運動保健

央視國際 2004年04月16日 16:24

　　夏天由於氣溫高、濕度大，給體育健身增加了困難，因此，如何健身，是一個不太好解決的難題。宋代的大養生家陳直曾在他的《壽親養老新書》裏有較詳細的論述：“午睡初足，旋汲山泉，拾松枝，煮苦茗啜之，隨意讀周易、國風、……陶、杜詩、韓、蘇文數篇。從容步山徑、撫松竹，與糜犢共偃息于長林豐草間。坐弄流泉，漱齒濯足”。晚飯後，則“弄筆窗間，隨大小作數十字，展所藏法帖、墨跡、畫卷縱觀之……出步溪邊，邂逅園翁友，間桑麻、説粳稻、量晴核雨探節數，相與劇談一俏。歸而倚杖柴門之下，則夕陽在山，紫綠萬狀，變幻頃刻，悅可入目。”在這裡陳直提出了眾多夏季健身措施，如屬於小勞的汲山泉，抬松枝；屬於夏季旅遊的步山徑、撫松竹；屬於戲水活動的弄流泉，漱齒濯足等。除健身外，夏季養生的讀書習字、品茶吟詩、益友清談和觀景納涼等，亦很有益於身體健康。究竟又有那些運動適合於夏季養生呢？

　　一是提倡旅遊。

　　夏日旅遊的主要目的是消夏避暑，根據此原則，夏季旅遊的目的地應是海濱和山區。原因有二：

　　首先是二者的氣溫相對較低；海濱氣候又稱海洋氣候，海洋由於它固有的特性，形成與陸地上顯著不同的氣候，夏日裏內陸已是烈日炎炎，但海濱卻涼風習習。山地氣候的特點是氣溫較低，但晝夜溫差大。一般他説，氣溫的高低與海拔高度成反比。海拔高度每上升100米，氣溫約下降0．5℃～0．6℃，所以山上的氣溫一般都比山麓低，夏季更是如此。而且山上、山下兩地相對高度差越多，氣溫差異越大。

　　其次是海濱與山區的環境宜人：生活在海邊的人會感到風向在一晝夜裏會呈現有規律的變化。白天日出後，有涼風從海上吹向陸地，送來清新的空氣，尤其炎夏暑日，清涼的海風拂面而來，使人頓覺爽快，倦意全消；夜晚來臨時，風向也隨著轉成從陸地吹向水面，送走污濁的空氣。此外，在海濱空氣中，碘、氯化鈉、氯化鎂和臭氧含量通常較高。其中碘含量是大陸空氣含碘量的40倍，不僅能補充人體生理需要，還有殺菌作用。還有，寬廣鬆軟的沙灘，為人們進行日光浴和海水浴提供了天然場所。以上海濱氣候所具備的特有的綜合作用，可協調機體各組織器官的功能，對許多慢性疾患，如神經衰弱、支氣管炎、哮喘、風濕病、結核病、心血管系統疾患及各種皮膚病都有一定防治作用。因此，夏季旅遊最好去海濱休息10天左右，這樣非常有益於身心健康。

　　去山地旅遊也有不少好處，一般他説，山地環境對人體健康較為有利的高度範圍是中、低山區，即海拔高度在500～2000米左右的區域，它對人體健康的促進作用，主要表現在山地氣候的療養效應和山地環境中的某些長壽因素兩方面。我國著名的山地氣候療養地有廬山、黃山、莫幹山、雞公山、峨嵋山等，這些地區峰巒和山澗起伏，綠樹成蔭、山花爛漫、草木散發出的芳香性揮發性物質有一定殺菌作用。清泉匯成壯觀的瀑布、飛濺的水滴周圍陰離子富集，空氣格外清新，呼吸這樣的空氣，可鎮定情緒，預防哮喘發作，還能改善肺的換氣功能。此外，山上氣溫、氣壓較低、風速較大、太陽輻射，尤其紫外線含量充沛，有助於鈣、磷代謝和機體免疫力的提高。山區壯闊的自然景觀、寧靜透明的天際或變幻無窮的雲海，都令人心曠神怡。人們可充分利用山地的自然條件作短期療養，避暑、爬山、遊覽和散步，通過這些活動，使心血管系統功能得到鍛鍊。

　　二是最好游泳。

　　夏季參加體育鍛鍊，最好的項目莫過於游泳了。驕陽似火，熱風撲面，還是游泳最舒服，既鍛鍊了身體，又可法暑消夏。游泳對人們的好處很多。

　　首先，游泳能提高人的呼吸系統的功能。水的密度比空氣的密度大820倍，人在水中呼吸要承受13公斤重的壓力。為了克服這種壓力，呼吸肌必須用更大的力量進行吸氣。呼吸肌的力量增強了，肺活動量就會增大，經常參加游泳鍛鍊的人，其肺活量可達5000毫升，而一般人肺活量只有3500毫升。這樣，經過鍛鍊後，能夠充分吸入氧氣，呼出二氧化碳，使體內組織細胞新陳代謝旺盛，對防治慢性氣管炎，改善肺氣腫有良效。

　　其次，游泳能提高心血管系統功能。水溫比體溫低，水的導熱性是空氣的26倍，人接觸水時常常引起末梢血管收縮，繼而發生適應性的擴張。這些因素，能大大增強心臟的功能，減少代謝廢物在血管壁上的沉著。

　　還有，游泳能使大腦皮層的興奮性增高，指揮功能增強，工作後若到水中游泳片刻，不管是誰，皆會感到精神振奮，疲勞消失，周身輕快。尤其對中老年人來説，常參加游泳，可使脂肪類物質較好地代謝，避免脂肪在大網膜和皮下堆積形成肥胖病。

　　以上説明，游泳的確好處很多，但它也不是任何人皆可參加的運動，當你下水之前，務必作一次徹底的體格檢查。若內臟有嚴重疾患，女性在月經期、上節育環、結紮輸卵管、人工流産、分娩以後，以及患有某些皮膚病和其他傳染性疾患（體癬、足癬、嚴重沙眼、黴菌性陰道炎、滴蟲性陰道炎）的人，一般是不能參加游泳的。此外，患有慢性化膿性中耳炎的人，一部分耳聾的人內耳連帶有病，也不能游泳。若上述情況皆無，醫生表示同意，則可參加游泳鍛鍊。

　　此外，游泳應在飯後一小時進行，因為飽食時的胃部受水的壓力作用，易引起疼痛與嘔吐；游泳前還必須充分作好準備活動，以避免發生抽筋和感冒：在下水時，不要猛一下跳進水裏，應先在水淺的地方用水洗洗臉、洗洗上肢、搓搓胸腹，使身體充分適應時，再到水深的地方游泳；游泳後，若水在耳朵裏不出來，可採用側頭低耳跳躍法；游泳後還必須用清潔的水徹底沖洗一下身體，將不潔的水衝去。為了預防眼病，最好滴一些眼藥水。

　　三是玩健身球。

　　健身球因主要産地在河北保定，故又叫保定鐵球。此運動能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智，且運動量小，不受場地、氣候的限制，故適宜夏天練習。若能經常堅持練習健身球，對偏癱後遺症、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。其原因在於：人體五指之上有許多穴位，是幾條經絡的起止點，而經絡則是聯絡人腦神經和五臟六腑的紐帶。常練習者，可通過這些穴位和經絡産生不同程度的刺激，從而達到疏通經絡、調和氣血的目的。此外，由於鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會因靜電及熱效應的産生，起到增進血液循環，治療周身各部位疾病的作用。怎樣運用健身球進行鍛鍊呢？

　　（1）單手托雙球摩擦旋轉：即置雙球于單手掌心中，手指用力，使雙球在掌心中順轉和逆轉。在旋轉時手指要緊貼球體，使雙球互相摩擦，而不要碰撞。

　　（2）單手托雙球離心旋轉。即在上述動作熟練後，逐步達到雙球互相離開旋轉。手指動作，旋轉方向均與摩擦旋轉相同，只是將手指伸開，用力撥弄雙球，使雙球在掌心中飛速旋轉，而不碰撞。其速度一般要求為順轉150～200次／分，

　　（3）雙手四球運動。即是在單手運動的基礎上，逐步鍛鍊雙手四球運動。方法是：兩手同時做單手動作，此需要充分發揮大腦的作用才能做到。此動作難度大，要求技術高，但效果要比單手運動更好。

　　（4）用鐵球按摩、揉搓、錘擊身體的不適部分，可減輕疼痛，也能鍛鍊手力，對常患肩腫不適、腰酸腿痛的老人大有好處。

　　（5）用單手或雙手虎口使勁握球，或用手掌心使勁握球，有酸熱的感覺，經常這樣鍛鍊對提高指力、腕力、握力、臂力均有幫助。

　　四是釣魚。

　　釣魚不僅在於獲魚，更在於怡養性情，增益身心，過去許多文人名士把“煙波垂釣”視為文雅活動。相傳，輔佐周文王打天下的姜子牙，曾垂釣于渭水之濱，至今陜西寶雞市東南的大磻溪，還留有據説是姜子牙垂釣的遺跡。三國的諸葛亮垂釣，為的是轉移一下心情，美國總統羅斯福垂釣，為的是放鬆緊張的神經，每當國會辯論政策之前，他常常抽空前去釣魚。

　　夏天，每當你來到水庫、池塘邊，在繁茂的樹蔭下，清風吹拂，可閱繁茂生長萬物之氣態，聞斜陽中蟬鳴，視綠波中“白浮”跳躍……尋得這舒悅和寧靜，自然得心地清涼，驅煩抑躁之情志，這是多麼愜意啊！而經常體驗這種怡樂之情，自然有利於健康，益壽延年。正如陳君禮在《釣魚樂》中所説：

　　垂釣湖畔心悠然，嫩柳絲絲挂我肩；

　　鳥語聲聲悅我耳，春風微微拂我臉；

　　湖光水影收眼底，愁情雜念拋天邊；

　　魚桿拉成彎弓形，上釣鯽魚活鮮鮮；

　　村人笑笑問我言：“為啥一釣就半天？”

　　“釣來錦繡不老春，釣來幸福益壽年！”

　　的確是這樣，經常釣魚確能促進健康。明代李時珍就指出，垂釣能解除“心脾燥熱”，而暑天炎熱的氣候往往使人煩悶，焦躁，容易“上火”，所以夏天還是釣釣魚好。古人云：“湖邊一站病邪除，養心養性勝藥補”，釣魚之所以養心養性，是由於垂釣是用腦、手、眼配合，靜、意、動相助而成的。垂釣之際，眼、腦、神專注于浮標的動靜，不聲不響，意在丹田，形靜實動，它對提高人的視覺和頭腦靈敏的反應能力，都起到了積極作用。

　　五是做做空氣浴。

　　以上的運動項目，我們只是舉例而已，當然適宜於夏季體育鍛鍊的項目還有不少，這裡就不多説了。俗話説：“冬練三九，夏練三伏”，這説明夏天的運動鍛鍊對健康起著重要作用。實驗觀察發現，夏天常參加鍛鍊比不堅持鍛鍊的人其心臟功能、肺活量、消化功能都好，而且發病率也較低。但夏天天氣炎熱，對人體消耗較大，故夏季參加體育活動必須講究方法，只有合理安排才能收勃好的健身效果。

　　第一，多吃些鹼性食品，防止酸鹼平衡失調：夏季體育活動時，常常汗流浹背，致使體內大量的鹽及鉀離子也隨汗水丟失，而鉀離子丟失過多，則可出現肌肉乏力、周身酸楚，心律不齊、嗜睡和精神不振等現象。此外，由於體育活動大量消耗體力，致使體內新陳代謝的中間産物——丙酮酸、乳酸等蓄積過多，此時血中的鹼貯備下降，易引發血液的酸鹼平衡失調，為了維持正常的酸鹼度（PH），必須增加血液的鹼貯備，而鹼性食品以水果為主，水果中的西瓜、菠蘿、杏、桃李子、哈密瓜等均富含鉀鹽。

　　第二，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動鍛鍊，清晨起來應到公園、湖邊、庭院等空氣較為新鮮的地方活動，項目有廣播操、氣功、太極拳等。

　　第三，運動量要適度，不要過度疲勞；在劇烈運動後會感到口渴，但不宜過量、過快進食冷餐或冷飲，以防腸血管急驟收縮，引起消化功能紊亂而出現腹痛、腹脹、腹瀉。可適當喝些鹽開水，最好洗個熱水澡，既可消除疲勞，又使人感到格外舒服。