在女人面前，男人們一有機會就喜歡賣弄自己的肌肉，特別是線條分明的腹肌；而在男人面前，男人最喜歡説的是自己力量有多強，特別是腰力，至於為什麼，相信男人都懂的。今天小編不囉嗦，為各位兄弟帶來打造強勁腰肌的方法，讓男人更自信。

　　動作一：弓步交叉深蹲

　　動作過程：將適重的杠鈴扛在肩上，雙腿開立，與肩同寬；右腳向後撤步，繞在左腿後側，儘量將步子拉大，雙腿成交叉深蹲，右腿彎曲膝蓋幾乎着地。保持深蹲2-3秒，還原動作，每只腿做8-10次為一組，做3-5組。

要點提示：

　　身體始終保持收腹挺胸，不可松腰拱背，交叉過程中要保持住重心的穩定性。

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