運動處方（第十二期）

央視國際 (2003年04月02日 16:30)

　　本期將學習舒心平血運動力處方的第四式黃鶯疊膀。

　　動作：

　　（1）隨著吸氣，重心右移，左腳向左開一大步，腳尖朝前，繼而兩腿伸直，同時，兩臂內旋兩掌反臂托掌至與肩平，眼看左掌。

　　（2）隨著呼氣，下蹲成馬步，同時兩臂外旋屈肘，兩掌在肩前抖動5次，不停，從小指開始依次卷指，屈腕分別向腋下、背後沿督脈兩側向下插掌，掌心朝後。

　　（3）隨著吸氣，兩臂外旋，兩掌分別向兩側，向前上方擺至胸前，掌心相對抖動5次。

　　（4）隨著呼氣，重心右移，左腳向右腳並攏，同時兩臂外旋，兩掌握拳收于腰側。

責編：宋璐