日光與冬季鍛鍊

央視國際 2004年12月04日 16:16

　　被傳統醫學奉為經黃的《黃帝內經》，闡及冬季保健養生時，開宗明義地指出：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光……去寒就溫，無匯皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。”

　　這段話，用現代現代語言就是説：冬季氣候寒冷，草木凋零，是萬物生機潛伏閉藏的季節。此季節也正是人體養藏的最好時刻。人們應當注意保護陽氣，養精蓄銳，做到早睡晚起，以待日光……同時，要注意避寒就溫，不要讓皮膚開匯出汗，導致閉藏的陽氣頻頻耗傷，這就是冬季閉藏養生的方法。冬季活動（包括晨練）“必待日光”是傳統保健理念科學嗎？且看：

　　首先，冬季的清晨，寒氣襲人。民諺説：“一九二九，伸不出手；三九四九，凍死老狗……”在這樣嚴峻的晨寒環境中，人的整個生命顯得特別瑟縮脆弱，身體的外露部位，如手部、臉部、尤其是雙耳，最易受凍，有時凍了還不知道。這樣嚴峻的晨寒，一般説，須待太陽出來半個小時後，才得開始緩解。

　　其次，清晨地面空氣中氧的含量，是一天24小時中最低的時刻。須待太陽出來後，隨著綠色植物的光合作用，吸碳吐氧，地面上空氣的含氧量，方得逐步增加。據研究，地面上的空氣含氧量，需待太陽出來半個小時後，才有利於人們的呼吸。　　再次，清晨地面上的空氣污染也最重，白天，工業排放出來的廢氣，汽車排放的尾氣，還有人和動物排放的二氧化碳等等。上述有毒有害的氣體，因受夜間溫度的下降而沉降于地的表面，只有待太陽出來，地表溫度升高後，才得以升向高空散去。

　　依據這些現代科學知識，不僅説明冬季晨練“必待日光”的理念無比精闢，而且説明我們祖先思維的無比深邃，早在千年前就揭示出今日方為科學所證實的事物。

　　老年人抗寒、抗毒害能力的日益下降，冬季晨練務必“必待日光”趕遲不趕早。晨間起床後，先喝杯白開水，然後在室內走動走動，活絡一下關節、肌肉，為晨練做好準備，待太陽升起半小時後再外出晨練；同時，吃點如牛奶（豆漿）麵包（餅乾）之類流質或半流質的東西，避免空腹鍛鍊。

　　另外，為了“無匯皮膚，使氣亟奪”以保護陽氣，老年人晨練可循“春球、夏泳、秋爬、冬跑”古訓，以“跑”為主，“跑”而不出汗量力而行。跑，有利於提高心肺和消化機能，調節新陳代謝，不宜跑的體弱多病者，則適於散步。散步有慢步快步之分；慢步，即“隨便走走（逍遙步）”，可起輕微鍛鍊作用，更可怡情暢志；快步，走時心率略增，停留復原。亦可快步——慢跑龍套——快步，以活動後身心舒愉為準。