太極學堂（第三期）

央視國際 (2003年04月02日 15:27)

　　八式太極拳第二式－－－摟膝拗步

　　（1）上體微左轉，身體重心移至右腿，左腳收至右腳內側，腳尖點地；同時右手向右上方劃弧至右肩外側，手與耳同高，手心斜向上；左臂屈肘，左手向內劃弧至右胸前，手心斜向下；眼看右手。

　　（2）上體左轉，左腳向左前方邁出一步，中心前移成左弓步；同時左掌向下經左膝前摟過，按于胯旁，指尖向前，手心向下，右手屈收經耳側向前推出，掌心向前，手指向上，高與鼻平；眼看右掌指。

　　（3）右腿慢慢屈膝，上體後坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起；然後身體右轉，左腳尖內扣，身體重心再移至左腿，右腿隨上體右轉收至左腿內側，腳尖點地；同時左手向外翻掌，由下向左上方劃弧至左肩外側，肘微屈，左手與耳同高，手心斜向上；右手向內劃弧停于左胸前，手心斜向下；眼看左手。

　　（4）與（2）解同，只是左右相反。

　　[要點]

　　身體重心轉換時，兩腿要虛實分明，左右轉動動作應以腰為軸，上體保持自然中正；弓步推掌時，身體不可前俯後仰，要沉肩垂肘，坐腕舒掌，同時與松腰、弓腿上下協調一致；弓步時，後腿要自然伸直，後腳跟應以腳掌為軸做後蹬調整，使前後腳的夾角在45゜上，兩腳跟橫向距離在30厘米左右。

責編：宋璐