新聞背景

　　相關機構5月下旬發佈的《國人健康調研報告》指出，國人健康赤字8.2歲，即身體狀況比實際年齡老8.2歲。83%的人營養不均，66%血壓異常，37%運動不足，34%壓力過大。對此現象，首都醫科大學宣武醫院心內科主任醫師劉力松，首都醫科大學附屬北京朝陽醫院神經內科主任醫師許蘭萍，進行了詳細解讀。

　　吃出來的 營養不均

　　年輕時用健康換金錢，年老時用金錢換健康。可現在的情況是，不等年紀變老，身體就已經先變老了。讓國人未老先衰的是我們一直忽視的一些生活細節。

　　吃能吃出好營養，也能吃出營養不均。首都醫科大學宣武醫院心內科主任醫師劉力松説，人們在選擇食物時，很容易被自己的味蕾主導，什麼好吃吃什麼，結果可想而知，營養不均衡了。

　　當然也有些人，也是在講究科學飲食，剛聽説什麼對身體好，就不管不顧自己身體具體狀況開始吃。我們是吃雜食的，也就是什麼食物都得來點。色彩、粗細都要有，而且儘量選擇自然飲食，烹調方式也要簡單。

　　懶出來的 血壓異常

　　“現在血壓高的人越來越多，我們説這些人是懶出來的，倒不如説這些人是不愛活動才使得血壓升高。人們往往存在僥倖心理，使得自己忽略了可以控制血壓的很多機會。”劉力松説，在臨床上見到很多這類心理偷懶的患者，問他們是否抽煙喝酒時，都説已經戒了，等你再細問什麼時候戒的，就會發現，他們是在檢查出自己有高血壓，心腦血管病後才開始戒煙戒酒。

　　健康的生活方式對於控制血壓是很有幫助的，比如減少鈉鹽攝入，多吃蔬菜水果補充鉀，多運動，有效控制體重，戒煙限酒。由於鉀的攝入量與血壓的水平呈反比，每天吃綠葉蔬菜不少於8兩。

　　忙出來的 運動不足

　　工作忙成了現在很多人不運動最常使用的藉口。首都醫科大學附屬北京朝陽醫院神經內科主任醫師許蘭萍説，現在很多人的工作是很忙，一週7天，推薦至少5天，每天進行30分鐘以上中等強度的有氧運動(包括快步走、慢跑、游泳、爬山、各種球類運動等)。每天30分鐘的時間還是可以抽出來的，比如早起半小時。工作單位遠的，每天早早地上班，晚上八九點才到家，可以選擇兩段時間進行，每次15分鐘來完成。

　　愁出來的 壓力過大

　　很多人抱怨壓力大，除了工作本身外，還跟工作的人對工作的感受有關。許蘭萍説，工作還是那些工作，容易焦慮的人，就越發容易體會到壓力。很多人對自己要求比較高，工作上稍有不順，就會有很多擔心，最直接的體會是自己被否定了，覺得自己不能勝任，壓力感就越發的大了。

　　也可以説，壓力過大很多時候是愁出來的。要會自我調節，除了調整工作方法外，還要降低自己的焦慮程度，工作跟自己的能力有關，但並不能説直接就是自己能力的表現形式，也就更不能因工作的不如意而否定自我了。

　　總之，從一定意義上説心理衰老才意味着一個人的真正衰老。延緩心理衰老，要有意識增加腦力活動，主動增加社交往來，正確對待疾病，避免消極的自我暗示等。