起居保健

央視國際 2004年04月16日 16:16

　　春天，人們不僅應該從健康的角度加以注意，美容方面的問題也不容忽視，原因是當天氣變暖和以後，人們的室外活動開始增多，經常受陽光的照射，使得尚未適應陽光照射的皮膚在紫外線的作用下産生了各種變化，例如，特異性或接觸性皮炎。蕁麻疹、膿疤、雀斑等，色素沉著也加重而不易退去。對於女性來説，顏面美容保健顯得更為重要。那麼，又怎樣使顏面美呢？

　　一是要會洗臉：有的人可能不以為然，天天洗臉，又有誰不會洗呢？事實恰恰是這樣，一些人吃了一輩子飯，但若問他怎樣吃才健康，他未必説得出一、二、三來。儘管雜誌、報紙上總在宣傳吃的科學，但一些人還是我行我素，或大吃大喝、暴飲暴食；或饑一頓、飽一頓；或天天山珍海味、雞鴨魚肉。就拿洗臉來説，好多人洗臉時，拿起毛巾，打上香皂就使勁往臉上擦，這是一種很壞的方法，這是因為臉上的肌肉紋路一般都是向下的，因此，洗臉時一定要用雙手從下頜開始，輕輕地向上和向外慢慢地洗，不要用力。還有的人，洗臉時，喜歡用含鹼的香皂。殊不知，鹼性烈，會使皮膚失去許多養分和水分，從而使皮膚收緊，變得乾燥，致使皮膚彈性減弱，鬆弛而形成皺紋。正確的洗臉方法是：不要只是早晨洗臉，應早、午。晚各一次，這樣既可發揮乳化膜生理作用，又可及時去除陳舊的皮脂等污垢物；不要只用冷水，或只用熱水洗臉，最好用冷溫水交替洗面，這樣既可法除顏面油垢，又能加強皮膚血液循環，使皮膚細膩凈嫩；還有，洗面宜用軟水，不要用硬水，因為軟水含礦物質較少，對皮膚有軟化作用。現在，電視走進了千家萬戶，不少人和電視結下了不解之緣。但是，要注意的是，在每天看完電視後，一定要注意洗臉，原因是電視機打開後，由於機內的電子流不斷地擊向熒光屏，使熒光屏表面産生大量的靜電荷。而這些靜電荷對空氣中的灰塵具有吸引作用，從而使電視機附近有不少灰塵在運動。這些灰塵通常含有大量的微生物和變態粒子，如果它們長時間附著於人的皮膚，可導致皮膚病。挪威的一些醫學家發現，許多在電視機熒光屏前工作的人，臉上常常出現斑疹。有鋻於此，放電視機的房間一定要保持清潔，而且看完電視要洗臉。

　　二是要會使用化粧品：每個人的皮膚性質不同，使用的化粧品亦應有差異。一般皮膚分油性、中性和乾性三種，而一般的化粧品也是按霜型、脂型和蜜型分的。其中霜型適用於油性皮膚和春、夏、秋季，不能用於乾性皮膚和冬季使用；但脂型化粧品則相反。蜜型以夏季使用最好，會使皮膚滑潤、滋爽。在洗完臉後，先不要忙著搽化粧品，要先用棉花沾一些爽膚水，輕輕擦在臉上，待爽膚水幹了再搽化粧品，方法也和洗臉方法一樣。

　　三是要改掉影響美容的一些不良習慣：要把煙戒掉，因為吸煙可使人蒼老。煙草中的尼古丁可影響皮膚的血液供應，造成營養障礙。吸煙還可損害人的牙齒，使牙齒焦黃髮黑很是難看。一些人喜歡皺眉、瞇眼、撇嘴，殊不知人的面部皮膚最為嬌嫩、敏感，這些表情動作經常化，可導致皮膚産生橫豎似魚尾狀的皺紋，且難以消失。還有些人有咬筆桿、啃指甲、咬下唇的習慣，這樣既不衛生更不文明、還可使上頜門牙突出，下頜牙齒後退、影響牙齒的發育和整齊美觀。有的長期用口呼吸、可使口腔上頜變得又高又窄、亦有損容貌。有的俯臥睡覺把臉貼在枕頭上，這樣會使面部受壓，妨礙面部的血液循環，醒後面部臃腫，眼皮浮腫下垂，面色難看。此外，久用一側牙齒咀嚼食物可使臉形不對稱、經常嚼食物的那側臉變得寬大、不用的那側臉相對較窄。還有的人吃東西喜鹹，這樣也影響容顏美，因為多吃鹽易生皺紋。在法國有個諺語：“美女生在高山，而不在海邊”。為什麼海邊美女少呢？究其原因，是“鹽分”在作怪。本來，鹽與水是人體所不能缺的，但是超量攝入食鹽就會影響健康，尤其對於女性來説，過分攝取鹽分，臉部就容易出現更多的皺紋。

　　美國的皮膚病專家認為皮膚老化的原因有：陽光、空氣及環境氣候均能引起皮膚的可見性改變。為了避免皮膚老化，春天盡可能不要長時間在陽光下曝曬，戶外活動應先涂上防曬油、潤膚劑，並注意補充水分。在做日光浴時應撐上遮陽傘、天氣太冷或有強風時則要圍上紗巾保護，尤其是乾性皮膚者，缺少天然油脂，易失去水分，比較易受到外界因素的侵害，故更應注意保護。春天風沙大，易使面部皮膚含水量降低，這樣就會出現乾燥、緊縮、顯現出皺紋及局部脫皮的現象。因此説，水是美容佳品，春天一定要多喝些水。飲水的方法是：早晨空腹或飯前宜飲水，而睡前不要喝水，以免引起眼皮腫脹，進而發展成眼袋。飲水以礦泉水和鮮果汁為最佳，白開水、清淡的茶也是很好的飲品。

　　以上講的是春天的美容保健，在睡眠方面又應怎樣注意呢？

　　《黃帝內經》指出：“夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生”，意謂春天人們應當晚一些睡，早點起，以適應自然界的生發之氣。起床後宜披散著頭髮、舒展著形體，在庭院裏信步漫行，這樣就能達到使思想意識、靈感生發不息。

　　在衣著方面，由於春天氣候變化較大，多出現乍暖乍寒的情況，再加之人體的皮膚腠理已經開始變得疏鬆，故穿著總的要求是：一方面要寬鬆舒展，另一方面又要柔軟保暖，並且還要做到衣服不可頓減。關於這一點《壽親養老新書》裏明確指出：“春季天氣漸暖，衣服宜漸減，不可頓減，使人受寒”。《攝生消息論》中也強調説：“不可頓去棉衣，老人氣弱，骨疏體怯，風寒易傷腠理。時備夾衣，遇暖易之一重，漸減一重，不可暴去”，“稍冷莫強忍，即便加服”，而且特別叮囑體弱之人要注意背部保暖。在《千金要方》中，主張春時衣著宜“下厚上薄”，既養陽又收陰。《老老恒言》亦贊同此觀點，原文曰：“春凍未伴，下體寧過於暖，上體無妨略減，所以養陽之生氣。在衣服款式上符合“寬鬆舒展”要求的，主要是“V”字型裝和運動裝：所謂“V”字型裝，主要指前克衫，它穿著自由、輕便、舒適，一般用棉麻、絲麻、毛麻等粗紡面料製作，其造型上大下緊，肩部寬度比正常男體寬出左右各二厘米，形成落肩，式樣滯灑動人，尤宜於春季時穿。運動裝時裝化己成為世界時裝新興潮流，其特點是肩寬大、胸圍放鬆度大、袖根肥大，穿著後覺得輕快、柔軟、舒適、自由，又由於其面料選擇範圍廣泛，色彩多為鮮明、和諧的對比色，會使人增添剛健、灑脫之美，使青年人強健，老年人顯得年輕。

　　此外，獵裝也宜於春季穿，獵裝造型多為“H”型，肩寬。腰圍，臀圍、擺圍橫度基本一致。獵裝的美在於體現構成因素的和諧美，現不僅打獵者喜歡，且已成為各種年齡人旅遊和日常生活的服裝。

　　春季服裝的第二個要求是柔軟保暖，原因是每年3～5月這段春光明媚的季節，儘管天氣轉暖，但是氣溫變化還很大，尤其是早晚與中午的溫差還相當大，因此，穿著還宜暖和，一般是兩用衫加上毛線衣。為了與大地回春的自然美景相映，衣著的顏色宜偏淡色帶鮮艷，女同志可選粉紅、淡蘭或奶黃等顏色，讓人産生一種淡雅素潔、樸素大方的感覺，而男性則可選擇米黃、靛蘭等顏色。

　　這裡尤其要指出的是，一些年輕人，特別是女青年，由於受歐美國家服飾的影響，喜歡穿緊身的衣褲，追求所謂“曲線美”。但穿衣服不僅要考慮到美，還要考慮到健康。緊身褲之所以不宜於女青年，道理是：女性的陰道常分泌一種酸性液體，使外陰保持濕潤，有防止細菌侵入和殺滅細菌的作用，若褲子穿得過緊，就不利陰部濕氣蒸發，往往會引起一些疾病。長時間過熱過濕的環境，為細菌繁殖創造了有利條件，容易引起炎症。在炎症的刺激下，分泌物增多，又引起瘙癢，甚至引起泌尿道感染。因此，內褲宜松，寬大適中，並且不能用尼龍等衣料作內褲。

　　此外，家庭居室綠化是春季養生的一個重要方面，現代科學研究認為，綠化有益於人的健康長壽，故在我國民間也素有“樹木花草栽庭院，空氣新鮮人舒展”的説法。若能常在靜謐、芬芳、優美的綠色環境中生活，人體皮膚溫度可降低1℃～2．2℃，脈搏每分鐘減少4～8次，且血流緩慢、呼吸均勻、心情舒暢，這對於心、腦血管病、高血壓、神經衰弱以及呼吸道疾病有良好的輔助治療作用。綠色植物還可吸收滯留在空氣中的大量塵粒，從而使空氣得以凈化。尤其是綠色植物可過濾吸收放射性物質，消除生活環境中的噪音，改善和調節人體生理功能。植物的青綠色不僅能吸收陽光中對眼睛有害的紫外線，還由於色調柔和而舒適，有益於眸明眼亮和消除疲勞，井使嗅覺、聽覺以及思維活動的靈敏性得到改善。

　　有鋻於上述綠化的種種好處，在冬去春來之時，一定要重視居室庭院綠化。家庭綠化的重點是在陽臺。在陽臺上種些花卉，擺上盆景，既可以美化環境，又能對人體健康有好處。如果陽臺面積較大，可以用花盆種植攀緣類植物，如牽牛花、蔦蘿等。它們的藤蔓爬滿陽臺，綠滿窗前，生機盎然，令人賞心悅目。

　　由於室內空氣污染程度並不亞於室外的環境污染，因此，室內宜栽些能凈化空氣之花，美國環境專家比爾，沃爾弗頓經過反復對比實驗，選中了樸實無華的吊蘭，這是因為吊蘭吸收空氣中有毒化學物質的能力在所有實驗植物中首屈一指，效果甚至超過空氣過濾器。房間裏只要放一盆吊蘭，一簇簇黃綠相間的葉子，在24小時內便會神奇地將室內環境中的一氧化碳、過氧化氮和其他揮發性氣體“吞食”得精光，並將它們輸送到根部，經土壤裏的微生物分解成無害物質時作為養料吸收了。

　　家庭綠化主要是盆栽花卉，若經幾年生長，盆土養分及礦物質減少，而且根係盤繞過多，即使勤施肥澆水也跟不上植物生長的需要。須及時補充營養豐富的新土，以促進花卉的正常生長，而春季是換盆的良機，對於耐寒能力強的落葉花卉，像月季、紫薇、石榴等宜在早春萌芽前換土；對於喜暖畏寒的常綠花卉，像一品紅、白蘭花、茉莉、米蘭等宜在清明至穀雨換土；早春開花的花卉，如梅花、臘梅、迎春等宜在花謝後換土。盆土的高度，應低於盆沿3厘米左右，以便日後澆水和施肥。栽好時立即澆水，放置在避風陰涼處養護，待7至10天時，再按常規管理。