　在寒冷的冬季，不論是年過花甲的老人還是兒童、年輕的小夥還是漂亮的姑娘，出門圍上一條圍巾，既有防風禦寒之效，又能給他們增添一種美的風采。

　　目前的圍巾圖案大致可分為傳統圖案和現代各種對稱、不對稱幾何圖案兩大類。一般説來，穿較嚴肅的服裝時宜配傳統圖案的圍巾；穿流行服裝時，則以配現代圖案的圍巾為佳。氣質文靜者選用典雅的小花紋圍巾為好，性格活潑者配上大花型圍巾尤為合適。

　　此外，選擇圍巾還要考慮到身材：若是身材修長，唯獨不夠豐滿，宜選質地稍具膨松感和豐厚性大花型圖案的圍巾，採用對稱懸垂搭前胸圍係法較好。若你僅因肩窄瘦削而稍有遜色，那麼選配小花朵型。格局簡樸、色彩稍微別致的圍巾為宜。

　　從顏色上説，少女可以大紅為主色調，中年婦女可以紫醬紅色為主色調，男性可以中淺咖啡等中暖色為主色調。

　　這裡要説明一點，戴圍巾時，不要採用連脖子帶嘴一塊捂的方法，看似保暖，實則于健康不利。因為圍巾大都以羊毛、兔毛、混紡毛線織成，纖維極易脫落，又因容易吸附灰塵、病菌和不常洗滌，所以，在圍巾接觸人的口鼻時，脫落的纖維、灰塵、病菌很容易隨呼吸進人體內，使人易患呼吸道疾病。

　　四是寒冬腳的保暖。

　　俗話説：“寒從腳起”，腳離心臟最遠，血液供應少且慢，再加上腳的表皮下脂肪層較薄，保溫性較差，因此，腳的皮溫最低，趾尖溫度有時只有25℃。

　　祖國醫學認為，足部受寒邪，勢必影響內臟，可引致胃脘痛、腹瀉、行經腹痛、月經不調、陽痿、腰腿痛等病症。尤其是腳還與上呼吸道粘膜之間的神經有著密切的聯絡，一旦腳部受涼，會引起粘膜的毛細血管收縮，造成血流量減少，抗病能力下降，從而引致上呼吸道感染。

　　由上可知，人們必須重視在寒冬對腳的保健，具體措施是：

　　冬季鞋襪的尺寸要稍大些，腳與鞋之間應有空隙，也就是利用空氣的隔熱作用，增強保暖性。鞋底要適當增厚，因為鞋底厚則鞋的防寒性能好。在冰天雪地裏工作的人，應穿帶毛的高腰皮鞋或長筒皮靴。對於好生凍瘡的人應及早穿棉鞋，有腳汗的人宜選用透氣較好的棉鞋和棉線襪。當襪子和鞋墊汗濕後，要及時烤幹，棉鞋內也應常烘曬。鞋襪乾燥，方能保持保暖性。

　　五是冬季勤開窗有利身體健康。

　　寒凝大地，冷氣襲人，有些人為了防寒保暖，不注意打開門窗，致使室內長期得不到更新換氣。有些家庭為了節煤，甚至把煤爐也搬進了臥室，一邊取暖，一邊做飯，炒菜、這種做法很不好。

　　空氣，眼睛看不見，手摸不著，可它卻是生活中不可缺少的寶物，人可三日不食，卻不能一刻無空氣。人體日夜不息地與環境空氣進行對流交換，吐故納新，吸進氧氣。呼出二氧化碳，以維持正常的生命活動。室外空氣容量大，流動快，又受陽光中紫外線消毒，花卉樹木的凈化，所以清新宜人，而室內空氣卻因人體汗液蒸發，廢物排放，油煙等攪得混濁。

　　據調查資料，在空氣不流通的室內，空氣中的病毒細菌飛沫，一般在1小時後，方可消失，有的飄浮長達30余小時。如果常開門窗換氣，則污濁空氣可飄走，而且室內也得到充足的光線和乾燥，多種病毒、病菌也難以滋生與繁殖。有報告説，一個成年人每小時的呼吸過程中，大約要呼出20毫升的二氧化碳，假設有兩人在一間6平方米房間從事輕度勞動，將門窗緊閉，不與外界通風，那麼，8小時後，室內二氧化碳的濃度就會達到足以致命的地步。

　　冬季，有許多疾病是通過空氣傳播的，如流感、流腦等疾病的病原體，大都寄生於人的鼻咽部和呼吸道粘膜上，當人們咳嗽、噴嚏、説笑時，病毒、病菌則隨飛沫到空氣中，健康人頻頻吸入帶毒、帶菌的空氣後，很容易感染病。

　　所以，從衛生角度來説，冷天還是應該定時開窗換氣，使室內保持一定量的新鮮空氣，這對正在密閉的會議室裏開長會，並且吸煙的人又很多時，尤應注意。

　　另一方面，開窗可讓陽光照進室內，借紫外線殺菌。

　　具體辦法是：應輪換打開門窗通風換氣，由於冷空氣比熱空氣重，故宜將進風口置於低處，出風口置於稍高處。為此，北邊窗戶高度應比南邊窗戶高度略低一些，這樣有利於空氣的對流交換。而對那些自然通風條件差的房間，可用電風扇機械通風。

　　六是冬季室溫濕度保持多少合適。

　　冬天，外界寒冷，室內外溫差較大，室內一般保持16℃～20℃較適合，以18℃為最理想。若大大超過這個溫度會使人感到悶熱或幹熱而心煩，令人頭昏腦脹，萎靡不振。時間長了，還會引起口乾舌燥，眼睛幹澀，久而久之，會打破人體的生理平衡，引起生理變化，造成疾病産生。尤其是北方冬天用火爐燒煤取暖的房間，溫度過高時，特別容易引起外感風寒。

　　若室內溫度過低，會使人體散熱過快，大大消耗人體的熱能，常常令人感到寒冷，縮手縮腳，身體虛弱者會引起寒顫，胃腸虛弱者，會引起腹脹、胃腸痛，甚至引起關節炎病等。

　　至於室內的濕度也要適度，也不宜過高或過低，室內濕度過高，人體散熱就比較困難，當室內溫度過高時，就會令人憋悶難耐。室內溫度低時，濕度高於80％，會使人體散熱過決，增加寒冷感。時間長，會引起濕度症、關節炎病等。室內濕度過低，空氣乾燥，人的呼吸道幹澀難受，造成口乾舌燥。

　　室內正常濕度一般以30％～70％為宜，一般北方地區冬季降水量少，風多風大，氣溫乾燥，室內濕度也較低。特別是冬天燒爐子，暖氣取暖，室內空氣更是乾燥，人們常常需在爐子上放置水壺，讓壺內的水蒸騰，向室內排放蒸氣，或向地面噴灑水，使水蒸發，增加空氣濕度。

　　七是不要蒙頭睡覺。

　　冷天，不少人因為怕冷，睡覺時頭也縮進了被窩裏，這種蒙頭睡覺的習慣很不好。之所以不好，是因為蒙頭睡覺，被窩裏的空氣不流通，氧氣就會越來越少，時間一長，空氣就變得混濁不堪。這樣，人就會感到胸悶、噁心或從睡夢中驚醒，出虛汗，第二天會感到疲勞。

　　八是不要夜間憋尿。

　　冬天夜長，有些人就寢後因怕冷而長時間憋尿。而憋尿對身體有害。

　　原因是尿液中含有尿素、尿酸及各種有毒代謝物質。尿液在體內積存時間過長，這些有毒物質對機體就可能産生有害影響，並可能引起膀胱炎和尿道炎。經常憋尿，還可能導致尿痛、尿血和漏尿現象的出現。尤其是女性，其尿道短而寬，尿道括約肌功能較弱。此外，膀胱與輸尿管交界部位“活瓣”作用也弱，憋尿會使膀胱內尿液聚升而返流至腎臟，導致人體出現一系列不適症狀，如畏寒、發熱、尿急、尿痛、腰部疼痛，倦怠乏力等等。

　　九是冬季電冰箱不宜停用。

　　一些人認為冬季氣溫低，食物不必存放在冰箱裏，可實際上，一天中，早晚和中午的溫差較大，放在外面的食物容易失去水分而變得乾燥，所以保鮮程度差，但若把食物放在冰箱裏就不存在這個問題了。有鋻於此；為了身體健康，還是不停用電冰箱為好。

　　十是要注意節制性生活。

　　中醫養生學還特別強調冬季要節制性生活，如明代養生家高濂在《遵生八箋》中指出：“冬三月六氣十八候，皆正養臟之令，人當閉精塞神，以厚斂藏”，並引《五經通義》説：“冬至後陽氣始萌，陰陽交精，萬物氣微，在下不可動泄。”古人還主張房事應“春一、夏二、秋一、冬無”，這充分説明古人認識到，冬季節房事，因護陰精，對養生具有重要意義。《黃帝內經》裏説：“夫精者，身之本也，故藏于精者，春不病溫。”亦説明了冬季節制房事，養藏保精，對於預防春季溫病，具有很大作用。