熬夜看比賽 微運動助健康

健康的睡眠是健康身體的基礎，是除運動和營養外的第三大支柱。巴黎奧運會即將開賽，面臨6小時的時差，許多精彩比賽可能要到北京時間的深夜，熬夜成為一部分觀眾的選擇。

如果經常熬夜打亂生物鐘，輕者會出現頭昏腦脹、反應遲鈍、食欲減退、精神萎靡，重者還會心慌、噁心、嘔吐，甚至出現低血糖休克等症狀。如何避免熬夜對健康的危害？適時補覺外，利用碎片時間保持微運動可以助健康。

科學研究顯示，運動能夠緩解大腦緊張狀態，對神經元有一定保護作用，有效減緩大腦衰老。在運動過程中，血液循環加快，能使大腦獲得更加充足的養料和氧氣，有助提高人的記憶力和思維能力。適當運動能在一定程度上減少焦慮感的産生，維持人的心理和精神健康。

利用碎片時間多鍛鍊，比如午飯後散散步、工作間隙做做拉伸、下班回家最後一公里騎車或步行，會形成良好的運動習慣，保證大腦健康，還能有助更快入睡，提高睡眠質量。不過應儘量避免在睡前運動，運動後的體溫升高會持續1至2小時，而過高的核心體溫會影響入睡。

科研團隊建議，可以增加白天接受日照的時間，充分感受自然光，因為日光在很大程度上能夠決定日常睡眠模式，有助於幫助同步晝夜節律。在早晨充分感受光照，能夠喚醒身體。

“在熬夜後的第二天，需要盡可能多地接觸光源，在陽光下運動一會兒，有助於頭腦和身體的喚醒。”科研團隊相關人員表示，“可以通過小睡、冥想、散步、瑜伽等方法來幫助放鬆和恢復神經系統。此外，食物可以提供身體、大腦所需的養料，幫助我們更好地處理任務。但是應該儘量避免攝入高糖、高脂食物和酒精。雖然可以從咖啡、茶、巧克力等食物中攝入咖啡因來幫助保持清醒，但也需要注意攝入時間。”

此外，還是要合理調整作息時間，可以根據自己的興趣，挑選自己最喜歡的賽事觀看，主動放棄一些比賽，做到勞逸結合。觀賽時最好多吃些水果、多喝些水，避免煙酒攝入，避免久坐，多站起來活動活動。