高考備考導指導：給自己一個跳躍的支點

央視國際 2003年04月03日 11:16

　　一年一度的高考即將到來，高三應屆生們忙碌的復習備考已進入最後階段。每年從4月開始，“青春熱線”總能接到大量考生關於考試焦慮的來電諮詢。此次本版編發了上一屆考生們對於高考的回顧，也許對緩解目前應屆生緊張的“臨戰狀態”有所幫助。

　　高考是什麼？我想不同心態的考生回答是不同的。現在讓我們暫時告別試題，將視線從書本上移開。從人才成長的角度來看高考，你會少一些緊張和膽怯，多一些興奮，甚至是躍躍欲試。的確，目前高考是應試教育中的指揮棒，依然是千軍萬馬要通過的獨木橋，但從某種意義上講，我們也可以把它看成人生中一個跳躍的支點。既可以展示我們的學識，也可以由此邁向一個新的高度。

　　回歸教材把書讀薄

　　回歸教材是許多老師對學生的最後叮囑，但真正做起卻來發現唸書很煩，沒有效率感。此時唸書的方法很重要，可以根據《考試説明》的知識點，盡力使用試圖回憶的方法，聯想相應的具體內容，弄清它前後知識的銜接。如果掌握很熟練了，就畫上對鉤，此時你可能發現，自己根本不知道的知識已經很少了。這樣做可以將復習進度和知識掌握程度量化，進考場前看著畫滿對鉤的《考試説明》，肯定會有自信心。這就是將書讀薄的過程。

　　別做自己的“烏鴉嘴”

　　許多同學根據本學期幾次重要考試在班裏的名次，得出規律———一次好一次壞，根據規律推算高考恰恰是考壞的那次，於是無法安心復習，悲觀地認為自己無法走出命運的安排，心態十分消極。

　　我們先分析這個規律是怎樣得出的呢？所謂“考好的第一次”，在考前沒有任何的負擔，輕鬆地考了。於是獲得好成績。也正因為輕鬆而且成績好，難免有些驕傲，放鬆了學習，所以在第二次考前卻有了輸不起的感覺，緊張和焦慮導致成績不理想。於是第三次吸取教訓，踏實學習，並暗示自己這次肯定會考好，這樣第三次真的成功了，這個規律被再次印證。

　　在我分析的過程中你們肯定已經明白了，所謂的考試成敗曲線是由自己的情緒控制的，而不是什麼命運的安排。你是命運的真正主人，給自己一個輕鬆的心理氛圍，以積極的心態備戰，坦然地走進考場吧，不要做自己的“烏鴉嘴”。

　　莫將情感愧疚放大

　　有些考生在高三年級陷入了情感糾葛，認定戀情肯定會對高考的正常發揮産生負面影響，加上外界的壓力，更加強化這種意識，而模擬成績不斷下滑，更有力地證明自己將在高考中“一敗塗地”。此時此刻，一種悔意不斷縈繞在心頭，揮之不去……

　　我不想追究青春期戀情是否應該，只想與大家討論：到底是戀情影響了成績，還是這種愧疚阻擋了自己前進的步伐。如果説愛錯了，那麼愧疚就將這個錯無限擴大，既然有了愛，那就帶着愛進考場吧，愛是你心中的退守。家長和朋友此時再不要旁敲側擊、抱怨或者遏制，因為現在一切變化只能産生不適應，進而使考試無法正常發揮。

　　給你一個假設：如果在考試的時候耳畔突然縈繞起自己喜歡的音樂，並且揮之不去，你為此而焦慮，覺得如果用心不專，定然影響自己的成績，豈不是很糟糕！其實，影響成績的不是音樂，而是你的緊張和愧疚。想想看，一個人會在什麼時候哼出歌來？肯定是身心愉快的時候，如果你能夠在考試的時候伴隨着愉悅的心態，那不是很美妙嗎？又何需緊張呢？

　　考場失常沒理由

　　進入考場有些緊張是很自然的，畢竟這次考試意義重大，所有的考生都會緊張，比如前一天晚上睡不着覺，或是做夢自己考試遲到了，或是許多的題都不會，這是很正常的事，你這樣別人也這樣。經歷過高考的人都知道真正緊張僅是第一科，後面就好多了。所幸第一科是語文，考查的都是平時的積累。況且你努力了，回頭看你走來的路上一串堅實的足跡，你想考不好都難！

　　考生進考場時往往帶有“任人宰割”的情緒，其實，你現在的知識儲備幾乎勝過是任何一位老師，因此在氣勢上要“贏”。在最後的復習階段你會發現，徹底放棄一科，在一科中完全失利，很難，那需要你丟掉許多分，那麼，何必因為遇到一兩道不會的題就影響自己的考試情緒呢？將自己的才幹盡情揮灑就是了。

　　另外，在考前對自己的做題速度應有個明確的估計，比如選擇題用多少時間，論述題用多少時間，這樣只要在規定的時間內完成，就是勝利，周圍的人如何翻捲子都不會影響你的情緒。

　　清清爽爽頭一晚

　　高考前的晚上怎麼度過呢？洗洗頭、洗洗澡，為自己準備一套平時最喜歡最爽氣的衣服，總之使自己處於愉快狀態就可以了。一切準備好了，可以在家長陪伴下到戶外散散步，告訴自己明天是一個令人振奮的日子，展示自己實力的時候到了，成功會屬於自己的！此時和家長談話不要太多，你可以安靜地梳理一下思路。回到家聽一聽平時最喜歡的輕音樂，緩緩地在音樂中入睡。 （新快報 天津耀華中學心理輔導教師 張麗珊）