想要血管健康 堅持動起來

人人都知道，生命在於運動。對於維護血管健康，運動也大有益處，尤其是具有針對性的血管保健運動，更是防治血管疾病的“法寶”。

重視靜脈血管疾病

根據發病原因，靜脈血管疾病可分為靜脈阻塞病和靜脈倒流病。前者是指各種原因使靜脈近心端阻塞而出現血液回流障礙的病症，主要包括下肢深靜脈血栓形成、布-加綜合徵、深靜脈血栓後遺症等；後者是由於靜脈瓣膜功能減退，血液逆流淤積于肢體遠端而出現的相應症狀，主要包括下肢靜脈瓣膜功能不全、下肢淺靜脈曲張等。

簡單地説，血栓就是心臟和血管內血液凝結而成的血凝塊。血栓的形成與三方面因素有關，即血管內膜損傷、血液高凝狀態、血流速度變慢。下肢深靜脈血栓形成後，深靜脈堵塞，血液就會淤堵在下肢中，而動脈還在不斷地供血，血液“進多出少”，患側肢體便會逐漸腫脹；深靜脈回流不通暢引起的疼痛主要是肢體血液淤滯，組織張力增高刺激神經所致。而且，血栓形成的過程中局部會有無菌性炎症發生，也會引起疼痛。

肺栓塞是下肢深靜脈血栓急性期的一大危重並發癥。血栓在腿部形成後，可能發生破碎，從下肢靜脈脫落下來成為栓子，順著靜脈回流到心臟。這些栓子流入肺動脈，便會形成肺栓塞。肺栓塞患者部分並無明顯異常或只有咳嗽、胸部不適等輕微症狀；也有部分會出現胸悶、胸痛、氣急、咯血、呼吸衰竭等嚴重症狀，甚至猝死。

靜脈曲張起初可見靜脈像蚯蚓一樣異常擴張、迂曲，沒有任何症狀或僅有輕度不適。隨著病情不可逆地緩慢進展，絕大多數患者最終會進入並發癥階段，出現淤血性皮炎、靜脈炎、血栓、出血等並發癥，最終發展到潰瘍。

如何運動保健康

學會做促進靜脈回流的血管保健運動，可以幫助預防下肢淺靜脈曲張及深靜脈血栓形成，緩解肢體血管源性水腫。

1.抬高下肢：仰臥在床上將雙腿抬高放置，高度超過心臟，通過重力作用幫助靜脈回流。建議每隔2小時左右抬高一次，每次抬高數分鐘即可。

2.擼腿運動：雙下肢抬高30厘米，用雙手從一側下肢的趾端向大腿方向按壓，促進下肢血液回流，重復5次；然後換做另一側下肢，重復5次。每天可進行10次。

3.踮腳運動：取坐姿，用力抬起腳跟，保持腳尖著地後放下，重復20~ 30次，每小時做一次，長期堅持。

4.踝泵運動：取坐姿，緩緩勾起腳尖，盡力使腳尖朝向自己，注意要在最大限度時保持5秒左右，然後腳尖緩緩下壓，至最大限度時保持5秒；踝關節環繞運動，以踝關節為中心，兩足交替向內和向外用足尖畫圈。建議每小時練習5分鐘，每天練習5~8次。

5.空中蹬車運動：仰臥姿勢，下背部始終貼緊地面，雙腿與地面呈30度角，雙腿一屈一伸交替屈伸，感覺在向後蹬一輛自行車，動作儘量緩慢，勿用力蹬腿。

上述運動需要小腿肌肉舒張和收縮，小腿的腓腸肌和比目魚肌在進行收縮和舒張時，下肢血管受到擠壓，能夠促進靜脈血液回流，改善血液逆流淤積導致的腫脹酸痛，預防深靜脈血栓形成。

要注意，發熱、肢體或創面感染、血栓性靜脈炎、深靜脈血栓新鮮形成，以及動脈瘤患者不適合做血管保健運動，而應在醫生指導下接受正規治療，以免運動不當導致感染加重、血栓脫落和出血等問題。在進行血管保健運動時，應當選擇合適的運動場所，注意安全且需循序漸進、持之以恒。

良好習慣助力血管健康

除了上述血管保健運動，良好的生活習慣與血管健康也息息相關。飲食結構的改變，如高油高脂食物的攝入增加，導致高血壓、高血脂、高血糖、動脈粥樣硬化等的發生，威脅著血管健康。血管保健的飲食總原則是，控制每日能量“出入”均衡，堅持低脂、低糖、低鹽飲食，補充優質蛋白、纖維素，適量飲水，預防高血壓、高脂血症、糖尿病等慢性疾病。

還要注意科學合理使用保健品。現在越來越多的人熱衷服用各種保健品，如魚油、蛋白粉、複合維生素、膳食纖維等。其實，只有當食物無法滿足機體營養需要的情況下，才需要通過額外服用保健品來補充營養素。過度服用保健品反而會增加身體的代謝負擔。

規律體檢也是日常守護血管健康的重要一步，就如車輛需要定期進行保養、年檢一樣。不同年齡段的人群，血管體檢的頻率不一樣。對於沒有任何血管相關疾病的人群來説，40歲以下可每兩年體檢一次；40~60歲，應每年進行一次體檢；60歲及以上的老年人，最好每半年體檢一次。

血管檢查的項目有很多種，那麼在血管的定期體檢中，需要做哪些項目呢？常規體檢項目中，如血壓、血脂、血糖等指標都可以在一定程度上反映血管的健康情況。血管彩超是一種無創的血管檢查手段，對於血管疾病的初步篩查有很大幫助，它可以觀察血管壁的情況，發現是否存在動脈斑塊，還可以通過血液流速和阻力的測定判斷血管有沒有狹窄等，建議有血管疾病高危因素的人可以在常規體檢項目中增加此項檢查。

除此之外，血管常用的檢查方法還有CT血管造影（CTA）、磁共振血管成像（MRA）、數字減影血管造影（DSA）等。這類具有診斷意義的檢查要不要做、什麼時候做，應遵從血管外科醫生的醫囑。

血管有多強，生命有多長。讓我們一起行動起來，管住嘴、邁開腿，守護血管健康。