夏天來了，女性朋友們是不是在煩惱一冬天堆積下來的脂肪，影響了你的身體曲線，讓我們行動起來，快速瘦身，恢復曼妙的身體曲線

    健身專家方案：首先運動加飲食是必須

    1，一日之計在於晨，清晨起床後一杯溫水或者淡鹽水，蜂蜜水，幫忙給腸道洗個澡，加快腸道蠕動，美容又美體。

    2，規律飲食，細嚼慢咽，只攝取八成飽

    3，早餐攝入一天總攝入量的百分之30，午餐百分之30，晚餐百分之20，另外百分之20在三餐之間補充水果等低熱量食物，總攝入量不低於1500卡路裏。

    4，堅持低熱量的飲食原則，不吃或少吃油炸類食品和甜食，多吃牛奶，雞蛋，豆腐，白肉，蔬菜，水果，粗糧等，這些食物中含有豐富的蛋白質，維生素，粗纖維，礦物質等，食物的加工儘量簡單，以涼拌，燉，清炒為益。

    5，規律的運動，每週運動2-5次，每次一到一個半小時。我們可以選擇到健身房或相關工作室，運動形式不要單一，如力量訓練和有氧運動結合起來。力量訓練很重要，只有肌肉線條漂亮才能夠擁有漂亮的身體曲線，如女性的腰臀比例，緊致修長的美腿都是通過塑造肌肉線條達到的，隨著肌肉量的增多，身體自身的基礎代謝率便可增加，然後結合30分鐘以上的有氧運動，如跑步便可達到只減脂肪而不降低基礎代謝率的目的，只有保持較高的基礎代謝率脂肪才不會反彈。

    6，運動後和運動期間的飲食很重要，不應空腹運動，避免患上運動型貧血，應在運動前一到兩小時適量進食，如果時間來不及可以在運動前半小時左右補充少量碳水化合物。運動後適量補充蛋白質，飲食相對清淡，少油少鹽。

    7，體重不是唯一檢測你是否瘦身的標準，減少脂肪含量，減小身體圍度才是關鍵，因為健身人群肌肉量相對會重一些。

    其次就是行動加堅持，拿出你的信心和決心，開始變身吧。