【主持人】大家嘰嘰喳喳地在説一些考試的題目什麼之類的，就會越來越緊張，我覺得羅希的經驗大家真是可以借鑒一下，因為臨近高考也就還有一個來月的時間了，而且往往到這個考試的時候，人還特別容易，因為同學在一起碰見熟人以後，互相説你緊張嗎，我緊張，我也是過來人了，哎，你緊張嗎，我特緊張，昨天晚上睡得好嗎，他反而有這樣一種願望，想去這樣互相一見面，羅希等於採取了另外一種方法，這樣做。那我們再問一下鄒鵬同學，我知道鄒鵬同學是保送生，如果要是從這個角度來講，但最後你還是參加了高考，等於自己願意去考一考，看看自己到底能考多少分，在這種情況下參加高考，你是不是就一點壓力都沒有？

　　【鄒鵬】也不是，因為高考無論對於我來説，還是對於學校來説都是一個榮譽，如果能夠考好的話，所以既然自己這樣想的話自然就會有一定的壓力，我一直覺得如果有壓力才會有動力，所以在當時也並不是那種輕飄飄的感覺，也是覺得心理也挺沉重的，也覺得為了這個榮譽應該認真地去拼一拼，也並不是因為自己已經被保送了，就一切都無所謂了，所以當時也是很認真地去準備，因為自己為自己設定了一個目標，要考得越高越好，所以到最後肯定是進考場之前還是會有些緊張的。

　　【主持人】我們知道鄒鵬同學還是一個比賽大王，有人給你送了這樣一個雅號，因為參加各種各樣的比賽，你參加過多少比賽，尤其在高三階段吧？

　　【鄒鵬】參加得挺多的，主要是數學、物理和化學。比較大的是有三個吧。

　　【主持人】最重要的三門都説了。

　　【鄒鵬】就是中國的數學奧林匹克競賽，還有全國高中化學競賽，還有一個是全國的物理競賽，數學和化學我是進入到全國的決賽了，最後是數學是二等獎，化學一等獎。

　　【主持人】全國的？

　　【鄒鵬】對。

　　【主持人】相當不錯，這些比賽進行的時候是在高考的什麼時間？

　　【鄒鵬】大概是在1月份左右，那個時候已經開始高三的復習了。

　　【主持人】緊張復習開始了？

　　【鄒鵬】對。

　　【主持人】那你知道自己成為保送生是什麼時候？

　　【鄒鵬】大概是2月份左右。

　　【主持人】等於完了以後，你一切都是照常進行的。不管是復習還是比賽？

　　【鄒鵬】對，一直在班裏，跟著大家一起上課，一起復習，一起考試。

　　【主持人】因為我看過你寫的一個很簡短的你自己的一個介紹似的文字，當時裏面有一句話就提到説你從成功裏面可以體會到某種愉悅，而且你願意參加這種比賽，就是挑戰自我，每成功一次反而會激勵你更往前走，所以你最後高考的成績是多少分？

　　【鄒鵬】644分。

　　【主持人】644分。站在你的角度來給我們講一講，這種焦慮和緊張的情緒和你最後的成績它是一個什麼樣的關係？

　　【鄒鵬】我一直是這樣想的，焦慮和壓力，不説焦慮，説壓力吧，因為我覺得焦慮往往就是壓力過大的一種表現了，壓力只要在一個適當的範圍內，那麼有壓力就會有一個更大的動力，這樣其實是一個有利的作用，但什麼情況下壓力會超過這個限度呢，就是壓力在影響自己的發揮的時候，就是説我的觀點就是只要不影響發揮，壓力大一些其實是好事，總比輕飄飄的，每天覺得什麼都無所謂，這樣要好得多，不光在高考前，因為我不光經過了高考的這個壓力，我在競賽的時候也有過這樣的壓力，這個壓力其實可以跟高考相比，競爭也是很激烈的，在當時也有幾個晚上睡不著覺，覺得很疲倦。

　　【主持人】那你是怎麼做的？

　　【鄒鵬】後來也是漸漸地自己在調節，因為有一段時間自己在家準備，更多的時間自己來支配，就像大家在高考之前有一段時間自己來安排，來調整狀態一樣，那個時候就是每天抽出一段時間，可能稍微多一些，一個小時左右去鍛鍊，去跑跑步，這樣跑完之後發現晚上睡覺睡得很踏實，睡得很香，這樣第二天起來的時候就會很精神，這樣就進入一個比較良性的一個循環裏面，因為我發現只有在精神比較好的時候，在比較清醒的時候，這樣反而不容易説因為壓力太大而覺得害怕，如果説沒有睡好，頭一天晚上睡得很晚，第二天早晨起得太早了，這樣一天都覺得效率很低，而且稍微遇到一些不順心的事情就覺得很煩躁。

　　【主持人】你有過這種情況嗎？

　　【鄒鵬】有過。

　　【主持人】那你怎麼調節的呢？

　　【鄒鵬】如果説真是覺得很累了，而且學習的效率很低了，那乾脆就早一些休息，那麼這樣把這個時間補回來，以後再把這個時間補回來，因為我覺得如果在效率比較低的時候，學習的時間就稍微少一些，把這個時間換做以後學習更高的一個效率。

　　【主持人】你們在臨近高考的時候，有沒有遇到特別煩躁，某一次狀態極為不好的時候，有這樣的時候嗎？

　　【羅希】有。

　　【主持人】你是在什麼時候出現這樣的情況？

　　【羅希】可能也就是因為當時考試的次數很多，大概的時候就是4月底到5月份這樣，可能一模結束以後吧，當時是因為一模完了，我們要做各個區的一模卷子，回家就是做卷子，做的題特別多，當時也是天氣越來越熱，我們家樓上可能有一家人在裝空調，就是有一點鑽樓的聲音，鑽那個墻，我當時真的想拿著東西上去砸他們去了，其實就是一點小事，也不可避免的，人家要裝修，你就得忍一下子，但是當時可能也由於煩躁，由於做題過多，心情不太好，所以特別特別地生氣。

　　【主持人】後來怎麼解決的？

　　【羅希】後來也是聽歌去了，我就是覺得他們聲音那麼大，我寫不下去，那我就戴上耳機在屋裏散散步，把這段時間過去，晚上心情平靜了，再開始學習。

　　【主持人】那鄒鵬你有過這種情況嗎？

　　【鄒鵬】也有過，像我一般就是每天去跑跑步，有的時候為了節省時間，戴上耳機，聽聽歌，要覺得還是耽誤時間，就聽聽英語歌，可以是流行歌曲，但總之也對聽力也是有一定幫助的。因為我家離龍潭湖也很近，龍潭湖環境很好，裏邊沒有什麼車，所以一般在公園裏邊跑一跑。還有就是我比較喜歡讀一讀書，不是那種長篇的小説，因為尤其是高考之前也不可能抽出那麼多時間來讀，我比較喜歡讀《讀者》，那種很短很短的一些文章，而且很能啟發人思考，到最後，我記得在高考之前一個月的時候，每天還有半個小時，或者再少一些的時間簡單地聽聽新聞，看看報紙，這樣也可以使自己放鬆一下。

　　【主持人】還要做一個適度的調節。

　　【鄒鵬】因為我覺得這樣的放鬆也不是在耽誤時間，這樣也可以多了解一些時事，以後在寫文章啊，説話的時候腦子裏不會空空蕩蕩的，沒有什麼材料，也可以舉出一些與社會當代發生的一些事情，都會有更多的一些了解。

　　【主持人】人家説到了這個時候是考的咱們在座的同學，實際上更重要的説是在考家長呢，因為做父母的壓力，剛才許老師就説了，有很多都是比學生要壓力大得多，有人做了一個抽樣調查，調查發現在高三學生家長裏面80％的家長比孩子壓力要大，所以我們今天請了一些家長朋友到現場來，我們先來問一問咱們在座的家長朋友，在這一年裏面，你們都是怎麼做的？

　　【考生母親】這一年吧總的感覺我確實跟許老師講的似的，我比他的壓力大，他因為是住校，我的兒子，他每週回來兩次，就是一週回來兩天，星期五晚上回來，我看他比我輕鬆，他還有時間玩電腦呢，特別是這個學期以來，他好像還在玩，反正我倒是從現在開始我還沒有覺得有什麼，自己心裏有焦慮，但是不知道他怎麼想的。

　　【主持人】哦，那我們就現在聽一聽吧，好不好？

　　【同學】適當地放鬆一下，就是可以緩解一下一個星期學習比較緊張造成的壓力吧。

　　【主持人】你現在有壓力嗎？

　　【同學】有，挺大的，壓力。

　　【主持人】是嗎？你週末回家以後讓媽媽看到是沒有壓力，你是故意表現出來給媽媽看的，好讓媽媽放心呢，還是你壓力確實不是特別大？

　　【同學】因為我一般不太愛在別人面前表現壓力吧。

　　【主持人】看來我覺得你還真是體諒媽媽，就是要把壓力埋在自己心裏，那回去玩電腦就是為了放鬆是吧？

　　【同學】就是稍微放鬆一下吧。

　　【主持人】玩的時間長嗎？

　　【同學】也不長也不短吧。

　　【主持人】您看您兒子多實在呀，不長不短。那邊那位是那位同學的父親來給我們談一談，您在這一年怎麼樣，家裏邊的氣氛怎麼樣，緊張嗎？

　　【考生父親】孩子進入高三，我覺得作為家長來説，説是沒有壓力，應該説是也是相對而言，作為家長，對孩子的心情大家都是一樣的，怎麼去把握我覺得各有各的情況，再一個我覺得家長的角色比較難表演，壓力過大不行，為什麼呢，給孩子壓力過大也不中，壓力過低也不放心，有時候對孩子壓力過低也不行，再一個呢，角色很難適中。

　　【主持人】溝通和交流確實特別重要，咱們現在問問同學們，你們都希望父母怎麼做？因為我在考大學的時候，父母和家人給予的關心特別多，包括比如説做飯，或者讓你吃什麼，還有就是在你復習特別晚的時候，我就印象特別深，在我復習特別晚，大概都夜裏三點左右的時候吧，母親起來以後，我媽媽起來以後給我拿了一瓶酸奶，當時那個感覺特別難受，喝著這個酸奶壓力特大，那個時候希望誰都別管我，就是你們照常該看電視看電視，然後該幹嗎幹嗎，這是我的心態，是這樣，希望家裏人這樣做，我不知道現在咱們同學們希望你們家裏的人怎麼做，咱們在這兒可以講出來，因為還有一些父母在這兒坐著，我們一起來交流一下，咱們哪位同學先給我們講一講。

　　【同學】因為我從小到大基本上，學習吧就基本上我媽我爸從小都不管我，就是上小學，他們也基本上就是説從做作業，就基本上就是放任自流那種類型的。

　　【主持人】你屬於特自覺的。

　　【同學】對。然後我覺得到了高三之後，好像他們我覺得就是突然關心起我來了，就是吃東西，鍛鍊，突然要求好像很多了，讓我就覺得挺怪的，然後其實我覺得現在這種階段，就是還是像原來一樣，就是説不用太多的去管我就是最好。

　　【同學】我覺得兩個家長都不要太偏激了，他們總是會有不同的意見，但是實際上我總能找到一種平衡，能夠在他們兩個，一個是很關心，一個不是很關心，然後實際上我能調整到自己的最佳心態。

　　【同學】一般到我晚上學得稍微晚一些的時候，可能我母親會起來，她有可能看一會兒電視看睡著了，過一會兒突然想起來我還在那兒學習呢，然後突然起來，看看，哦，還在學習，然後是不是給你弄點什麼東西呀，我有時候就比較反感這樣，我就覺得就是説你們想睡就睡你們的，想看就看你們的，我覺得就自己往屋裏一關，然後想做什麼就自己做，就是説完全有能力控制住自己。

　　【主持人】好，謝謝。咱們這樣，我們要不然請許老師跟我們來説一説，在考前的時候，尤其是作為家長朋友，家長這個角度來講，就是説我們應該做一些什麼，最好避免不做什麼？

　　【北京市同仁醫院心理門診科主治醫師 許天紅】從我自己感受來説，有這麼幾點我想能夠跟大家交流一下，一點就是説在高三階段儘量地做到跟高一、高二差得不要太大，否則的話，就是説一下子熱起來，或者管得一下子過嚴，使孩子覺得非常特殊，這個本身就把孩子的焦慮度調起來了，所以我覺得作為家長來説，儘量做得跟高一、高二你怎麼做，那會怎麼做，現在還怎麼做，這個我覺得就是比較好。另外，我覺得尤其家長要做到以身作則，就是所謂的言教不如身教，在這會兒，如果家長也在努力地做自己的工作，孩子在看著，這會兒孩子就感覺我絕不是在孤軍奮戰。

　　【主持人】作為父母家人應該怎麼做呢？

　　【北京市同仁醫院心理門診科主治醫師 許天紅】家長必定他是有一些心理壓力在裏面，我們是應該這麼做，不當著孩子説，我們可能很多家長一起遛彎的時候，也要把心裏的緊張度也要發泄出來，這一段心理確實都比較緊張，孩子怎麼辦，咱們互相交流交流，互相叨羅叨羅，但是這種情況下不會對著孩子説，另外小孩的生活起居當然要比平常稍微地營養方面注意一些，也不要刻意地去增加非常大的麻煩給孩子，一會兒送一個這個，一會兒送一個那個，這樣孩子也覺得特別反感，就是比平常吃飯吃得好一點兒就行了，沒有刻意地去給孩子特意地做很多額外的東西，吃的跟平常跟大家差不多就可以了，因為現在各家都吃得挺好的。所以我覺得這個壓力來自方方面面，孩子非常聰明，孩子眼睛在看，如果説家長的一些表情，一些過分的動作，還有一些過分的關心，都是無形給孩子造成的壓力，這個我們就從各個細節也注意到了。

　　【主持人】咱們班會進行到現在，咱們留一點兒時間，給大家做一個現場的交流，咱們現場的同學還有家長如果有什麼問題的話，可以問許老師或者有諮詢羅希和鄒鵬的，都可以咱們進行一下溝通。

　　【考生母親】我想問一下那兩個同學，當初你們給自己定目標了嗎，比如説像羅希，給自己定的是什麼目標？你的目標達到了嗎？

　　【羅希】當時我定的目標就是要盡我所能，就像剛才有些同學也説過的，我做事情之前我就要想好，我要全力以赴，一絲不茍，也就是説我做這個事情它可能會分很多個步驟，每一步做之前我就要給自己打氣，做完了以後我就要及時總結，我都要告訴自己，我都要想我有沒有完全盡力了，在這個過程中，有沒有能夠做得更好的時候，而我放棄了的，我都及時要想想這些問題，然後最後呢我想我是達到了，因為我當時就是哪怕是一模、二模之後考得非常不好的時候，我對自己的實力是有自信的，因為我相信我這三年之中學習的每一步走過來都是很踏實的，那麼我所要考的內容我自己已經掌握了，所以説我最後的目標就是能發揮出我最好的水平。

　　【考生父親】孩子的學習，付出了很大的努力，每次考試成績和付出的努力不相符，這個時候心態的挫折，受到打擊以後，這樣的情況怎麼調整，這是問許教授的問題，第二個是問羅希和鄒鵬，你們到最後那一個禮拜心態調整的情況是怎麼樣？而且學習是怎麼安排的？

　　【北京市同仁醫院心理門診科主治醫師 許天紅】心態問題不要要求自己十全十美，也不要把自己的目標定得過高，因為每一個人的能力都是有限的，不是無限的，不是像過去有些諺語，“人有多大膽定有多大産”，不是那個意思，科學地來定目標，並且也不要認為自己就是十全十美的，一次考試的小小的挫折，不要因為這一個點影響到自己全部的情緒，我們仍然繼續努力得到很好的成績，我非常強調老師剛才説的那句話，就是説不要要求自己十全十美，實際上十全十美的事情是沒有的，奉勸給每個同學，你盡了自己的最大努力，就完了。

　　【鄒鵬]】第二個問題我來回答吧，我想最後一週，我當時印象最深的就是在這一週到來之前，可能前兩三天的時間，我開始為這一週做一個比較詳細的計劃，大概就是根據自己最主要是之前一個月，還有包括再之前大概復習的狀態，定一下這一週重點主要是復習哪些科目，再把它們再看一看，這樣在這一週開始的時候，就是一上來就是很有序的一個復習，並不是很盲目的，因為盲目的時候往往比較混亂，一混亂可能心裏就慌，這樣再加上當時肯定壓力比較大，很可能一下子就不知所措了，這樣效率一下就下來，這樣最後的一週很可能效果非常非常的差。而且我覺得更重要的這一點這七天一定要休息好，不光這一週，考前最後十幾天的時候，一定要在做計劃的時候留出充足的休息的時間，讓大腦在這段時間內有一個比較好的一個放鬆，這樣對於考試我想有比較好的一個效果吧。大家可以算一下，在大家頭腦很清醒的時候，做二十道選擇題，然後再在比較混亂的時候再做大概同樣的二十道選擇題，可能我沒有太多的試過，我試過幾次，大概在頭腦比較混亂的時候可能要多錯一、兩道，也就是百分之五到百分之十的這個差別，這個大家可以想一下，在高考百分之五到百分之十意味著什麼，如果説是六百分，就意味著三十分到六十分就白白地丟掉了，就是因為沒有休息好，如果五百分，就意味著二十五分到五十分白白丟掉了，那想想大家在最後這一週玩命地學、拼命地學，能不能學出這個四、五十分來，我想倒不如説大家放鬆一下，休息好，只要安排好學習計劃，不要漏下什麼東西，那麼這樣最後一週穩穩噹噹地走過來，到高考的時候，就像跳遠一樣，布點全都量好了，最後一跳，自然就把自己成績發揮出來。

　　【羅希】我再補充兩點吧，您剛才説的從學習和心理方面來回答一下，我想學習方面有這樣一點，就是説，在最後一週裏面要主要調整一下作息時間，比如説高考它要是九點鐘開考，那你就應該把你最好地精神狀態調整到從九點開始，而不是説從早上起來你六點開始做題，六點鐘精神狀態最好，這是學習上。另外心理上呢，也就是剛才鄒鵬説的，最後一週可能已經補不出來幾十分的東西了，那麼在這個時候呢，我想最好就是想想你已經掌握了什麼，你有哪些內容已經是能拿到全分，有哪些內容可能拿到很多分，把這些再回憶回憶，加強加強，那麼就像剛才馮老師説的，高考吧它不是不讓你扣分，它是允許扣分的，也就像我都扣了一百多分了，也照樣考到北大了，所以大家不要在最後一週，光想自己哪些東西不會，這樣想得多了可能心理也就負擔更重一些，想想哪些東西會了會好一些。

　　【同學】我想問一下老師，我有一個問題，就是有時候我想緊張起來，在學習中我就是緊張不起來，但是有時候不想再緊張了，但是我覺得特別緊張，不明白這個，怎麼給它調節一下，是按時緊張呢還是怎麼著？

　　【北京市同仁醫院心理門診科主治醫師 許天紅】緊張的時候是因為你沒有做過的事情你才緊張，剛才比如説可能是你小朋友第一次在這麼多人面前，在電視機面前來表演，所以你就感覺特別緊張，因為這是你沒有做過的事情，可是你比較熟練的、經常做的事情你就會不緊張，比如你學習、考試，你天天在做，是一個非常熟悉的事情，這會兒你就不會很緊張，應該怎麼辦呢？就是説，還是那句話，叫順其自然，你考試的時候進入考場怎麼樣的心態就是什麼樣子，不要刻意去調整，除非你已經焦慮程度非常高了，那才用剛才咱們講的那些調整方法，如果你的焦慮程度並不是很高，心態很好地進入考場，那就就這樣就可以了，好不好？

　　【同學】謝謝。

　　【考生母親】我這個閨女昨天回家跟我説，每次一發卷子的時候，簡單的題，她告訴我，媽媽，我特別特別地害怕做簡單的題，一做第二道題，老想著吧，做第二道題還考慮第一道題，我是不是做對了，是不是做錯了，老有這種感覺，所以做第二道題、第三道題後邊的題她特別不踏實，您幫她解釋解釋，她自己又不好意思問。

　　【北京市同仁醫院心理門診科主治醫師 許天紅】這種情況就是不夠自信，對自己的自信是一個從小習得的逐漸的、完善的這麼一個過程，這次考試也是對於你增加自信的一個機會，那麼通過現在開始，你就要提高自己，相信自己，剛才我覺得這兩個同學都是一個最大的特點，還有你們班也是有一個共同的特點，就是都是很自信，同樣你也很自信，但是我希望這次你能夠更加地自信，相信自己做對了就是對了，如果你老是考慮自己是否做對了，是否做對了，這樣很耽誤時間，影響你做下一個題，所以這會你要記住這一次考試也是增加自信，鍛鍊自己自信的一個機會，好不好？

　　【考生父親】我想問那兩位同學和那個老師，就是説高考的頭一天應該怎麼安排，怎麼安排最合理，就是説，比如説我從吃完晚飯以後我就什麼都不想了，完全都放鬆了，還是從頭一天開始就放鬆，怎麼樣最合理，你們是怎麼安排的？

　　【鄒鵬】因為是最後一天，又因為第二天考的是語文，上午語文有一個作文是一個比較重頭的戲，所以一般按照我的習慣，然後我問了好多人，他們最後的習慣就是主要是看一些文科的一些材料，就是讀一讀像《讀者》呀，或者像北京青年報，這樣稍微放鬆一些的這樣一些文章吧，主要是為了讓自己的心情放鬆下來，但又不至於把時間給浪費掉，中午可以適當的睡一睡，因為考試的時候中午有一個比較長的一個休息時間，這段時間也是應該利用一下，所以之前也就把這個時間儘量給調節成中午可以睡一覺，這樣保證下午特別特別地精神。

　　【考生父親】晚餐呢，晚餐以後呢？

　　【鄒鵬】晚餐以後更多的可能就是放鬆，休息休息，對，要爭取越早睡越好。

　　【羅希】我在高考前最後一天也是有一點跟鄒鵬一樣，是考慮了一下作文這個問題，但是不同的是，我是整個考慮了一下整個試卷，我回憶了一下我每次考試的時候哪塊比較容易出問題，哪塊是我的優勢項目，然後我又把我平時做題的習慣都在腦子裏過了一遍，比如説我習慣閱讀我讀得快一點兒，我習慣於抓中心，或者我作文習慣於先審題，這個習慣可能各人不太一樣，我是想讓這個習慣在我腦子中強化一遍，在高考的時候不至於因為太慌張，或者剛一發卷子心裏緊張，把著手點給忘了，這是一點，另外一個比較重要的事情就是高考前一天主要是做的高考的準備工作，把所有的東西都找齊了，避免忘帶什麼，就是重復地想一想，我早晨起來第一件事要帶好東西，要拿好准考證，到學校以後要找一個清凈的地方，平靜一下心情，就是把這些事情準備好。

　　【考生母親】想問一下許老師，就是説在高考那兩天，作為家長來説心態應該是什麼樣，做些什麼工作，有沒有必要接送孩子？

　　【北京市同仁醫院心理門診科主治醫師 許天紅】首先我覺得家長和考生應該去熟悉路線，就是説以最快的方式，最安全的方式到達考場，這個路線應該熟悉，應該首先去看一看，這一點為我們能夠順利安全地到達考場非常重要，否則你倒個堵車的地方，心急如焚，又實在過不去，跑又跑不了，這種情況下就非常糟了，就陷入困頓，所以在這之前把路線找好了是非常重要的。另外，在考中間，無論如何別再考一門，再拼一門，不要這麼做了，剛才這個同學也講到，這會的休息時間是非常重要，就是説我們一定要保證考生有一個非常好的休息和飲食的這麼一個場所，中午有的考生家離考場特別的遠，中午吃不好，喝不好，水又沒有，那麼特別影響他下午的考試。有的孩子中午有休息一會兒的習慣，哪怕能夠休息五分鐘，閉著眼睛他也能感覺舒服一點兒了，所以這個就是説我們要盡可能的用我們家長的一些手段，來保證中午讓孩子吃好、喝好，尤其是水，要喝好，能夠稍微休息那麼一會兒，這個是非常重要的。另外，在回到家以後，對於孩子當天的熱量的補充，以及水的補充也應該及時地增加，另外家長不要過分地問寒問暖，你今天怎麼樣，考好了沒有，這些話家長肯定要説，但是如果孩子要主動跟你説，你也安慰一些，但是你自己作為家長來説不要刻意去問，這樣刻意去問呢有時候孩子就是，如果考得好沒有什麼，如果考得不是很理想，他就會增加了一些壓力，影響到下一場考試。所以説這個情況就是説作為家長來説，也應該注意一些。另外，到了晚上休息，讓孩子盡可能的能夠稍微早一點兒休息，如果説孩子由於白天過分緊張，一時半會兒睡不了覺，他們白天考試的時候是非常緊張的，他的入睡，有的孩子就很困難，這會兒就是説還是通過剛才咱們那些散步呀，先慢慢散散步，把心情逐漸放鬆下來，然後等心情比較放鬆以後，在這期間還可以聽聽一些輕音樂，孩子放鬆以後，再上床，通過一些想象的方法，再逐漸地更快地入睡，使他保證第二天有一個非常好的一個精神，能夠第二天很好地考試，全部都考完了，也別一下子興奮過度，可考完了，一下子家裏特別興奮，這樣的話，也是一點點來。稍微控制點情緒，別過分的太高興，一下子全都放鬆了也不好。這樣就是説有一個逐漸放鬆的過程，什麼事都要逐漸地往下走比較好一點兒，這樣我們就逐漸地完成了兩天的孩子考試過程，以至於我們做了一個很好地後勤，作為一個孩子的非常好的一個精神的支柱，來幫助孩子渡過這兩天比較艱難的過程。

　　【主持人】我不知道咱們班以前開班會的時候都是什麼習慣，我們今天在這個班會要結束之前，我們請嘉賓還有我們班主任老師每人用簡短的一句話來總結一下。我們的順序是班主任老師馮老師先來説，完了以後許老師説，然後兩位同學説。我們先請馮老師講。

　　【北京市匯文中學高三（1）班班主任老師 馮紅榮】從我這兒來説，預祝每一個人都能取得自己理想的成績，只要是自己最好的就可以，我希望你們相信自己，我也相信你們，謝謝。

　　【主持人】好，謝謝。

　　【北京市同仁醫院心理門診科主治醫師 許天紅】我想送給大家的話也跟老師是一樣的，我很相信大家，大家也要相信自己，就完了。

　　【羅希】我想高考是在座的每位同學必經的一個人生階段，我希望大家都能夠自信地走入考場，輕鬆愉快地走出考場，面向自己更新的，更快樂的生活。

　　【主持人】好，謝謝。

　　【鄒鵬】有人説有壓力其實是挺痛苦的一件事，這使我也想起以前讀的一篇散文裏有這樣一句話，為什麼生活裏會有這麼多痛苦，因為我們充滿了希望，所以我想等大家真正走過高考，回頭來再看的時候，希望大家看到的是這段時間大家一直是痛並快樂著，並且預祝大家高考取得更好的成績，謝謝。

　　【主持人】最後我想説的是，希望大家都能夠調整好心態，從容步入考場，希望考試順利，也別忘了《中華醫藥》牽掛所有高考生的健康，也牽掛你們的高考成績，謝謝大家。謝謝，謝謝羅希，謝謝，謝謝馮老師，也謝謝咱們全班同學的配合，還有家長的配合

　　【同學】面臨高考是人生的第一次，沒有什麼經驗，所以應該説在這個過程中困惑還是很多的，而且今天這個節目呢，就是請來了專家，請來了兩位走過來的學哥、學姐，然後給我們解釋了很多我們現在已經面臨的問題，我覺得大家也非常滿意，所以我覺得也可以避免我們走一些彎路，所以我覺得幫助挺大的。

　　【同學】説不緊張肯定是假的，所以一定會緊張或者是焦慮，當然聽完專家和我們的師哥、師姐的這些經驗之談吧，我們肯定會更平靜地去面對高考

　　【考生家長】感觸很深，就是在這一個月以後呢，還有一個多月的時間吧，配合學生把這個工作做好，爭取讓孩子考一個好成績。