腰背肌鍛煉

央視國際 2004年01月09日 18:53

　　第一節平臥位，雙手抱住膝關節，儘量讓膝關節貼近胸部。第二節雙膝屈曲，頭、肩、頸儘量向上抬起。第三節儘量把腰向上弓。第四節平臥然後抬高。第五節平臥抬上身，雙手摸雙足。第六節腹臥位抬上身。第七節腹臥位然後雙腿儘量抬高。第八節交叉抬起左右手腳。