《開講啦》厲彥虎：做自己健康的主人

秋天到了，涼爽的天氣為戶外運動提供了完美的條件，人們紛紛走出家門，享受運動的快樂。但是你真的會運動嗎？不正確的運動方式會給身體帶來意想不到的傷害。那麼如何避免運動傷害？運動最核心的秘訣又是什麼？本期《開講啦》，國家體育總局運動醫學研究所運動健康中心主任厲彥虎將登上節目舞臺，現場指導我們應該如何運動，並與廣大青年分享如何保護與鍛鍊我們支撐運動最核心的部位——脊柱。

【那些你覺得舒服的姿勢其實很危險！】

“葛優癱”“二郎腿”“蹲坑坐”…… 日常生活中，你是否也在經常做這些姿勢？但你知道這些姿勢其實都是有害的嗎？厲主任指出，長期保持這些姿勢很可能會造成“慢性自殺”！比如有人特別喜歡窩在沙發裏坐，自以為這樣很舒服，殊不知只需9個小時，這個姿勢就會造成椎間盤突出。還有人特別喜歡靠在床頭刷手機，但厲主任卻稱這個姿勢為“上吊姿勢”，如果長期保持會導致整個脊柱嚴重變形！

【你真的會睡覺嗎？】

你真的會睡覺嗎？

也許很多人會對這個問題嗤之以鼻：“我怎麼不會睡覺呢？”“用自己覺得最舒服的姿勢睡就可以了啊”…… 但厲主任卻提出了新的觀點：其實我們大多數人都不會睡覺！

厲主任列舉了三種常見的睡覺姿勢，趴著、側著、仰臥，但每一種姿勢都大有講究，做不好就會傷害脊柱。首先是小撒最喜歡的“趴窩式”睡覺，厲主任直接指出這樣睡會把脖子擰成麻花，是他最不建議的一種睡姿。其次是側臥式，他説側著睡覺的時候，枕頭要適當墊高到耳朵與肩齊平，而且懷裏、兩腿之間要各夾一個抱枕，從而保持脊柱的平直，防止脊柱旋轉。最後是仰臥式，平躺的時候最好使用頸枕，將脖子微微托起，保持耳朵與肩膀持平，這樣可以使背部和脖子的肌肉最為放鬆。膝下可墊軟枕，緩解整個腰椎張力。

【人類犯的第一個錯誤就是站起來】

厲主任直言：人類犯了三個錯誤——站起來，坐著，歪著，因為會將所有的重量都壓在脊柱上。他舉例説，當嬰兒8、9個月開始爬行的時候，腹部的重量下墜使腰曲逐漸形成，頭抬著看向前方逐漸形成頸曲，這其實是脊柱的一條完美曲線。所以他建議，在孩子的嬰兒時期，要儘量讓孩子多爬，能爬多久就爬多久，別儘早提拉孩子站起來，這樣會給形成優美的脊柱曲線開個好頭！而對於成年人的脊柱問題，他主張，我們要多做嬰兒式或“貓式”鍛鍊，模倣動物的爬行動作去保護脊柱，因為爬行對脊柱來説是最友好的姿勢。

【這些病，可能都和脊柱有關！】

據説，厲主任有一個很厲害的本領，就是無論你是站著還是坐著，只要用眼睛一看就能判斷出你脊柱大概的健康狀況。這不一上場，就給小撒做出了診斷——頭前引，頸椎是往左偏的。這可讓小撒大吃一驚，連忙追問是如何判斷出來的？

為此，厲主任立刻開啟現場看診模式，告訴了大家幾個判斷脊柱是否健康的小訣竅。當一個人正常站立的時候，可以從正前方觀察他的臉型，如果出現嘴角歪斜、左右臉不對稱的情況，那麼很可能他的脊柱也是不正的。另外，也可以從側面進行觀察，看他的耳朵是否和肩線在一條線上，如果不在也能判斷他的脊柱是不正的。最後，他在背後觀察的過程中提醒，很多人常説自己有“富貴包”，以為這是肌肉增生導致的，其實不然，這種包其實是“骨性包”，是脊柱旋轉導致的，需要通過鍛鍊才能矯正。

隨後厲主任科普到，脊柱健康對每個人來説都是非常重要的。脊柱不健康，不僅僅是造成脖子疼、肩膀疼、腰疼之類的衍生問題，其實像幹眼病、便秘、多動症、抑鬱症等等我們在日常生活中常見的疾病，很可能都和脊柱不健康有關。脊柱就是人體的督脈。

【不該“消失”的課間十分鐘】

今年兩會，厲主任在《關於適當延長中小學課間的建議》的提案中，呼籲“延長課間10分鐘”，引發廣泛討論。在節目現場，一位寶媽對此提出了質疑，她分享了自己孩子在學校裏受傷以後，學校老師一上午打了無數個電話向她報告情況的故事，並坦承現在家長、學校對孩子們的安全焦慮，使得“課間十分鐘”的利用率並不高。對此，厲主任回應説，只要讓孩子們在戶外的自然光線下玩起來，不管玩什麼，都對改善視力、體態、心理健康大有幫助。至於安全問題，學生們可以嘗試“錯峰出行”，當課間延長後，孩子們每天都有多個大課間，不一定集中在一個課間外出。比如這個課間在教室裏做操，下個課間再到外面鍛鍊，從而避免可能出現的危險和踩踏事故。他首次披露了這個提案的最新進展：已被教育部接受，目前北京市已經原則上落實15分鐘課間時長。

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