保護肺部的體操 

央視國際 2004年09月15日 15:41

　　第一節：呼吸訓練。站立，從頭面、肩臂開始放鬆身體。用鼻子深吸氣，最大限度使胸廓慢慢擴張，再張開嘴慢慢呼氣。注意呼吸緩慢均勻。此動作連續做5－6次。第二節：肩部擴胸。站立，雙腿分開，與肩同寬，雙手在背後重疊，個人根據身體情況掌握重疊程度，雙肩逐漸向後拉，帶動胸部擴張，慢慢放鬆。重復以上動作5－6次。第三節：手臂擴胸。站立，雙腿分開，與肩同寬，雙臂從身體前慢慢抬起，並向兩側拉開，雙臂微屈，雙肘向後，由雙肘帶動兩臂向後慢慢做擴胸運動。此動作做5－6次。第四節：放鬆調整。雙手從身體兩側抬起，向前抱球，調整呼吸數秒，身體慢慢直立，雙臂順勢收回。再從身體兩側手心朝上慢慢抬起，同時吸氣，然後手心向下做收勢，同時呼氣。