起居保健

央視國際 2004年04月16日 16:25

　　夏季作息，一般他説，宜晚些入睡，早點起床，以順應自然界陽盛陰虛的變化。《黃帝內經》裏説：“夏三月……夜臥早起，無厭于日”，意思是，在夏季人們每天要早點起床，以順應陽氣的充盈與盛實；要晚些入睡，以順應陰氣的不足。夏季多陽光，不要厭惡日長天熱，仍要適當活動，以適應夏季的養長之氣。

　　夏季由於晚睡早起，相對睡眠不足，所以在經過一上午的學習和工作時，可能有疲勞之感，需要午休做適當的補償。尤其是老年人，有睡眠不實、易醒的特點，早晨起的又早，到了中午就想打瞌睡，因此，更需要中午休息一下。此外，由於白天氣溫較高，汗出又多，體力消耗較大、再加上正午時分，烈日當空，此時人體血管擴張，使血液大量集中于體表，從而引起體內血液分配不太平衡，腦部供血量減少，因而時常感到精神不振，有昏昏欲睡之感，午睡之時，疲勞消除，精神煥發，可更好地適應午時的工作和勞動。但午睡的時間不宜太長，最好在一小時以內。這裡要提醒一下，不能由於午睡時間短，就草率從事，亦要注意睡眠衛生。

　　首先是，飯時不要立即躺臥，應稍事活動一下，以利飲食消化。午睡時不要在有穿堂風經過的地方睡，亦不要伏在桌子上睡，以免壓迫胸部，影響呼吸。午睡時最好脫掉外衣，並在腹部蓋點毛巾被，以免胃腹部受寒。

　　夏天睡眠需要注意的是：睡眠時不可讓電扇直吹，最好關掉電扇，若太熱，可讓電扇往天花板上吹；夜裏睡覺不宜在外面睡，因為夏季暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔開放，機體最易受風寒濕邪侵襲，嚴重的能引起手足麻木不遂、面癱等病。睡覺前也不要乘涼大晚，更不宜長時間在水亭中、樹蔭下、過道中、涼臺上乘涼。

　　以上講的是夏季睡眠的學問，下面談夏季的著裝。

　　人們著裝首先要考慮的是服裝的舒適性，然時才是款式、花色、美觀。夏季服裝以輕、薄、柔軟為好、衣料的透氣性、吸熱性愈好，愈能有效地幫助人體散熱，使人穿著舒適而涼爽。

　　炎熱時節，人體每小時可排汗液500毫升左右。所以，夏季服裝應有良好的吸濕性和散濕性能，才能及時吸收汗液，並把它蒸發掉。吸濕性能差或裏面過於光滑的衣料，汗液就不能及時排掉，人就會汗流浹背，感到悶熱不適。

　　不同質地的衣料吸濕性能是不同的，據測定，氣溫在24℃，相對濕度在50％～70％時，人造粘膠纖維吸濕為10％～14％，蠶絲織品為8％～11％，亞麻為8．3％～11．7％，棉織品為6％～9％。合成纖維吸濕率最差，滌綸不足1％，維綸也不過3％，所以夏季即便穿著孔隙很大的尼龍衫也會感到悶熱，其原因就在於尼龍的吸濕性差，不能有效地將汗液吸收而蒸發掉。所以夏季服裝最好選用人造絲、真絲、亞麻和棉針織品。

　　夏季服裝還要有良好的透氣性以幫助散熱，衣料的透氣性取決於紡織品的厚度與密度，衣料愈薄散熱性愈好。另外，透氣性與紡織方法也有關係，紡織品經緯之間呈直通氣孔的比交錯排列呈斜紋氣孔的要好。紡織品的密度愈高，透氣性愈差。同樣原料織成的布，密度增加一倍。透氣性減少50％。所以夏季服裝愈薄，密度愈低，散熱性能愈好，穿著也愈涼爽。

　　夏裝的大小、肥瘦、覆蓋體表面積的大小，與散熱也有一定關係。“露、透”的夏裝，有利於散熱，但過瘦的夏裝則會影響散熱，一般情況是服裝覆蓋面積愈小，體溫散失愈快。據有關專家測定，人在裸體情況下，輻射散熱要比穿著普通服裝大10倍。所以，夏裝以短衫、短裙、短褲為好。在裙子中，喇叭裙、連衣裙在走動時，能産生較好的鼓風作用，因此比瘦型裙顯得涼快。在夏裝的開口部位（領、袖、褲腿、腰部）不宜過瘦，最好敞開些，這樣有利於通風散熱，牛仔褲、緊身衣不適於夏季穿著。因為襠短過緊的褲子會阻礙女性陰部濕熱氣體的蒸發，有利於細菌的繁殖，即容易感染炎症，又易患皮膚瘍癢症，還可能染上泌尿係病症，女性應穿寬鬆式衣褲為好。同樣男性穿緊身褲也是害多利少，一是它容易造成煩人的股癬，二是它不利於睪丸的發育，三是它經常刺激生殖器。

　　此外，服裝的顏色亦很重要，因為衣料顏色不同，吸收和反射的強度也不同。顏色越深，吸熱越強，顏色越淺，反射性越強，吸熱性越差，因此，夏天宜穿淺色服裝，以反射輻射熱。

　　這裡要説一下夏日女士著裝應注意的小問題：夏天，女士們絢麗多彩的衣裙使人感到美，然而，有些人的細小疏忽，也造成了美中不足。

　　西服裙給人文雅、莊重的感覺，但有人在公共場合穿西服裙還翹起二郎腿，實在有失文雅。西服裙後面的拉鎖和開氣在一條線上，穿著時常檢查一下它們是否與您自己身體的中線吻合，若扭到一邊看起來特別彆扭。極少數的女同志由於疏忽，裙時的拉鎖拉不嚴，就更讓人見笑了，所以穿帶拉鎖的裙子時不妨常用手摸一下。

　　夏天天熱，有人襯衫領子開得較大，如果胸罩的肩帶露在領子外面，顯得很不文雅，所以，穿領口大的襯衫，最好戴沒有肩帶的胸罩。

　　這裡還要談談夏日戴帽子的學問。

　　夏季烈日炎炎，專家們一致認為，強烈的陽光照射會對人體産生一系列不良影響，眾所週知，陽光裏的紫外線有兩種成分，即紫外線A和紫外線鳳前者能使皮膚曬黑，後者是損害性射線，可導致白內障、曬傷皮膚、引發皮癌。近20多年來，皮膚癌患者劇增，僅美國每年就有40萬例皮膚癌患者。美國的一項研究報告指出，長期在陽光下暴曬可使人患白內障的危險性提高三倍。據統計，美國每年有100萬人需要做白內障手術，而在我國，老年性白內障是老年眼病中致盲率最高的一種，約佔49．77％。又如何保護眼睛呢？在強烈的陽光下，至少要戴頂帽子，這樣紫外線對眼睛的損害程度可減少一半。那麼，什麼樣的帽子防護性能最好呢？

　　防護性能主要是對太陽輻射熱的遮阻力而言，遮阻力越高，防護效果越好。據科學家們試驗，黑平面布帽對太陽幅射熱的遮阻力最小，僅為1．6％；而麥桿草帽和白平面布帽的防護性能最好，它們對太陽輻射熱的遮阻力分別為48．4％和50．1％。對於女性來講，還要講究一下帽的美觀，有以下涼帽可供選擇：

　　遮陽帽：既可遮陽，又能增加美感，可自行調節鬆緊度，比較適合少女或中年婦女；

　　旅遊帽：用尼龍漏孔紗製成，帽子小，帽沿大，前額遮陽面較大，由兩色或三色拼成。女性以淺蘭、淺黃、奶白等淺色帽為宜。

　　折疊帽：這是一種單色寬邊涼帽，能折疊成手帕大小的圓形，顏色以白色、白色小花點和淺蘭色為宜；

　　禮帽：平頂圓邊，帽沿適中，女青年戴上給人以瀟灑之感；

　　圓頂帽：皮膚較白者最好戴深色圓頂帽；膚色較深者宜戴淺色圓頂帽。

　　當然，防止陽光暴曬，保護眼睛，不能光靠帽子，還可戴變色鏡或墨鏡，這樣就能使過量的紫外線照射造成的損害減少90％以上。總之，為使眼睛明亮，在陽光下活動時請別忘戴草帽與太陽鏡。

　　第四，夏日的美容。

　　首先要選擇好化粧品：因為夏日氣候炎熱，人體容易出汗，選擇使用下列化粧品較合適：

　　防曬劑：一般來説，人們對紫外線的危害認識，遠不如對寒冷的認識，陽光中的紫外線不僅能將皮膚曬黑，而且能使皮膚角質化失去彈性，使表皮早衰，嚴重時還會患日光疹、黃褐斑等皮膚疾患，所以不能輕視防曬。常用的防曬劑有膏、霜、蜜、脂肪型，它們均能減少紫外線對皮膚的傷害，夏天使用防曬劑，猶如撐一頂太陽傘，可以消除皮膚早衰之慮。

　　花露水：是由3％左右的香精和70％左右酒精，適量水分配製而成。所以它具有一定的殺菌作用。在夏天可作為消毒滅菌劑使用，如在洗臉水、浴水裏、臥室、客廳內或身上灑些花露水，不僅能除去汗氣、殺菌止癢，且能提神醒腦，提高活動效率。

　　爽身粉與痱子粉：它們的作用極相似，都有涼爽肌膚、吸收汗液、止癢等作用。但爽身粉和痱子粉皆必須在潔凈幹爽的皮膚上使用。

　　香水：香水和花露水屬同一類型産品，但香水不含水分，它的主要功能是給人以芳香和美感，一年四季均可使用。香水的使用部位主要是服裝、手帕、頭髮。

　　其次，要巧化眼粧：夏季氣溫很高，有些皮膚黝黑的人不能靠化粧而使皮膚顯得白些，因為厚涂粉底的辦法過不多久就會一團糟。因此，膚色不白的人，可以巧化眼粧來提高自己的亮麗程度，選用與膚色相同色素的眼影，如棕色、橙色、配以按同樣道理選取的粉紅、橙色系列口紅，由於這些色彩與膚色接近，頗具自然感。

　　若是皮膚白者，眼影則可選用淡蘭、紫色等，會顯得更為明亮，若眼線用灰色等，則顯得更為涼爽宜人。

　　化眼粧前，可在眼皮打上半透明粉底，撲上一些松粉。選用淡紫色眼影從睫毛到眉毛涂滿上眼皮，用眼影刷掃勻，使眼影與其他部分無明顯的分界。然後用深色系列的紫色，從內眼角開始，經上眼皮中點向外涂至眉梢與眼尾中部，並使之淡化，深淺色之間不留痕跡。

　　眼線可畫成棕色或黑色的，還可在眼線處以深紫色眼線筆從內眼角向外眼角描繪，之時用手指輕抹一下，眼線即不顯突出。

　　最後，為增加涼爽感，可用極淡的淺紫色眼影，在眉心處點上一點，再用眼影刷使之柔和到不留痕跡的程度，下眼線處亦可照此淡涂。

　　還有，不要忘了蔬果美容，主要辦法是：

　　將吃剩的西瓜切成塊狀，直接塗抹臉部，再反復揉搓五分鐘，然時用清水洗凈，再涂一點化粧品。每週二次，可使皮膚保持細嫩淡白；

　　黃瓜不僅能收斂、消除皮膚皺紋，而且能使灰暗的皮膚光潔細膩，方法是把黃瓜切成小塊，榨出汁來，用棉花蘸汁往臉上塗抹，皺紋多的地方多涂點，一天一次，很快就會見效。

　　西紅柿富含維生素，不但食之有營養，外用對皮膚美容也很有功效。方法是：將西紅柿切碎，盛在碗內，用湯匙擠壓成糊，加入少許蜂蜜，涂于臉部及手臂，時常塗抹，能使肌膚潔白，消皺除紋，青春長駐；

　　檸檬對皮膚有漂白作用，如果想漂白皮膚，可將檸檬汁與蛋黃拌勻，用棉花蘸汁涂臉，眼睛四週不要涂，15分鐘後用溫水洗凈，每週兩次很快見效。

　　第五，盛夏居室的佈置。

　　夏天，首先要將多餘的或暫時不用的傢俱搬掉，使居室擁有較寬敞的空間。有條件的家庭可將沙發、座椅等傢俱換成藤、竹質的，這樣要涼快的多。每天，將南北兩向的門窗打開，呼吸對流而生的自然風，可使居室滿屋生涼透爽。

　　其次，用淡綠、淺蘭、瓦灰、乳白等色彩裝飾墻面、天花板、窗簾、沙發套，因為冷色調的色彩，能讓人心理滋生舒適爽涼；若在墻上挂一幅《冰山雪峰圖》的油畫，亦可給人心底生涼的效果。

　　還有，在向陽的外窗戶上方裝上涼篷，可將烈日直射帶來的熱量阻之窗外；由於嘈雜的噪音在熱天更令人厭煩而平添煩躁不安，因此，使居室有個靜謐安逸的環境，是求涼生爽的一個訣竅。夏天，收錄機、電視機的音量應小些，家長不要打罵孩子，夫妻之間不要爭吵嘻鬧，鄰里之間應和睦相處，總之“心靜自然涼”，靜謐能增強涼爽的效果。

　　第六，夏天不宜用涼水衝腳。

　　在夏日熱浪襲人之時，一些穿輕便涼鞋、拖鞋的人，喜歡用涼水沖洗雙腳，衝完時全身自覺涼快許多，殊不知經常這樣做，是有損於健康的。

　　醫學研究證實，人的腳部是血管分支的最遠端末梢部位；腳的脂肪層較薄，保溫性差；腳底皮膚溫度是全身溫度最低的部位，極易受涼。若夏天經常用涼水衝腳，使腳進一步受涼遇寒，然後通過血管傳導而引起周身一系列的複雜病理反應，最終導致各種疾病。此外，因腳底的汗腺較為發達，突然用涼水衝腳，會使毛孔驟然關閉阻塞，時間長後會引起排汗機能遲鈍。特別是，腳上的感覺神經末梢受涼水刺激時，正常運轉的血管組織劇烈收縮，日久會導致舒張功能失調，誘發肢端動脈痙攣，紅斑性肢痛，關節炎和風濕病等。

　　第七，吹電風扇的學問。

　　炎熱的夏天，打開電扇，清風拂面，好不愜意，疲勞也漸漸消失，可在醫院門診部裏，醫生們發現，因使用電風扇不當而得病的人也不少，究其原因，是因為不少人缺乏使用電風扇的衛生常識和方法。

　　有的人過於貪圖涼快，將電扇置於離身體很近的位置，久吹不停。這樣，受風吹的一面汗水蒸發很快，體表溫度顯著下降；未被吹的一面，汗水蒸發慢，表皮溫度相對較高，表皮血管仍處於舒張狀態。這時，整個人體的血液循環就會失去平衡，汗液排泄也不均衡，可能發生頭痛、頭暈、全身不適等症狀，嚴重的還可誘發中風。

　　一些人在身體太熱多汗之時，突然用電扇猛吹，易引起熱傷風；如果睡著時還吹電扇，易引起感冒。又怎樣吹才正確呢？

　　首先，吹風不宜過大：現代科學認為，室內的風速最好控制在0．2～0．5米／秒，最大不宜超過3米／秒，因此，電扇吹風不要太大，尤其是在通風較好的房間和在有過堂風的地方；

　　其次，不宜對人直吹：直吹，風邪易侵入體內，尤其是在身體虛弱或大汗淋漓時，更不要只圖一時痛快，讓風直接吹到身上，最好讓電扇朝一個角落吹；

　　還有，不宜持續固定對身體某個部位吹風，宜吹吹停停，宜用擺頭電扇，對於小兒、老人，身體虛弱的人，更宜少用電扇吹風，因為“邪之所湊，其氣必虛”，但可甩電風扇調節室內氣流，藉以間接降溫；

　　最後，要注意出汗較多時，不要立即在靜坐或靜臥情況下吹風，因為此時全身表皮血管擴張，突然遭到涼風吹拂，往往會引起血管收縮，排汗立即停止，從而造成體內産熱和散熱失去平衡，多餘的熱量反而排泄不出；另外，涼風吹襲時，局部防禦功能下降，病毒細菌侵入，可産生上呼吸道感染、肌肉、關節疼痛，有的甚至腹痛、腹泄。

　　總之，使用電風扇一定要講究方法，否則好事變壞事，于身體健康反而不利。