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【5+體娛】如何打造水中美人魚——泳姿之蛙泳

發佈時間:2013年07月18日 16:45 | 進入體育論壇 | 來源:CNTV | 手機看視頻

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蛙泳

蛙泳

動作要領

1.泳員在滑翔姿勢,身體接近水平。頭部約80%沉于水中,臉微微向前,雙臂伸展,掌心向著斜外側
      2.捉水動作在水下約7~9寸處開始,雙手作側面的划動,在這時開始呼氣動作。
      3.雙臂沒有明顯的屈曲,繼續的劃向外側,呼氣繼續增加。
      4.當泳員頭部開始微微向上,肘關節開始屈曲,上臂開始旋轉。
      5.當雙臂到達最大的寬度,肘屈約110度,這時高肘姿勢是明顯的。
      6.頭部繼續上抬,當嘴部露出水面,最後呼氣完成.雙手開始向內,以完成最後的推進動作。
      7.當雙臂準備向後,吸氣開始,肘部不要拉到肋骨下,膝關節開始屈曲,回腿動作開始。
      8.嘴部閉上,吸氣完成,雙足被帶向臀部,肘關節繼續伸展,雙臂繼續向前移動。
      9.回腿動作繼續進行。
      10.頸部屈曲,頭部繼續向下傾斜。雙足背屈,雙腿開始向後,推水動作,雙臂回手動作。
      11.雙足推向後並開始並攏。泳員這時閉氣,直至另一劃臂動作開始。
      12.雙臂完全伸展,雙手稍低於肩膊水平,雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水,並集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間,然後當他感覺速度減慢,另一劃臂循環開始。

蛙泳技術中,臂腿配合是很重要的,較自由泳、仰泳複雜,如果配合不協調,將直接影響到臂、腿動作的效果,和快速前進的均勻性、協調性。

配合口訣

蛙泳配合需注意,腿臂呼吸要適宜;
      兩臂划水腿放鬆,收手同時要收腿;
      兩臂前伸腿蹬水,臂腿伸直滑一會;
      划水頭部慢抬起,伸手滑行慢呼吸。

責任編輯:李悠

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