瑜珈形體訓練

央視國際 2004年03月10日 16:05

　　伸展練習：首先把手慢慢往上舉，向外呼氣，呼氣的同時指尖向前伸，向下彎腰，儘量讓雙臂貼住地面，拉伸腰部肌肉。第二個動作是膝蓋彎曲呈半蹲姿勢，一側手慢慢舉起，另一隻手貼住另一側腰間，然後向一側儘量伸出。接下來將身體往一側轉體彎下，頭儘量貼住腿，最後向上伸直雙臂，貼住雙耳，儘量向後伸拉，做全身伸展。

　　胸部練習：雙手放在尾椎骨的位置，打開胸，雙手沿背部到胸前，指尖慢慢向前推，緩緩上拉，堅持一會兒再慢慢向下，一隻手握住另一隻手的腕部，拉伸胸部肌肉，兩邊輪流做，並保持姿勢10秒鐘。最後雙臂還原後儘量向上伸展。另一個姿勢是雙臂伸開下沉，胸部貼近腿，手臂慢慢畫圈，指尖儘量往遠伸，模倣鳥飛翔的動作，這樣拉伸胸部，讓胸部的線條變得柔美。做完這個動作後雙臂打開，氣息在胸部向回收，含胸向後，最後慢慢還原。

　　腹部減肥動作：將膝蓋屈曲全起，手平舉放在身體右側，同時雙腿向左側伸展，腹部向前推，停留一段時間後雙側輪流做。下一個動作是舉起雙手，腿伸直，向上抬起，腳尖與手指儘量接觸上，然後勾住腳尖往下放，放到離地面45度的時候，將腳面蹦直，屈膝，起身。注意腳不要著地，調節氣息，可以多做幾個。可以達到減掉小肚子的效果。