産後減肥（二）

央視國際 2003年07月24日 14:47

　　與傳統坐月子中對産婦要求絕對靜臥所不同的是，現代科學提倡産婦進行早期運動，由於在妊娠期呢，由於激素的作用而且孕婦重心的改變，所以她的骨骼還有一些盆底的肌肉包括分娩産道的擴張，或者説在分娩過程中有一些盆底肌肉的撕裂，那麼這些都是需要有意識的來恢復訓練才能夠完成的。

　　適當的運動不但可以促進産婦機體的恢復，還能儘早減去體內多餘的脂肪，對産婦來説，什麼時候可以開始真正的減肥活動呢？

　　梁煥國教授認為：

　　産後由於控制不好一度出現了肥胖的話。你真正想減肥從事減肥運動，那麼這個時間應該是8周以後，8周以前那種運動呢，室內的家務勞動也好，室內的這些運動它主要是防止肥胖起不了什麼減肥作用。你要想從事減肥運動那麼這個時間就應該是8周以後開始。

　　而正在減肥的産婦來説，還要遵循兩個運動原則：一是避免劇烈運動，二是堅持一些諸如：慢跑、跳繩、游泳、跳舞等相關的有氧運動。每次活動應保證在半小時以上。在哺乳期結束後，還可以適當加大運動量。

　　除了運動之外，對産後減肥的婦女們來説，合理的飲食也是非常重要的，但是，千萬不能因為急於恢復産前的苗條身材就一味節食，這樣對産婦和孩子都是極為不利的。

　　專家：這樣做有什麼危害？

　　一味的節食可能就會造成首先第一就是她生理需要的熱量攝入不足。第二可能營養不夠均衡，可能就是需要的一些比較重要的像維生素類的，維生素C維生素A這些物質攝入不夠。那麼再有一個很重要的問題就是鈣質攝入不足。這樣呢對産後的恢復以及哺乳期婦女對嬰兒的生長髮育都是有影響的。

　　怎樣才能既滿足哺育中孩子的營養需要，又能減去身上多餘的脂肪，對正在哺乳期的産婦來説，如何均衡飲食也是減肥的重要環節。

　　專家：如何均衡飲食

　　均衡的飲食首先第一就是控制總的熱量的攝入而不是控制某一種營養成分的攝入。其他注意的我想可能在我們中國人的膳食飲食當中特別注意的應該是奶製品的攝入，充分的奶製品攝入可以提供足夠的鈣質。這樣有利於因為的産婦的恢復和嬰兒就在哺乳期的嬰兒的這種身體健康發育是非常有好處的。

　　既能保證自己和孩子的營養需要，又要避免攝入過多的脂肪、糖類，避免脂肪的堆積。專家認為，産婦在飲食方面應該徵詢以下幾個原則：

　　除了運動和飲食之外，喂哺母乳也有助於産婦減肥。調查發現，喂母乳的産婦，減重的效果比不喂母乳的産婦好，

　　産後體形和體態的恢復，需要半年至一年的時間。專家認為，哺乳期是産後婦女恢復體形的最好時期，只要對自己的生活、飲食和鍛鍊加以綜合調理，保持健康的心情。就不但能夠喂養好您的寶寶，還可以恢復您的窈窕身材。