快樂過每一天

央視國際 2004年04月27日 14:59

　　許多人都有過這般的經驗——在情緒低潮時和欣喜若狂下對這整個世界看法截然不同，前則黯淡無光，後則鮮活愉快，同樣的世界竟有全然不同的感受，這個影響全然來自自我情緒，猶如戴上不同色彩的眼鏡看世界，可知情緒對每個人影響之大。甚至説它可以掌控生活也不為過；不過卻有很多人常苦於情緒之擾而不自知，或衝動，或抓狂，或沮喪無力而不知所為何來，我們可説是長期忽略了察覺自己情緒狀態的功夫。

　　情緒雖是抽象的東西，但它的影響倒是一點兒都不抽象，它會影響人的食欲、睡眠、專注力、做事動機和價值判斷；或可模擬的來説，情緒就如同一輛車子的動力能量，可進可退，端視如何駕馭！

　　人人的情緒隨時會改變，有好有壞，有高有低，它的影響力是隨時存在的，但最常見的遺憾，卻是在極端情緒下，如暴怒、狂喜、沮喪低沈時，沒有察覺到自己的情緒狀態，忘了這時的自己並非尋常的常態，不知不覺讓強烈的情緒牽著自己的鼻子走，徒然招惹日後的困難罷了。

　　情緒就像是眼鏡一樣，每一個人都有他自己特有的一副情緒眼鏡，透過這副情緒眼鏡，我們觀察人生，行為其中，每天為我們所有的遭遇上色，當你悲傷沮喪時，透過情緒世界染上了一片灰暗；當你欣喜愉悅時，週遭變得光彩明麗！也就是情緒決定了人生的色彩，標簽了我們所有的價值觀。

　　大家都有這般的印象，當你心情不佳時，一整天總是諸事不順，彷彿落井下石，其實站在心理學和醫學的角度來看，這是再自然不過的現象，因為你的情緒鏡片設定為負向和灰暗的，所以採取的態度為逃避而消極，思考為悲觀和宿命，自然好事不會發生在你身邊；從精神醫學的研究發現：負向的情緒狀態會引致腦內深層情緒中樞異常，這目前已能從精密的腦部攝影來證實，所以憂鬱症不僅是心理上的病，也是腦部生理的改變。

　　凡事都往壞處想，對未來不存希望、自尊和自信心的低落、疲憊、失去興趣、自我批判甚至厭世等，這樣的感覺是否曾排山倒海般的淹沒了你？不要難過，只是情緒眼鏡色調不對罷了！它是可以調整的，請練習一些簡單方法：

　　（一）打斷負面思考：時時提醒和注意自己是否有負面思考：「我相信一定會失敗」「再努力也無濟於事」「我一直做不好」，我們無時不刻動心念，卻少去檢視自己想法上有否負面傾向，一旦悲觀宿命感出現，自然消極而不努力，怎會成功呢？

　　（二）重新設定問題；「打破砂鍋問到底」，一定只有如此結果嗎？有沒有別的可能？甚至發生了又會如何呢？真的這麼大嗎？時時對事件提出心中的質疑，不要隨便信以為真，「結果」並不一定是「條件」的總和！

　　（三）多接觸快樂的人事物：大家請相信，情緒是可以傳播和感染的，當你久處喜樂的情境中，你的情緒設定也將逐步改觀，試想，週遭的人都是積極正向，快樂積極，不斷地支持你，展現其鬥志和信心，長久下來你的情緒會逐漸與這些事物産生共振，處在同樣的設定頻率上，你會逐漸發覺，自己有能力為自己選擇更好的人生坦途。

　　（四）儲存美好愉快的記憶：當你儲存及日後享用回憶時，其實大腦的情緒系統會隨之釋放出愉快或不愉快的化學物質，也就是説快樂的回憶會在腦中伴隨著令人心曠神怡的好物質，痛苦、哀傷的感受會伴隨令人憂鬱及不安的物質，所以盡可能地讓自己避免情緒受傷，多去感受人生中令人溫馨喜樂的事件，有助於以後快樂地過每一天，助人為樂也是基於此理。

　　（五）適度地運動、休閒、營養及保健：運動可以刺激良善的腦內啡分泌，音樂舞蹈等節奏可以安定焦慮情緒，良好的營養可以穩定神經系統（如多攝取不飽和脂肪像魚油及香蕉、乳製品等胺基酸含量高等食品）、對身體病痛及早預防及治療都可以促進情緒的正向化。

　　好的情緒可以讓你早晨提振心志神采奕奕過一天，壞的情緒會搞得你消沈無力，渾身不對勁，重要的是，情緒的影響是會放大而強化的，好者恒好，壞者愈壞，如何快樂過好每一天，關鍵就在情緒！

　　觀照察覺自己的情緒，如同檢視身上的病痛一般重要，若不知自己情緒為何，判斷力易失之偏差，行事處事自難圓融適切，在他人眼中看來不過是陰晴不定，又怎能輕盈善舞呢？

　　心理學上講究的自我協調和自在，基本功夫就在『看懂自己』；為小事抓狂，莫名其妙生氣哀傷，就是不懂自己，身心不能合一，情緒和身子各走各的，日子過久了，當然快樂輕鬆不起來！

　　廿一世紀是強調心靈健康的世紀，當你不愁吃穿，卻仍須煩惱不已；當你飽食終日，卻仍不知人生所為何來時，該是停下來看清自己情緒內在的時候了，人生雖不必急，卻也不該惶惶以終啊！

　　掌控和察覺自己的情緒，快樂度過每一天，是真心健康的基本之道。