運動處方（第十八期）

央視國際 (2003年04月02日 16:38)

　　運動處方：前些日子給大家介紹了提高心功能，防治高血壓病、冠心病等心血管系統疾病的方法"舒心平血"。下期給大家介紹一套提高肺功能，防治作風感冒、急、慢性氣管炎、肺氣腫等呼吸系統疾病的方法，叫"益氣養肺"。本期先教您第一、二節，幹浴迎香和單臂擎天。

　　第一節幹浴迎香動作：

　　（1）隨著吸氣，提出肛調襠；兩拇指背從迎香向上摩運至晴明。

　　（2）隨著呼氣，松腹松肛；兩拇指背沿原路向下摩運到迎香。

　　（3）隨著吸氣，提肛調襠；左拇指背按壓迎香，身體儘量左轉使左鼻孔閉塞，用右鼻孔吸氣。

　　（4）隨著呼氣，松腹松肛；身體向右轉正，用兩個鼻孔呼氣。

　　（5）身體轉正，右拇指背放鬆，用兩個鼻孔吸氣。

　　第二節單臂擎天動作：

　　（1）隨著吸氣，提肛高襠；身體稍左轉，接著左腳向左後方撤步，重心移至左腳成右虛步；同時左掌心朝上，上托到左胸前，右掌不動；眼看左掌。

　　（2）隨著呼氣，松腹松肛；身體轉正，兩腿緩慢伸直，右腳尖點地成高虛步；同時左掌繼續上托，右掌下按于胯旁；眼向右平視。

　　（3）隨著吸氣，提出肛調襠；左腿稍屈，右腳向右前方上步成右弓步；同時左掌向左前方下落，右掌向右前方伸出；眼平視前方。

　　（4）隨著呼氣，松腹松肛；左腳向右腳並攏，兩腿逐漸伸直；同時兩掌捧于小腹前，兩臂成一圓形，掌心朝上，掌指相對；眼平視前方。

責編：宋璐