養生最經典的“十六法”

　　6.舌宜舔腭 方法：經常用舌尖輕輕抵住上腭，或用舌尖輕輕地舔上腭。每次從左向右和從右向左各舔20～30下，每天進行2～3次。

　　功效：舔腭能産生唾液，防止口舌乾燥，增進食欲。此外，常舔腭還能起到寧心安神、防治神經衰弱的作用。

　　7.津(唾液)宜常咽 方法：將舌伸出齒外，用舌尖攪動上下牙齦數下，再舔上腭數下，然後鼓腮用産生的唾液漱口數次，分三小口咽下。咽時要稍用力，以能聽到“汩汩”的聲音為宜，同時可用意念將唾液送至丹田(臍下3寸處)。

　　功效：常咽唾液能滋潤咽喉、清潤腸胃、幫助消化，對咽幹喉燥、厭食、腹脹、腹痛、便秘、腸胃功能紊亂等有防治作用。

　　8.腹宜常摩 方法：取仰臥位，將兩手掌相互搓熱後，以左掌心按于肚臍部，右手疊放在左手背上，按順時針方向按摩36次，然後再按逆時針方向按摩36次。按摩的力量要適度，速度宜緩慢，呼吸要自然。一般宜選擇在晚上睡前、早上醒來時進行，按摩前要排空小便。

　　功效：摩腹可使胃腸及腹壁肌肉強健，增強胃腸的蠕動，增加消化液的分泌，促進血液循環，從而具有順氣消積、健脾和胃的作用，對高血壓、冠心病、肺心病、糖尿病及腎炎等疾病亦有輔助治療作用。

　　9.濁宜常呵 方法：閉口，用鼻深吸氣，鼓胸腹，待感到氣滿時，抬頭張口，呵出濁氣，每天數次。

　　功效：吐故納新，有助於人體生理功能的調整，久之能強健身體。

　　10.胸宜常護 胸部為人的重要臟器心、肺所居之處，其下為胃腑。因此，平時應注意保護胸部，避免外傷的發生。帶肚兜有防風寒、護胸腹的雙重意義。(待續）