《高考大諮詢》如何應對考前失眠

央視國際 2003年04月07日 09:43

　　失眠有很多方面的原因，對於參加高考的考生來講，失眠大多數是由於緊張造成的，要想解決這個失眠的關鍵，就是怎麼樣降低焦慮，我們想告訴考生在最後參加考試的時候，考試的焦慮度應該放在一個中等水平，換句話説一個人的考試焦慮太高的話，那麼他會考試失敗，會出現這樣那樣的問題；考試焦慮如果太低的話，他的學習效率也會很低，所以我們鼓勵考生應該保持在一種適度的焦慮狀態，那麼他的這個整個的狀態是最好的。要想解決失眠一是看情緒的調整，再一個我就要告訴考生，睡不著覺的時候，不要睡在床上，不要按部就班的，覺得到這時間我該睡覺了，就躺在床上，如果真正的睡不著，那麼就起來，起來可以做一些別的事情，做一點其他的事情。真的感到非常疲倦的時候，再躺在床上，要把枕頭跟睡眠建立一種條件反射。

　　有一個考生第二天要參加高考，頭天卻怎麼也睡不著覺，就聽著鬧鐘嘀嗒嘀嗒響，越響越煩，他就想，老師説你這一天不要復習了，晚上要早點睡覺，睡一個好覺，第二天就能夠發揮得很好，越想老師這話，他就越緊張，越睡不著覺，第一天高考考完後，晚上正好要睡覺了，偏偏那一天下雨，雨特別大，屋子漏雨了，挪櫃子又挪床，他又一夜沒睡覺，第二天就頭昏腦脹地去考另一科，等到發榜以後，結果發現靠得並不差。所以説，失眠應該説很多人都會有，因為你要考試，第二天參加重大的高考，絕大部分人都有可能或多或少的失眠，因為你太緊張了，你太睡不著覺了，但是失眠不要緊的，參加過高考的人都有這樣的經歷。即便你第一夜沒睡好覺，第二天，也絕對不會在考場上睡著了，我們可能也有一個經歷，平常考試，頭天開了夜車，第二天雖説頭昏腦脹，但是照樣發揮得很好，就是説你睡不著覺，這個也不會太大的影響你的發揮。

　　我們對失眠提幾點建議，第一個就是希望大家做一個心裏準備，就是説您到那天晚上，很有可能失眠，你越想睡好覺，可能就越失眠。但是失眠不可怕，你就一夜睡不著覺，第二天照樣可以睡得很好。沒問題。第二個就是説，你要是睡不著覺就馬上起來，這個在我們臨床上是很常用的一個技術，我們在這介紹另外一個方法，就是我們把這個睡覺的要求降低下來，不要求睡八個小時，我們要求你躺八個小時，躺的過程，實際上就是放鬆，相對於你白天的活動，白天的學習本身就是放鬆，我們不一定要求睡著，你不起來也可以，你就躺在床上，當然躺床上要注意，不能胡思亂想，不能想都兩點了，三點了，四點了，就不斷看表，越看表越緊張，那麼你就會引起一個非常大的焦慮。我們躺在床上以後，可以做一些放鬆訓練，比如説想一些美好的事情，再有三天高考就結束了，你有什麼好的打算，比如説到南方去玩一玩，或者説想好好地看兩部電影，想一想這些美好的事。或者想想我在森林裏面散步，森林裏有小鳥叫、有泉水、有小鹿，比如説有果香、花香，去調動你的五官。然後想一些美好的事情，這樣就可以放鬆下來，如果你這樣還睡不著覺，我們就乾脆建議你睡不著，就睡不著，就是躺在床上，你可以看些比較輕鬆愉快的書。這些放鬆方法，主要是為了轉移學生的注意力，因為失眠的人，主要是對失眠看的太重了，他老想睡覺，所以他就産生一些焦慮……

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