《備考攻略》心理專家支招：如何緩解高考壓力

央視國際 (2005年04月26日 10:24)

　　主持人：每期我們的《備考攻略》都會請專家對考生或者是考生家長所遇到的困惑進行支招，今天我們請到嘉賓是心理學博士裴利芳老師，歡迎您裴老師，今天跟我們敘述困惑的是來自海南的一位李想同學，我們聽一聽她是怎麼説的。

　　李想：我從小的理想就是能夠考上復旦大學，所以我一直都以復旦大學作為我的座右銘，但是這段日子我總感覺特別著急，特別心慌，我的好朋友都説這可能是我那個心理問題，壓力太大了，但是我不知道該怎麼去調整，因為我覺得要是沒有壓力的話，我可能就是沒有動力去學習。

　　主持人：這位李想同學好像她的目標是復旦大學，那您看她的這種焦慮，您現在會給她支出一個什麼樣的招？或者説我們教她什麼樣的解決辦法？

　　裴老師：這是一種不確定，對未來環境一種不確定性的反應，我百分之百能上大學，我絕對不會有壓力，還有我覺得百分之百不會考上大學，她也不會有壓力，我無所謂啊，反正我根本就不行，只有那就是説，我特想上，但是我真的不敢説，我能百分之百上大學，人就會有壓力啊，李想她現在這種狀態，就是因為她對未來的一種不確定性，所以這個她也説一句話，她説得很對，沒有壓力就沒有動力，所以壓力並不一定是壞事，所以壓力它也會表現在兩個方面，一方面就是説適當的壓力會激勵我們，但是壓力太高的話，人會崩潰的，那麼什麼時候壓力特別高，就像我説的，我非得上復旦大學不可，那麼就是説，而且我根本不可能實現，這是我根本不可能實現的目標，這是為難自己，那麼在對李想這位同學，我覺得比較好的方法現在就是減壓，怎麼減壓呢？第一步就是深呼吸，集中注意力，第二步就是肌肉緊張、放鬆，緊張、放鬆的過程，從頭到腳這麼去做非常好啊，可能幾分鐘、十分鐘就可以做下來，減壓術每一個人都可以做，深呼吸然後就是説我腦子凈想的這些煩惱的事情的時候，就馬上開始放鬆，從頭到腳做，每個人坐教室裏頭，課間都可以做，幾分鐘就可以全身放鬆了，很快就放鬆，那麼還有一種方法就是人一定要進行良好的一種自我暗示，怎麼暗示自己，比方説這種壓力對我來講，沒什麼了不起的，還有就是大家都跟我一樣全都有壓力，都是有壓力的，那就誰看能夠調節起來，當我認為所有人都跟我一樣的時候，或者我跟大家都一樣的時候，她的壓力馬上就會減輕，早上覺得特別煩的時候，特簡單的辦法就是把臉洗得乾乾淨淨的，格外認真的把臉好好洗洗，然後照照鏡子，拍一拍，哎喲，我覺得今天臉很清爽啊，我感覺今天神清氣爽，這也是一種很好一種自我暗示。

　　主持人：感謝裴老師又給我們提供了不錯的減壓方式，確實聽完以後是給人一種豁然開朗的感覺，我不知道李想你聽完以後，是不是覺得能夠解決你的困惑。

責編：英子 　來源：CCTV.com