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開場白：大家下午好。我是北京科技大學的教師裴利芳，我想大家來交流就是想了解一下在高考中出現的心理問題以及一些困惑和煩惱，今天很高興有機會和大家一起聊聊，關於在高考這個非常時刻容易出現的心理問題，大家有什麼困惑和煩惱，都可以一起來談談。
【國王119】：老師你好,我覺得我的心理素質很差,對我來説每次考試都緊張的不知所以,我跟自己定位很高,説要用平常心來對待,我很難做到,有什麼方法嗎,可以讓自己冷平靜發揮.謝謝。
【嘉賓：裴利芳】：可以看出來你是一個非常要強的學生，要強本來是一個很好的品質，但是過於的要強就會對人産生一種很大的壓力，所以減輕壓力很好的方法認真評價一下自己，到底具有什麼樣的特質？有什麼樣的能力？適合於做什麼？能做到什麼樣的程度？如果我只能做到良，就不必強調自己一定要成為優，只要盡力了，這是我盡力之後最好的結果，那我認為這就是最好的。至於怎麼樣讓自己冷靜發揮，那就是在考試的時候，不要總是想我能不能考的好，我能不能考上我所期望的大學，在考試的時候，你就想著我怎麼把這題做完就可以了，不要想對不對，對不對是以後才考慮的問題，而且高考分數更不是現在考慮的問題。
【xiaoyu3410】：我是一名高三的學生，我在考試的時候總容易受到周圍人的干擾，有時遇到不會的題又總愛抬頭看老師，就會感覺到老師在看我，靜不下心來，我該怎麼辦？希望裴教授能幫助我。
【嘉賓：裴利芳】：這需要自己靜下心來想想，是你自己心裏干擾自己還真是別人在干擾你？一般人在專心做一件事情的時候，是很難受到別人的外界的干擾的，你想想你有沒有過這樣的時候，特別專注看自己愛看的書，或者是愛看的電視等等，是不是你會對周圍的事情都視而不見、聽而不聞呢？因為你太專注某一件事情了。現在是因為你自己無法專注于學習，所以你就開始尋找外面的原因，大概是外面的事和人干擾了我。再有，當你在做題遇到困難的時候，你大概是也比較擔心老師會發現你這點，或者你不願意讓老師發現這點，所以你就認為老師在注意你，實際上是你自己在注意老師。現在你只需要讓自己放鬆，把心思放在自己的學習上就可以了，別的都無關緊要。
【漫遊世界】：請問做家長的如何才能為孩子營造一個寬鬆有益的考前家庭環境氛圍？
【嘉賓：裴利芳】：首先，家長不要過度的關注孩子的高考問題，過度可能會表現在兩方面：一方面每天問他的學習怎麼樣，有沒有把握，這會給他增加壓力，另一方面每天給他在生活上補充營養，恨不得把小孩子完全養起來，就是吃了睡、睡了吃，然後就是學習，別的什麼事都不做，這樣反而會增加孩子的很多壓力。我們這樣關心孩子，會讓孩子感到心裏很難受，他很擔心萬一考不上，他們首先想到就是對不起自己的父母。所以，在這種情況下，首先家長要放鬆，不要每天家裏的焦點中心全是高考，就像往常一樣，我們關心一些時事新聞、娛樂等東西，吃飯的時候我們就聊一些輕鬆愉快的事情，一切都按以前的生活方式安排就可以了，不必刻意為了高考吃些什麼、做些什麼，有的家長甚至因為家裏有小孩子高考，走路、説話都輕聲輕語的，不敢發出一點動靜，這樣反而會讓孩子感到緊張。怎麼樣創造一種寬鬆的環境呢？至少表面上看起來不要在意這些事情，尤其不要跟孩子講，如果你考上大學會怎麼樣，如果你考不上又會如何，這種話一定不能講。
【laura-lei】：裴教授,您好!我弟現在設三.家人都滿擔心的.給他壓力一定要考上重點本科.但又怕給得壓力太大讓其受不了. 家裏人為這兒事都不好拿捏,很是頭痛 : ) 請問裴教授,我們要如何給他適當的壓力?
【嘉賓：裴利芳】：我們是無法給別人提供一種要求，你必須要做到什麼樣的程度，自己對自己是最了解的，我們可以對他有一種期望，但是不能説一定讓他考上重點大學。設想一下，如果全中國的家長都讓孩子們考上重點大學，那孩子們的壓力該有多大！所以，比較好的期望就是讓他做到自己最好，做到自己最好就可以了，你不一定非要做到第一，你只要做到自己的最好就可以了，努力做，不可能人人都成科學家。
【dream35】：我的表弟今年要參加高考了，他總是説他不著急，可他的頭髮都白了。這也許沒有科學的理論依據，從他的行為舉止來看，他是非常的著急的，並且有非常大的壓力，我也現在也不知道怎麼去安慰他！
【嘉賓：裴利芳】：我記得我在高中的時候，有好多同學頭髮都白，也許是少白頭，我記得我那時候也有白頭髮。緊張每個人都會有的，再一個我們那時候上高中，我們的營養不良也可能是一個原因。所以未必説頭髮白就一定是緊張的問題，可能是多種原因。也許你的表弟真的是比較緊張，內心有壓力，但他只是不原因去説，他把壓力存在心裏頭，在這種情況下，如果他的行為並沒有很異常的表現，我們就不要額外的給他增加壓力，他沒有需要，你卻去幫助他，他反而覺得對他的高考是一種提醒。如果他沒有特別的需要，我們只是從生活上或者學習上給他提供一些方便就可以了。
【yulinxiaowu】：請問考前怎樣安排體育鍛鍊？
【嘉賓：裴利芳】：合理安排自己的時間，比方説早上七點鐘起床，起床之後就可以鍛鍊半個小時，然後吃早飯。然後每學習一個小時，都可以做點放鬆的訓練，比如做做操、跳跳繩，甚至伸伸懶腰，活動活動筋骨，每個小時都要做一次。到了下午四點，就出去打球，四點到五點就是體育活動時間，雷打不動的。然後吃晚飯，晚上睡覺之前如果覺得很累的話，就遛遛彎，散散步。關鍵是要有規律，不能今天想起來就拼命的練，想不起來就一動不動，不然的話這也會成為一個負擔。一切按部就班就好了。
如何調節考前緊張心理？
【放眼年天下】：如何調節考前緊張心理？
【嘉賓：裴利芳】：這種心理非常正常，任何人都會有這樣的狀態。為什麼這樣呢？就是因為我們高考還沒有進行，我們誰也不知道高考到底會怎樣，人們對不可預知的東西總是感到比較緊張，就好像是特別優秀的運動員一樣，即便他特別有實力，但是比賽沒有結束，誰也不知道誰會贏，所以就會緊張，大家都是一樣的。而且並不是説緊張對高考就一定不好，適當的緊張可以提高大腦的活力，提高學習和答題的效率，挺不錯的，必要的緊張是應該有的。所以緊張和學習之間的關係是倒“U”字型的關係，一點都不緊張或者特緊張都可能會妨礙學習，適度緊張會促進學習，所以你不用擔心。
【hls28】：考前幾天，考生應怎樣合理復習？怎樣保證在高考期間有良好的心態？
【嘉賓：裴利芳】：從心理上來看，在臨近高考之前最好先放鬆，不要那麼緊湊的復習了，如果復習太緊湊的話，反而大腦會産生抑制的現象。大家都有一種體會，你考試的時候什麼都忘了，一齣來什麼都想起來了，就是因為大腦太緊張了，處於抑制狀態。還有如果大腦中的某一些區域處在特別興奮狀態的時候，也可能會對其他區域起到一種抑制的作用，所以我們以前掌握的東西這時往往想不起來，覺得腦子一團糟。所以這個階段最重要的是要理順思路，腦子要放鬆，你都學了些什麼東西。如果遇到你還不清楚的，也不用緊張，如果特別重要的必須要掌握的東西，就做一個記號，在這段時間裏面就是針對你還沒有完全掌握的東西做一個重點的復習，一定不要熬夜，就是按部就班地去學習。等你放鬆以後，大腦抑制狀態解除了，相當於你曾經學過的東西這時候都可以釋放出來。
【束潔】：我最近幾次模擬考試都不很理想，所以想知道有什麼可以調整的方法？ 另外在尖子班，老師太重視分數，弄的人壓力很大，該怎樣解脫？
【嘉賓：裴利芳】：人有時候很奇怪，幾次模擬考試不理想，老師甚至家長對他都沒有什麼信心，結果他高考的時候一鳴驚人，似乎這個人是專門為考試準備的，只有到考試的時候他的精力才能夠集中，所有的潛力才能夠發揮出來。也許你就是這樣的人呢，就準備一鳴驚人吧。：）
【雨塵貝貝】：我用可以復讀的話來減輕弟弟的壓力，不知道是否正確？
【嘉賓：裴利芳】：不用這麼講。復讀對他來説本身就是一種壓力，可以説現在上大學的途徑非常多，如果你成績好可以上北大、清華，不好可以上二流，再不好可以上民營，而且還有高自考，而且高自考也不錯。所以我覺得目的就是為了自己能夠上高等的教育，能夠學習自己所喜歡的專業，將來能夠有一技之長，那麼我現在就朝著我的目標去努力，努力到了能夠到底什麼樣的結果，現在不要去想它。
【天涯562】：我是一名高三學生的家長，我的孩子一説考試就不敢喝水怕小便平時也沒有這個毛病這是怎麼回事想請專家給予指點謝謝。
【Nichoias枯木】：您好，我也是一名高三學生，可因為平時成績一直不是太好，又面對著河南這樣激烈的競爭局面，我不禁感到心虛。離高考沒幾天時間了，可我沒一點把握，心裏很悶，竟沒有一點學習的念頭，請問我該怎麼辦？我很怕再開到父母失望的眼神……
【嘉賓：裴利芳】：如果你覺得這兩天沒有學習念頭，你就索性放鬆一下，讓自己好好的睡睡覺，或者出去活動活動，鍛鍊鍛鍊。與其每天悶在家裏頭，就是強迫想這些觀念，又著急，還不如出去放鬆一下，休息兩天，然後再回過頭來重新復習，就可以了。你在復習的時候，不要想著有多少人在和你爭取，你要這樣一想，又緊張了，你就這麼想：不管怎麼樣，有多少人競爭，總會有人考上大學，為什麼會沒有我，這樣一想豈不是有信心了，更何況，假如你對自己的高考真是沒有把握的話，而你又覺得自己的目的就是上各大學，現在人們可以選擇很多的機會上各種各樣的大學，比如你選擇一個民營的大學，你選擇專業的機會更多一些，所以只要想想只要自己努力，不管上什麼學校什麼專業，將來都有可能成才的。無論怎麼想，我將來肯定能上一個學校，我現在要做的就是認真學習就行了。
【laura-lei】：謝謝,裴教授!請問對於一個不清楚自己將來做什麼的考生,那家長如何幫他作專業選擇
【嘉賓：裴利芳】：專業選擇是每個家長和學生很關心的問題，也可能會是他將來一生職業的發展。我個人的觀點就是，首先可以評估一下孩子的興趣、能力，以及他的傾向性，如果孩子也不清楚自己到底要學什麼專業，那麼一種比較好的方式就是，家長可以和他一起去探討，多聊聊，比如家長利用自己的知識，聊聊目前哪些專業或者哪門學科的發展前景到底如何，就業的前景如何，但是要注意未必是熱門專業就一定是好專業或是最適合的專業，有些專業我們聽起來大概有些冷門，但是也許對孩子來講是一個很好的專業，或者對他將來的發展來説也是很好的專業。所以，從專業角度上來看，選擇專業最好的一種方法實際上還是要選擇一個和他個性、能力、興趣相匹配的專業。
【靜佳Ｆ】：老師，您好。我在考試是胸口總是很悶，像是有快大石頭在壓著，透不過氣來，使得我在考試時無法專心作題，請您幫幫我！
【嘉賓：裴利芳】：這就是焦慮，人在焦慮的情況下總覺得頭疼、胸口悶，這是焦慮的一種典型症狀，所以你不要擔心自己是不是有了病，你的生理上不會有什麼問題，主要是心理上太緊張，所以你需要放鬆，你可以做一些類似放鬆的訓練，比如説靜思，好像和尚打坐一樣，心無旁物，比如現在閉上眼睛就感覺到我的肩膀放鬆了、胳膊放鬆了，從上到下一步一步往下走，讓全身放鬆。還有你可以讓自己做類似有氧訓練的方式，比如説你讓自己的手捏緊，維持五秒鐘，然後再放鬆，胳膊肌肉緊張五秒鐘再放鬆等等全身肌肉都可以這樣做，這樣做完以後，會感覺全身非常放鬆。另外，還可以讓自己徹底的放鬆一下，比如説宣泄一下自己的情緒，唱唱歌，和別人出去跑跑步，和家人聊聊天等等，看一些比較輕鬆愉快的文章、雜誌，轉移一下自己的注意力，然後就是合理安排自己的作息時間。
【laura-lei】：他很懂事,不想增添家裏負擔,因此在他心裏有時甚至希望自己考不上大學. 對此,家裏人對他説:只有考上大學,才是為家裏減負. 裴教授,對此,我們應該如保調他整心態?
【嘉賓：裴利芳】：那我想這個孩子確實是一個很懂事的孩子，他是擔心考上大學以後昂貴的學費增加家裏的負擔。所以，家人應該對他這種態度表示一種理解、認可，這是有責任心的好孩子才會有這樣的想法，但是家裏也不能説你只有考上大學才是我們的希望，我們才有可能過好日子等等這些話，這對他來講壓力就太大了，你可以跟他講：不用擔心上學的費用，很多小孩子上學通過勤工儉學等等方式自己可以掙很多學費，國外的學生能做到，其他的學生能做到，我們為什麼做不到，更何況現在學校會提供很多勤工儉學的機會，國家也會給予很多這樣的支持，所以先不要考試關於學費的問題，只要考上了總會有辦法的。
【字子男】：裴老師您好！我的孩子平時就怕同學恍腿，擔心高考時遇到這種情況，因此感到非常痛苦， 怕高考時發揮失常，我該怎樣安慰她，幫助她消除這種情緒？
【嘉賓：裴利芳】：同學晃腿他心煩，實際上讓他心煩的並不是別人晃腿，而是他自己對晃腿的看法，所以需要幫助他改變他對事物的認知，因為我們是無法改變別人的行為的，我們只能通過改變自己的認知來改變自己的行為，進而去影響他人的行為。現在他要做的就是改變對晃腿的一種認知，比方説別人晃腿對我來講沒有任何的實質性影響，只是我心理煩，我們的一種感受，我越煩一件事的時候，這件事出來的時候我就會越煩，你不在意它，那麼這件事出來以後就不會使你産生任何不好的感受，關鍵是要改變自己的看法。
【yulinxiaowu】：請問如果失眠怎麼辦？
【嘉賓：裴利芳】：我經常會跟別人調侃講，人所以失眠，或者是因為他想了太多，或者因為他太無聊，身體太閒，腦袋想的多，身體又太閒，他就會失眠，怎麼辦呢？讓身體動起來，讓身體疲勞，讓腦袋休閒一點，你就睡著了。所以，我就説，如果你覺得失眠真的很困擾你的話，你索性拿出一天半天讓自己爬爬山，打打球等等，讓自己玩的或者活動的筋疲力盡，回來倒頭就睡，什麼煩惱都沒有。
【xiaoyu3410】：今年我們省的考生超過了歷年來所有的考生，大家都覺得我在報考的時候有點報低了，但是我總覺得自己在考試的時候容易受到干擾，所以我自己不敢往高了報，我這樣做對嗎，我也很疑惑
【嘉賓：裴利芳】：這個需要自己拿主意，因為只有你自己心裏最有數，但是在關於高考上，我倒有一個建議，高考的時候你可以給自己拉開等級，比如你第一志願報的很高的話，第二志願就報的低一點，也增加錄取的可能性。但如果大家覺得你志願報的比較低的話，你就給自己報一個好專業，這樣也可以彌補。
【0在等待0】：高考前一般所謂的比較好比較理想的心態應該是什麼樣的?
【嘉賓：裴利芳】：首先情緒放鬆，頭腦興奮度提高，心無旁騖，專心致志，有信心。
【lili20053】：你好！請問高考前，最理想的心態或最佳的狀態是怎樣的？還有，高考前，最後幾天應怎樣度過比較合理？
【嘉賓：裴利芳】：我個人感覺是，最後幾天讓自己頂多學半小時，徹底放鬆。我自己高考的時候，最後幾天我已經不學習了，早早睡覺，吃完飯遛遛彎，隨便的看幾眼書就可以了，這是我個人的經歷。
結束語：非常感謝大家能和我在一起聊聊天，希望大家再堅持一段時間，到六月份能夠得到大家的好消息，堅持就是勝利！：） | 
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