專家對冬季健身提出四點建議

央視國際 2004年12月16日 08:53

　　冬季到來，隨著氣溫的不斷降低，一些人為了保證身體健康，鍛鍊身體的熱情也越來越高。有關專家指出，冬季大多數地方天氣較冷、空氣質量較差，鍛鍊不當，反而對身體有害。因此，專家對冬季健身提出四點建議：

　　一、最好把鍛鍊時間安排在吃過晚飯後。記者平時採訪時看到，在甘肅一些城市的廣場、公園等鍛鍊場所，每天早上都會有不少人冒著嚴寒，練太極拳、跑步等。蘭州華夏醫院內科主任醫師徐秀珍大夫説，冬季晨練並非不可以，但是由於早上一般天比較冷，而且公園裏的樹木也要進行新陳代謝，排出二氧化碳，吸收氧氣，導致空氣中的二氧化碳含量增多，因此冬季早上並不是鍛鍊的最好時候。

　　而在吃過晚飯後鍛鍊，氣溫相對較高，空氣中的二氧化碳含量較少，經過一天的工作，也有利於緩解疲勞。徐秀珍大夫説，下午鍛鍊時，晚飯最好不要吃得太飽，同時也要適度鍛鍊，不能超過自己身體的承受能力，對於老年人來説，散步是比較不錯的選擇。

　　二、儘量選擇室外氧氣充足的地方鍛鍊。冬季天冷，很多人喜歡到健身房、游泳館等室內場所鍛鍊。徐秀珍大夫説，冬季空氣質量本來較差，室內人多的地方就更差，如果不是專業訓練，最好選擇合適的時間，到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛鍊。

　　三、養成有規律的作息習慣。很多人到了冬天，習慣早上睡懶覺，晚上精神好時又會熬夜。由於生活沒有規律，又疏于鍛鍊，身體抵抗力降低，不但工作時頭腦不清楚，還容易生病。對此徐秀珍大夫説，一定要養成有規律的作息習慣，並且定時鍛鍊，既能保證精力充沛，又可以增強抵抗力。

　　四、一日三餐飲食也要養成規律。徐秀珍大夫認為，俗話説的“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”，是有一定科學道理的。早飯後要進行一天的活動，所以一定要保證營養；由於白天進行的體力、腦力勞動消耗量較大，中午一定要吃飽；因晚上要休息，消化量減少，因此晚飯應適當少吃。(完)