剛剛脫了棉衣，我們春天的癮還沒有過足，就毫無防備的被三十多度的高溫瞬間拉入夏季。背心，熱褲，超短裙……露肉的季節怎麼來的這樣突然？不要擔心，小5絕對是童鞋們的福音。在這個適合運動的夏季，如何正確選擇應季運動？夏季運動又要有哪些注意事項？選擇哪些食物能為炎熱的夏季帶來一絲涼爽？小5給您帶來清涼一夏！讓您整個夏天的運動計劃嗨翻天！

清涼一夏：游泳

        推薦運動項目：游泳

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        夏天，再沒有哪項運動比游泳更經濟實惠、一舉兩得了。天那麼熱，跳到水裏的感覺太爽了。資料顯示，水的熱傳導系數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裏比在空氣裏散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。所以，經常參加游泳鍛鍊的人，其肺活量可達5000mL，而一般人肺活量只有3500mL。這樣，經過鍛鍊後，能夠充分吸入氧氣，呼出二氧化碳，使體內組織細胞新陳代謝旺盛，對防治慢性氣管炎，改善肺氣腫有良效。

        游泳能提高心血管系統功能。水溫比體溫低，接觸水後常常先引起末梢血管的收縮，繼而發生適應性的擴張。這些因素，能大大增強心臟的功能，減少代謝廢物在血管壁上的沉著。游泳還能使大腦皮層的興奮性增高，指揮功能增強。工作後若到水中游泳片刻，將會感到精神振奮、疲勞消失、周身輕快。尤其對中老年人來説，常游泳，可使脂肪類物質較好地代謝，避免脂肪在大網膜和皮下堆積形成肥胖病。

        如此説來，要在悶熱的盛夏保持身材，游泳是我們最好的選擇。不過盛夏游泳需要注意的是，應選擇適當的場所，最好是水質潔凈且定期更換的游泳池，對不熟悉的江河湖泊最好不去。游泳時間以早晨和傍晚為佳，不要在正午太陽直射時入水。下水前應做好充分的準備活動，伸伸腿，彎彎腰，放鬆肌肉，活動關節。每次遊1小時左右即可，一日不超過2次，勞逸適度，不可“戀戰”。發生小腿抽筋時，不要心急，在近池邊者應儘快上池，離池邊較遠時，可翹足趾，仰泳靠池。耳中進水，上池後可用單腿側身跳使其流出，忌用手或他物掏耳。遇到雷雨應儘快出水躲避。患有中耳炎、鼻竇炎、開放性外傷、性病、皮膚病和皮膚過敏者不要游泳。空腹或過飽以及酒後不要游泳，極度疲勞時也不宜游泳，劇烈運動後大汗淋漓，不可立即下水。女性月經期切勿下水游泳，傳染病流行期間最好不要去游泳池。游泳時應盡可能戴泳帽和潛水鏡，保護好頭髮和眼睛。

        小5：游泳不但是瘦身的利器，更是健身的法寶，説著説著，小5都心癢了，我決定下了班去游泳，大家也趕快行動起來吧！