微笑面對高考

央視國際 2003年04月01日 15:20

　　高三學生的心理問題和心理障礙的積累可以説是到了中學階段的一個高峰期。考生的心理健康是高考成功的關鍵因素之一，給考生增加“心理營養”可以使考生多一分勝算。

　　充分把握現在不要預支痛苦

　　有的同學總是走不出昨天的陰影，不斷地為已經過去的事情生氣和懊悔；而另外有的同學則成天生活在未來，他們有諸多的放心不下，老擔心以後的生活會怎樣？考前一晚能睡着嗎？考場上會發生什麼意外事件呢……這些同學把時間和精力耗在過去和未來，卻惟獨忽視了“現在”，無意識中完全放棄了今天該負的責任。如果你總是擔心以後的高考的話，那麼還差這麼多天呢，還真沒有必要今天就為它擔心！即使明天要考試，我們也該省點心、省點力，不管高考結果如何，但現在就憑空地“提前”支取痛苦，擾得自己不得安寧則實在沒必要。

　　還是趕快回到現實中來吧！今天就按部就班地把今天的事情做好，今天就該把今天的問題一個一個地解決，從現在開始，請立即行動起來。有的同學做事情總習慣於“推到明天”再説，這樣一拖再拖，使自己失去了許多大好時機。這也是考生一個常見的誤區。其實明天往往不可靠，各種不良習慣今天就要改：不是今天先玩玩電腦游戲，明天才開始復習，而是現在馬上就動手學習；不是明天不睡懶覺，而是現在就要按時起床；不是“問題”“難題”沒辦法解決，而是現在就要想方設法去解決它；不是要等到明天才快樂，而是此刻就要儘量使自己快樂起來……

　　尋求快樂真諦　“微笑”面對高考

　　學生心理自述

　　我們整天幾乎是在焦急等待中過日子，有時有度日如年的感覺，學習如此緊張，我怎麼也快樂不起來，不知何時才能告別痛苦？

　　（一高三學生）

　　心理剖析　學習、考試真有這麼苦嗎？

　　快樂的心情不會與生俱來！如果我們要發愁的話，每天都有可愁之事。現代心理學研究證明，在愁眉苦臉中學習效率最低，而且情緒壓抑也最容易影響記憶、復習效率和臨場發揮。快樂的心情可使我們感覺靈敏、思維清晰、反應敏銳、記憶力增強，並使心腦及內臟功能處於穩定協調狀態。

　　心理忠告　考生需要儘早建立一套快樂的學習模式！

　　（1）快樂就在此時此地，快樂就在你的身邊！

　　有的同學説：“我現在要參加考試了，壓力這麼重，怎麼快樂得起來啊？只有等我考完後才會快樂。”其實正是腦子裏的這種固有觀念，這種不愉快的心情、沉重的心理負擔影響了我們的復習效率。所以不是要等到考完了才有快樂，而是即使在考前復習，甚至考試時也要保持一種良好的心態！因為只有樂觀的情緒才能有助於我們順利度過各種學習、考試難關。

　　因此，快樂不是在未來完成某件事情後的某個時刻，而是在我們現實的學習過程之中。

　　（2）快樂與否並不完全取決於外界環境。

　　快樂主要是與你思想中的觀念、信念或看法有關。事實上沒有哪件事是百分之百的好，或者百分之百的差。問題就在於我們持何種想法。所以中學生需要及時改變觀念，以愉快的心情對待日常生活中的瑣事和高考復習。拼搏的生活最有意義，高考是磨練我們意志、展現我們才華的一次難得的機會。

　　（3）快樂的真諦：快樂常常需要困難陪襯！

　　快樂不僅僅是尋求一時的感官享受。例如吸煙、酗酒等能給我們的感官帶來一時的享受；而醉生夢死、花天酒地也能給我們帶來一時的快樂，但這些都不是快樂的真諦，因為在上述行為之後接踵而來的是更進一步的空虛、無聊與苦悶。

　　另一方面，儘管很多電影、電視節目有時會給我們的生活增添一些情趣，然而無可否認它們也會給人們帶來一些誤導。其中各種尋歡作樂、貪圖享受的情景使青少年對生活中存在的困難沒有足夠的評估；有的甚至因貪圖玩樂或沉溺電游網絡而逃學棄學、荒廢學業。

　　真正的喜悅並非來自生活的安逸、財富或他人的讚美，而是做了有價值的事。

　　因此，真正持久的內心快樂是來源於工作和學習中的快樂，有時是來自一些艱難的或枯燥乏味的創造性勞動和學習中，甚至是完成任務的難度越大，你就越能體會到一種成功後的喜悅！

　　特別提醒　不要讓分數高低主宰你的情緒！

　　分數高低並不是幸福生活的全部內容，人生最重要和最關鍵的是要培養一種樂觀與自信的處世態度，越是不利的處境，越要善待自己。故除了你自己的不良心境外，沒有誰能剝奪你尋找快樂的權利，你現在就可以告別痛苦，根本不需要等到高考後！

　　勇於面對現實　克服畏難心理

　　學生心理自述

　　我怎麼覺得高考復習這麼難，好像沒有哪一門輕鬆！比如説語文，內容廣，記憶多，寫作文枯燥乏味，似乎無論下多大的功夫，也很難有明顯的起色；數學嘛也不容易，很難矇混過關，環環相扣，一步不慎，滿題皆非，而那些拐彎抹角的難題更是弄得你頭痛不已；我“最恨”的還是英語，什麼單詞、語法啊，死記硬背的太多，最傷腦筋。

　　還有一個怪現象就是見到難題我就跳過、躲避，而且是越不會做的題我越回避；當然自己不會做的題，就更不敢去問同學和老師，因為怕被他們瞧不起，怕沒“面子”，怕“丟臉”。因此，可以説我現在是問題成堆，不知今後該怎麼辦？（浩浩）

　　心理剖析　戰勝心理恐懼，則“難”可轉化為“易”！

　　不敢暴露自己的問題和面對難題，這可能是人性中的最大誤區之一。其實這主要是一種心理上的恐懼。具有畏難情緒者往往會在無意識中誇大困難，實際上各門課程並沒有你所想像的那麼難！

　　讓我們來看看一位“過來人”是怎麼使外語從“難”轉“易”的經驗吧。他和浩浩一樣，高一時對英語十分厭惡，感到學英語太枯燥太難。後來經老師指點後，換成大聲地朗讀，多讀一些好文章，一天讀十幾遍甚至幾十遍，儘管並不是有意識地記單詞，然而單詞、詞組很快就記住了；日子一長，奇蹟也就出現了，語感大大增強，做題又快又準，高考時，閱讀理解部分竟拿了滿分。

　　這位同學後來深有感慨地説，“自從心理上消除對英語的恐懼後，就越發感到英語不難學了！”當然，其他課程也與英語一樣，如果你預先把某門課程看成很難，那麼你自然就會“避難就易”，可能因此而産生退縮性行為，不敢有所嘗試。故在面對難題時，首先要戰勝心理上的這種“預期恐懼”，這樣才能化難為易，最終戰勝困難。

　　心理忠告

　　（1）積極面對現實問題，走出自我心理盲區！

　　一般來説，我們內心越是難於啟齒，越是想逃避的問題，就越是自己的弱點所在。難題、錯題可以毫無掩飾地告訴我們自己缺少什麼和需要補充什麼，為我們指明了今後努力的方向。

　　因此，難題與錯誤給考生帶來一些最直截了當的啟示，我們只有設法採取相應的措施解決這些難題，學習才能有所進步；而一味地回避問題，只能使問題積少成多。

　　（2）認識高考難題存在的客觀性，但高考復習時卻不要專攻難題！

　　高考試題一般分為難、中、易三檔，三檔試題的比例一般為2：5：3，或者説是2：6：2；但不管哪種比例，中低檔題都佔全卷的70％～80％。也就是説，如果卷面是120分，那麼難題就只佔30分。

　　因此，高考試題雖然有部分難題，但高考總復習應當首先從中低檔題開始，即從基礎題開始。即使是實力很強的考生，也應當從中低檔題入手，然後再逐步提高復習的難度。從每年試題得分與失分的統計數字中發現，相當一部分考生容易題丟分多。難題得分少是正常現象，而容易題丟分多就不正常了。真正拉開考生之間檔次的主要是中低檔試題，故打好基礎是提高高考總分的一個有效方法。

　　（3）要從過去的“錯題”、“難題”中吸取教訓。

　　在復習中要重視“錯題”的復習，如果不善於從錯誤中走出來，缺陷和漏洞就會越來越多。因此，在備考期間，要想降低錯誤率，除了及時訂正、全面紮實復習之外，還要定期翻閱錯題，對各種錯題及錯誤原因進行分類整理；對那些反復錯誤的問題再正確地做一遍，以絕“後患”。

　　控制情感衝動　平息節制怒氣

　　學生心理自述

　　進入高中後，特別是高三以來，似乎每天都有不如意的事情在發生，如學習上的困難，生活中的擔憂，同學間的不和，與父母的摩擦，等等問題經常都在困擾着我。我是一個急性子，脾氣暴躁，有時一聽到別人説我的不是，常常不能克制自己，不問青紅皂白就怒氣沖天，有時甚至是發無名火，常常因此而得罪了老師與同學。（明明）

　　心理剖析

　　一般來説，每個人都可能因為自己的身體狀況、家庭背景、生活條件、學習能力等原因而導致自卑心理的産生。有自卑心理的人，如果傷及其脆弱的自尊心或觸及其心理痛處，特別是觸及其致命弱點時，則其脾氣一觸即發，會暴跳如雷，狂怒不已。發怒是心靈脆弱的一種體現，它征服不了別人，卻會傷害自己！

　　心理忠告

　　（1）不要代他人“受過”。

　　在一些特殊情形下，憤怒是人類的一種正常的情緒反應。對於一些破壞社會公德的行為或犯罪行為，為主持正義，維護社會公道，義憤填膺，予以抨擊和制止，這是一種值得讚美和提倡的。但如果事情已經了結，便應當使自己的情緒迅速恢復原狀，不要讓自己反復地回想。否則，對於他人的過錯，而你卻整天處於憤憤不平、悶悶不樂的狀態之中，這意味着以別人的錯誤來“懲罰”自己，代他人“受罪”，這明顯是不理智的行為，而且拖延過久還會影響自己的身心健康。

　　（2）正確對待批評，避免情緒波動。

　　要正確對待批評和反對意見，不要動不動就生氣。如果是自己的過錯，待情緒平穩後，要主動向對方解釋，或承認錯誤，以免産生誤解；如果錯在對方，則更應寬宏大度，儘量控制衝動，須知有理不在聲高，誠以待人，以理服人，使人心服口服。

　　（3）不要過分期待別人按你的意志行事。

　　不要期望別人完全按照你的意願去行事，因為如果持有這種不切實際的想法的話，一旦別人沒按你的意願去做，你就容易感到失望而生氣，所以對他人的期望值不宜過高。在此也奉勸同學們遇事要冷靜！如果我們把每次發怒的事情記錄下來，事後再去看，自己都會覺得可笑和滑稽。因為導致自己生氣動怒的幾乎全是些小事情，而為了一些小事而傷和氣則實在沒有必要！

　　（4）制怒秘訣：延緩發怒的時間。

　　首先是延遲15秒，然後是30秒。一般來説，最初的10秒鐘是最重要的，一旦過了這時間，你的怒氣常常可自動消失。請記住，你做的任何事情都有遭到別人反對的可能。如果有了別人可能不贊同自己的預期心理準備，那麼遇到他人反對時，你就不會生這麼大的氣了。因為事實也是如此，別人不可能完全贊同我們所想所説及所做的每一件事情。

　　切記你的發怒肯定也會引起別人的惱怒和不滿，其結果只會使矛盾加劇，導致與同學、老師及家人産生隔閡，造成關繫緊張。所以我們遇事時要沉住氣，多思考分析，採取有效的解決問題的方法，避免動怒而傷人傷己！

　　提高人際“智商”　減少交往壓力　　

　　學生心理自述

　　父母為了讓我能考上重點大學，沒日沒夜地督促我學習；學校裏是三天一小考、五天一大考。各方面的壓力幾乎使我透不過氣來。父母、老師一個勁地説要“抓緊”、“抓緊”，我覺得這種話都聽膩了，近來很反感他們的説法，甚至出現公開與父母老師對着幹。

　　同學之間也“拼殺”得昏天黑地，我時不時地去挖苦他們幾句。因此，與同學的關係也越來越緊張。現在我感到很孤立，根本沒有心思學習，剩下的殘局也不知該如何收拾才好？（小田）

　　心理剖析　你的人際交往智商有多高？

　　小田在與他人的溝通方面存在一定的困難，像他一樣存在社交問題或社交障礙的中學生比較普遍。一個人總不能生活在真空之中，考生的一切都離不開周圍社會、老師、同學及父母的支持。一個學生的能力除體現在學業成績上之外，還應該包括其人際交往能力，這是在當今社會的一種基本生存技能。

　　中學生人際交往“智商”的高低主要體現在他們建立“統一戰線”的能力，即體現在他們是否善於利用周圍的合力，善於利用各種人際支持系統，協調與父母、老師、同學及周圍環境的關係，營造一個有利於學習和自我成長的氛圍，爭取一個和諧的社會環境和周邊環境。很多同學往往忽視了這一點，他們有時與老師、父母對着幹，其實這是極不明智的一種行為，最終可能使自己陷入孤立無援的境地。

　　儘管人際交往“智商”不能像語文、數學那樣可以直接打分，但仍然有一定的評估標準，高人際“智商”者一般有廣泛的合作意識及快速的社會適應力，並能夠及時完善和處理各種錯綜複雜的人際關係。

　　成功經驗　多為別人服務，多被他人“利用”。

　　“多為他人服務”，這是一種建立良好人際關係的最簡單和最高級的處世方法。然而，“被人利用”誰也不願意。其實這只是你還沒有明白其中的緣由和奧妙而已，從“自我中心”、“關注自我”轉變到主動關心別人，這是衡量青少年心理是否成熟的一個重要標誌。

　　有位哲學家就曾經説過，他自己就是因為經常“被人利用”才有所成就的。別人不想幹、難幹的事情，總是指使他去幹；別人不願意講解或不好講解的經典著作，就總是讓他去講；好事輪不到他，棘手之事經常讓他去啃硬骨頭……

　　雖然指使他的人當時感到很痛快，可以偷懶和省事，但到頭來卻因自己失去了許多鍛煉的機會而無所收穫。而這位哲學家卻因“禍”得福，各種艱難困苦的環境造就了他堅韌不拔的品德；講解各類深奧的經典著作，使他成為一代知識淵博的哲學大師。

　　其實能“被人利用”説明你還有能力，還有可用之處，這並不是一件那麼壞的事情！從短期利益和表面上看，被人“利用”似乎不是一件太光彩的事情，但“風物長宜放眼量”，真正卓有成就者大都是注重長遠利益之人！

　　心理忠告

　　（1）首先設法理解和支持他人，才能得到他人的理解和支持。

　　每每聽到同學訴説沒有人理解自己，卻很少聽他們説自己該怎樣主動去理解別人，不少人總是站在自己的立場上考慮自己的需求，卻很少考慮別人的願望。如果想真正獲得別人的理解和支持的話，首先需要學會去理解和關心他人，學會把自己奉獻給他人是人生的最高境界。把自己的關懷、支持、理解、鼓勵奉獻給你周圍的人們，這是成功人際交往中所不能缺少的優秀品質。

　　因為任何事情的成功離不開社會與他人的信任與支持。換句話説，你的學習與工作只有得到社會的認可才能體現其價值。所以要實現自我價值就得為社會、為別人多作貢獻。很多人不明白這個簡單的道理，他們就是因為過分的自私自利而失去了朋友的信任。當然我們每個人都希望得到更多的關愛，但愛是一種互動，惟有你時時去愛別人，你才會體會到一種真愛的回報。

　　（2）學會奉獻自己不會給你帶來不利，而會給你帶來意外的收穫！

　　中學生應該拋棄“付出就是犧牲”的傳統看法，應感謝別人給我們付出和奉獻的機會。因為只有通過無私奉獻和幫助別人，才能使我們的內心得到真正的滿足。那麼為什麼具有愛心和奉獻精神的人才能獲得最大的支持和更多的成就呢？因為具有愛心的人，容易得到人們的認可和讚賞，這種良性反饋又進一步增強了自信心，促使自我更充分地發揮自己的才能，因而取得更理想的成績。因此，愛心和奉獻精神是成功生活和人際交往不可缺少的條件，而自私自利是一種短期行為，它隨時都可能破壞你與他人的友好關係。

　　提高抵抗能力　避免外界影響

　　學生心理自述

　　不知這個社會究竟怎麼了，弄得我們無所適從？高考越來越成為社會各界所關心的大事：電視、廣播、報紙有高考專版；氣象臺為考生提供氣象分析；公交車、交通警、出租車、旅館、氧吧、保健品公司等都為考生提供“特別”服務……高考幾乎成了“炒家”、“商家”手裏的底牌，廠商則各顯神通，大發其財，家長也不惜血本，舍“車”保“帥”！

　　表面上看這些都是在為我們考生提供多種服務，實際上卻成了我們新的壓力來源，我們很多同學也在有意識地關注上面這些信息，惟恐自己因為沒有採取上述的一系列補救措施而造成遺憾，也不知道該吃什麼補品，考試時該上哪家賓館更安靜。諸如此類，無意中的確分散了我們很多注意力！當然，作為考生，我們不可能對商家進行指責或讓他們停止做生意，只是呼籲社會能給我們提供一個安靜的復習環境。（梁平）

　　心理剖析　考生之間對物質享受的相互攀比會影響學習！

　　恩斯特舒馬説過：“現代社會瀕臨的危機不是經濟，而是文化；不是生活水平，而是生活品質。”“考試經濟”一詞可能大家並不陌生，為了一個“考”字，各路媒體也大加“造勢”，從模擬考試開始，新聞報道就對高考動向予以密切關注，整個社會似乎都在呵護着這群寶貝，考生的生活起居等一切活動也幾乎都受到“某些理論”的指導。在社會這種大氣候的影響下，考生家長一個個也可以説成了不折不扣的“考試專家”，各類高考信息弄得家長團團轉，復習資料、考試食譜不斷更新，在這種內外夾攻的氣氛之中，考生能不感到緊張嗎？

　　有的考生在進行相互攀比、比較，有的甚至各自顯示自己家庭的實力。對這些尚未成年的青少年，他們本來就很愛虛榮，相互之間比闊氣，比衣着“裝備”，現在還要比看誰享受到更高檔的服務，這樣肯定會影響學習與考試。

　　應該説，高考是對中學生的學業成績進行檢測和評估的一種手段。考生臨考之際，特別需要正常寧靜的環境，而來自外界各方面超乎尋常的“關注”與“照料”，極有可能轉化為對考生的一種心理壓力，不利於考生的正常發揮。

　　心理忠告　考生要儘量避免外界環境的干擾。

　　臨考前考生要調整心態，盡力排除學校、家庭、社會的種種不良影響，認真準備，不要與他人去攀比，不要過分在乎外在條件的好壞，全身心地投入考試復習之中。要做到這點也許很難，但卻很重要。一個人內心越平靜，他受到外界的干擾就越小，高考成功的可能性就越大。因此，考生應該努力提高自身內環境的質量，保持穩定和良好的心態，不要受外界壓力的左右。

　　當然，正確認識高考不僅僅是考生個人的事情，而且需要社會各界都達成共識，還考生一片潔靜的空間。高考不是商機，過分炒作會引起考生不必要的緊張和壓力，是完全不可取的。高考前避免過多的商業炒作和過分渲染考前的緊張氣氛，不僅是考生的需要，也是社會進步和教育改革的需要。

　　特別提醒　考生與其抱怨環境，不如提高心理抵抗力！

　　面對高考，家庭和社會應當積極為考生創造一種相對寬鬆的環境，考生、家長、社會都應該保持一顆平常心，需要擺正高考的位置，別把高考看得太“重”。因此，考生與其過分抱怨周圍環境，不如從提高自我對社會不良風氣的抵抗力着手，學會保護自己，釋放壓力，保持內心的平衡和協調！

　　（本版內容選自廣東教育出版社新出版的《不就是高考嗎——學生與家長心理輔導》一書，作者楊放如為中南大學湘雅醫院心理衞生中心副教授。高考免費諮詢熱線：0731－4327490） 　　《中國教育報》2003年4月1日第6版