瑜珈形體訓練![](https://big5.cctv.com/gate/big5/www.cctv.cn/images/ra.gif)
央視國際 2004年03月10日 16:05
伸展練習:首先把手慢慢往上舉,向外呼氣,呼氣的同時指尖向前伸,向下彎腰,儘量讓雙臂貼住地面,拉伸腰部肌肉。第二個動作是膝蓋彎曲呈半蹲姿勢,一側手慢慢舉起,另一隻手貼住另一側腰間,然後向一側儘量伸出。接下來將身體往一側轉體彎下,頭儘量貼住腿,最後向上伸直雙臂,貼住雙耳,儘量向後伸拉,做全身伸展。
胸部練習:雙手放在尾椎骨的位置,打開胸,雙手沿背部到胸前,指尖慢慢向前推,緩緩上拉,堅持一會兒再慢慢向下,一隻手握住另一隻手的腕部,拉伸胸部肌肉,兩邊輪流做,並保持姿勢10秒鐘。最後雙臂還原後儘量向上伸展。另一個姿勢是雙臂伸開下沉,胸部貼近腿,手臂慢慢畫圈,指尖儘量往遠伸,模倣鳥飛翔的動作,這樣拉伸胸部,讓胸部的線條變得柔美。做完這個動作後雙臂打開,氣息在胸部向回收,含胸向後,最後慢慢還原。
腹部減肥動作:將膝蓋屈曲全起,手平舉放在身體右側,同時雙腿向左側伸展,腹部向前推,停留一段時間後雙側輪流做。下一個動作是舉起雙手,腿伸直,向上抬起,腳尖與手指儘量接觸上,然後勾住腳尖往下放,放到離地面45度的時候,將腳面蹦直,屈膝,起身。注意腳不要著地,調節氣息,可以多做幾個。可以達到減掉小肚子的效果。
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